A zabpehely segít többet fogyni, mint a "terem"
Mi az első tanács, amit kapsz, amikor elmondasz valakinek arról a vágyadról, hogy lefogyj néhány kilót? Változtassa meg életmódját: étkezzen egészségesen és mozogjon! Olyan egyszerűen hangzik, de rohadt nehéz ezt megtenni. Életkortól függetlenül mindannyian szembesülünk ezzel a problémával. Az életmódot nehezebb megváltoztatni, mint a mentalitásokat, amelyek "hosszú távú börtönök".
Sokan kezdenek edzőterembe járni. Sajnos a táplálkozás megváltozása nélkül az eredmények nem lesznek a vártak. Úgy tűnik, hogy amit a tányérra teszünk, fontosabb, mint a sport. A testsúlycsökkenés 75% -os étrendet jelent, csak a 25% -os különbség a fizikai aktivitások miatt. Igen, annyira számít, hogy mit eszünk (vagy sem)!
Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy olyan tanulmányokat végeztek, amelyek egyértelműen megmutatták, hogy diétával többet fogy, mint sportolással. Azok az alanyok, akik diétáztak és nem mozogtak, 15 hét alatt körülbelül 10 kg-ot fogyottak. Azok, akik sportoltak, de egyáltalán nem diétáztak, 21 hét alatt mindössze 3 kilogrammot fogytak.
Kevesebb kalória - a fogyás kulcsa
Nem hiába, a legtöbb diéta a kalória kiszámításának elvén alapul. Az alacsonyabb kalóriabevitel szükségszerűen a fogyást jelenti. Attól függően, hogy mennyit kell veszítenie, és milyen gyorsan szeretné, hogy ez megtörténjen, szerezzen be 500-1000 kalóriát a napi étrendből, és eredményei lesznek. A kalóriabevitel csökkentésének legegyszerűbb módja a sütemények, sütik, fehér kenyér, sült ételek vagy zsíros szószok elkerülése.
Gondolod, hogy a tested kevesebb kalóriával nem fog ellenállni? Semmi baj. Ha gondoskodik arról, hogy mit válasszon, akkor a saját kedvére fogyaszthatja el a megengedhető 1000-1500 kalóriát. És több energiád lesz, mint amikor rossz dolgokat eszel. Keressen olyan ételeket, amelyek éhesek lesznek! A zöldségeket nem lehet kihagyni. Töltsön minden ételt zöldségekben gazdag körettel, akár nyersen, főzve vagy grillezve.
Zabpehely - a sportolók és a hírességek ajánlása
Egy másik étel, amelyet naponta meg kell enni - zabpehely. A sportolók folyamatosan fogyasztják őket. A zabpehelyen alapuló reggeli csodákra képes a tested számára. A zab szuper étel, tele van a szükséges tápanyagokkal. Fél csésze zabpehely az ajánlott napi magnéziumadag több mint 30% -át, 20% vasat és 40% B1-t tartalmaz. Ezért adom a jó hangulatot és energiát.
Mi a helyzet a kalóriákkal? Hány kalóriát tartalmaz az a fél csésze zabpehely? CSAK 65 kalória, tekintve, hogy egy banán 90 kalóriát tartalmaz!
A Molecular Nutrition & Food Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zabpehely béta-glükánokat tartalmaz. Képesek antidepresszáns hormont és a jóllakottságot elősegítő, étvágycsökkentő anyagot felszabadítani a szervezetbe. A béta-glükán a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek is segít a vércukorszint szabályozásában.
Válasszon egy tál zabpehelyet tejjel, joghurttal vagy növényi itallal és némi gyümölcsöt reggel! Biztosítja energiáját az egész napra, és nem érzi magát túl korán éhesnek. Ez azt jelenti, hogy ebédnél nem lesz kedve ennyi kalóriát fogyasztani. Ha az ebéd jól átgondolt, akkor már nem fogja érezni, hogy többet kellene enni, mint este kellene, otthon.
Nemcsak a sportolók rajonganak a zabpehelyért, hanem a hírességek is. A nagy nevek között, akik a zabpehelyet étrendjük fontos részeként említették, Jenifer Anistont, Khloe Kardashianot, Sofia Vergarát, Ryan Reynoldsot, Hugh Jackmant, Ben Afflecket soroljuk fel. És mindegyik jól néz ki!
A zabpehely rendszeres fogyasztása, rendszeres étkezés, elegendő pihenés és némi testmozgás kombinálva biztos módja a plusz kilók leadásának. Igen, jól olvastad! Mi is mozogunk. Az a tény, hogy a zabpehelyet fogyasztóknál nagyobb volt a leadott kilogrammok száma, mint azoknál, akik edzőterembe jártak, még nem jelenti azt, hogy a sport nem segít! Azokban, akik edzőterembe járnak, a fogyás lassabb (kilogrammban kifejezve), mert a zsírtömeget izomtömeg váltja fel. A csökkenés itt inkább a volumenben mutatkozik meg. Így a legjobb az egészben egészséges ételeket fogyasztani (gyümölcsök, zöldségek, zabpehely, diófélék, magvak) és sportolni!