A zabpehely diéta mennyire működik valójában
Mint a legtöbb, mi is őrülünk a zabpehely miatt. Milyen jó lenne, ha akár egy „zabpehely diétával” is lefogyhatnánk! De működhet? Ezt neked találtuk ki.
A zabpehely-étrendről: Ez a terv
Hetente két-négy font fogyáshoz a következő szabályok érvényesek:
- Minden nap 250 gramm zabpelyhet fogyaszthat.
- A 250 grammot leginkább két nagy ételben lehet megenni, például reggelire és ebédre. A zabpehely mennyiségét több apró ételre is fel lehet osztani.
- Este könnyű étel, kevés szénhidráttal, például csirke zöldségekkel - ezért a zabpehelyhez további ételek engedélyezettek.
- Nem haladhatja meg a napi legfeljebb 1300 kalória összes kalóriáját. Mivel a 100 gramm zabpehely már 353 kcal-t jelent, a többi kalóriát napi szinten kell kezelnie.
- A menüben rengeteg zöldséget, alacsony zsírtartalmú kvarkot, sovány húst és halat, valamint kevés cukortartalmú gyümölcsöt tölthet fel a nap folyamán. A diéta ideje alatt kerülnie kell a csokoládét és hasonló édességeket, valamint a késztermékeket. Rejtett cukor és zsír rejtőzik itt.
- Minden nap legalább két liter tiszta vizet kell inni.
A diétarendszerből tökéletes mindazok számára, akik jól fegyelmezhetik magukat, és nem okoz gondot, hogy mindig számolják az összes kalóriát. A zabpehely étrendünkben azt szeretjük, hogy más ételek is megengedettek. Semmi sem állja meg az útját egy finom zabkása vagy egyéjszakás zab előtt. De ennyi zabpehely naponta egészséges?
Milyen jó nekünk a zabpehely?
A zabpehely nagyon egészséges - sok szempontból: Többek között sok vitamint (különösen B-vitaminokat és folsavat), ásványi anyagokat és nyomelemeket, például magnéziumot, vasat és cinket tartalmaznak.
Ezek pozitív hatással vannak a mieinkre is emésztés ki. Prebiotikus rostokat tartalmaznak, úgynevezett béta-glükánokat. Jó bélcsíráink szeretik a béta-glükánokat, és növekednek és szaporodnak, ha táplálják őket béta-glükánokkal. Tökéletes a bélünk egészségére!
A rost a zabpehelyben is elősegíti a következetes Vércukorszint. A zabpehely nem engedi, hogy az ételünkben található cukor közvetlenül a vérbe kerüljön. A vércukorszint nem ugrik fel, és csak kissé és lassan emelkedik - ami különösen fontos a II. Típusú cukorbetegek számára, de nem csak nekik. Az állandó vércukorszint sokkal boldogabbá tesz, mint a gyors vércukorszint-rúgások. Ez megakadályozza az éhség támadásokat.
Minden étrendben a végső: éhezni kell? Nem, mert a zabpehely köszönhető a rostnak gyors és nagyon szép torkig van. Ez azt jelenti, hogy egy finom zabpelyhes étkezés után először elégedett vagy, és nem azonnal vágysz a következő étkezésre.
Egyébként: még valaki is az egyiken Glutén intolerancia - Celiac-betegség - zabpehely szenved. Gluténjük különbözik a liszttől a búzában, az árpában, a rozsban stb. Ezenkívül a zabpehely kevés glutént tartalmaz. Alternatív megoldásként most gluténmentes zabpehelyet is vásárolhat.
Tehát minden paletta?
A fogás a zabpehely diétán?
A probléma valójában a rostokkal van. Nagyrészt szénhidrátok. Ennek ellenére rengeteg szénhidrát van a zabpehelyben. Körülbelül 59 gramm szénhidrát van minden 100 gramm zabpehelyhez. Aki „alacsony szénhidráttartalmú” étrendet fogyaszt, legkésőbb itt kap állapotokat - még akkor is, ha „jó” szénhidrátok.
Akik szigorúan követik a zabpehely étrendjét, zabpehellyel fogyasztják a napi kalóriákat. Valószínűleg nem jelent problémát a zabpelyhes rajongók számára, mindenki más gyorsan kap egy zabpelyhet.
Következtetésünk:
Ha néhány plusz kilót szeretnél leadni, például szénhidrátot és nagyon fegyelmezettek (ne feledd, a kalóriaszámlálással kell foglalkoznod!), Akkor a zabpehely étrend helyénvaló. Az étrend nem jó sokáig fogyni. Itt csak a kiegyensúlyozott étrend segíthet.