A zabkása diéta - receptek, a siker esélyei; Tapasztalat!

A zabkása zabpehelyből, vízből vagy tejből áll. Bár ez nem feltétlenül hangzik nagyon változatosan, természetesen számos finom változat létezik, amelyek szintén nagyon könnyen fogyhatnak. A zabkása nagyon teli és sok energiát ad a zab összetevőinek köszönhetően. Nem hiába volt a zabkása sok szegény ember számára teljes étel. Egyébként a zabkása eredetileg az ókori Skóciából származik, és ma is az angol nemzeti ételek közé tartozik.

Mit esznek ezen a diétán?

A zabkása diétával a szokásos reggelit felváltja a zabpehely. Egyébként alapvetően szabadon eldöntheti, mit szeretne enni a nap hátralévő részében. Mivel a zabpehely sok szénhidrátot is tartalmaz, tanácsos odafigyelni a kalóriákra, mert fogyni csak kalóriahiánnyal lehet. Ha csak napi 200-300 kalóriát tud megtakarítani, akkor fogyást is elér. Úgy gondolják, hogy átlagosan napi körülbelül 2000 kalóriára van szükségünk. Ez az érték azért fontos hivatkozási pont, mert a tipikus reggeli gabonafélék dióval, gyümölccsel, tejjel és cukorral.

Tehát egy egészséges müzli, amelyet minden ízben készen lehet megvásárolni, 350–500 kalóriát tartalmazhat. Ezért a zabkását önnek kell frissen elkészítenie a zabkása diétához, mivel ez lehetővé teszi a kalória jobb kiszámítását.

Mennyire egészséges a zabpehely?

A zabpehely fontos összetevői miatt az egyik legegészségesebb étel. 100 gramm 63 g szénhidrátot, 13 g fehérjét, 7 g zsírt és 10 g rostot tartalmaz. A zabpehely azonban körülbelül 370 kalóriát is tartalmaz, ezért a saját zabkása elkészítésekor figyelnie kell a többi összetevő kalóriájára. A zab sok cinket, magnéziumot és biotint is tartalmaz, ezért profitálhat belőle az idegrendszerünk, valamint a bőr, a haj és a köröm. Csak a reggelire való zabkásával szinte fedezhetjük a szükséges tápanyagok napi szükségletét. Egyébként azt is érdemes megemlíteni, hogy a zab is pozitívan befolyásolja a vércukorszintet. Nem hiába népszerű a cukorbetegek körében a zabkúra. A zabpehely hozzájárul a jó és rendszeres emésztéshez is, a zabkorpa népszerű otthoni gyógymód székrekedési panaszok esetén, ami főleg az időseknél fordul elő.

Alternatív megoldásként érdekelheti a zabpehely étrend

3 zabkása diéta recept

Természetesen nem kell minden nap ugyanazt a zabkását enni, mivel kissé variálhatjuk a recepteket.

Kása almával

• 1 csésze zabpehely
• 2 csésze víz
• 1 alma
• 1 evőkanál mazsola
• 1 teáskanál fahéj
• 1 teáskanál juharszirup

Készítmény:
Tegye a zabpelyhet egy tálba, és öntsön rá meleg vizet, hogy a pelyhek megduzzadhassanak. Ezután adjuk hozzá a fahéjat, a mazsolát és a juharszirupot, majd egy serpenyőben rövid ideig forraljuk fel. Az almát apró darabokra vágjuk vagy lereszeljük, és belekeverjük a zabpehelybe.

Kása bogyókkal

• 1 csésze zabpehely
• ½ csésze bogyós keverék
• 1 teáskanál juharszirup vagy cukorpótló

Készítmény:
Keverje össze a bogyókat a zabpehelybe, mint a Dash Diet-ben, és édesítse.

Kása zöldségekkel

• ½ csésze zabpehely
• ½ sárgarépa, ¼ cukkini
• ½ hagyma, ½ gerezd fokhagyma
• metélõhagyma
• Só bors
• 1 evőkanál joghurt
• 1 csésze víz

Készítmény:
Hámozzuk meg és aprítsuk fel a zöldségeket, vagy reszeljük le, és főzzük a zabpehellyel kb. 10 percig, amíg a zöldségek megpuhulnak. Ezután ízesítsük ízlés szerint, és adjuk hozzá a metélőhagymát a joghurttal.

Nem csak gyümölcs zabkását fogyaszthat, hanem fűszeres változatban zöldségeket is.

Kérdezzen körül: Tehát a siker és a tapasztalatok esélyei

A zabkása-diétával különösen a zabkása rajongói keresik meg a pénzüket, mivel az elkészítés fantáziájának szinte nincsenek korlátai. A fogyás sikere nem a zabkása receptjein múlik, hanem az étrend többi részén. Nem ajánlott minden ételt lecserélni a zabkásra, legfeljebb kettőt, hogy ne legyenek hiánytünetek. Egyébként a zabkása nagyon egészséges, vitaminjai, ásványi anyagai, fehérje és természetesen a sok élelmi rost miatt. Mivel a zabpehely a rost miatt nagyon teli, a fogyni vágyók többsége kihagyja a harapnivalókat, mert az étkezések között szinte nincs éhség.

Fontos azonban, hogy rengeteg folyadék ajánlatos a zabkása diéta során. Természetesen iváshoz elsősorban vizet és cukrozatlan teákat ajánlanak. De természetesen a zabkása reggelivel is elfogyaszthatja a kávéját. A fogyni vágyók többsége jelentős fogyást szenvedett a zabkása diéta miatt, amely sajnos az ellenkezőjévé vált a jo-jo hatás miatt.

Következtetés: A zabkása egészséges, a diéta lényegében működik

A zabkása diéta nagyon egészséges a zabpehelyben található fontos tápanyagok miatt. Elvileg a fogyás vele gyorsan és egyszerűen működik, mivel az emésztést a napi fogyasztás is jelentősen stimulálja. A fogyás kívánt sikere azonban attól függ, hogy mit esznek még, mivel napi kettőnél több zabkása nem ajánlott, mivel ez túlságosan egyoldalúvá teszi az étrendet. A jo-jo hatás akkor áll fenn, ha az általános étrend hosszú távon nem változik, és az eredeti étkezési szokások visszatérnek a zabkása diéta után. Tehát valóban csak a ténylegesen elfogyasztott kalóriákkal kell ellátnia a testet. Egyébként természetesen a testmozgás is segít a felesleges kalória hatékony égetésében. A zabkása diéta mindenképpen elegendő erőt és energiát biztosít ahhoz, hogy könnyedén legyőzze az izzadt edzésprogramot.

---