A ZMA kutatása a cink-, magnézium- és B6-vitamin-kiegészítőkről
- Doctorol
- /
- Vitaminok és étrend-kiegészítők
- /
- ZMA: Cink-, magnézium- és B6-vitamin-kiegészítők kutatása
- Összefüggő
- Tribulus terrestris: felhasználások és kockázatok
- Klorofill: felhasználások és kockázatok
- Szent bazsalikom: felhasználások és kockázatok
- Jód: felhasználások és kockázatok
- Lactobacillus: felhasználások és kockázatok
- 6 kiegészítők a szív egészségéhez
- Vasmérgezés- téma áttekintés
- Progeszteron: felhasználások és kockázatok
- Cink megfázás, kiütések és az immunrendszer ellen
- Sport-kiegészítők: tejsavó, kreatin, elágazási láncú aminosavak és még sok más
A ZMA cinkből, magnézium-aszpartátból és B6-vitaminból készült természetes ásványi adalékanyag. A cink támogatja az immunrendszert és az izmokat. A magnézium szerepet játszik az anyagcserében és az izmok egészségében, és segíti az alvás kezelését. A B6 növelheti az energiát.
A ZMA gyártói azt állítják, hogy ennek a három tápanyagnak a növelése a rendszerben növeli az izomerőt és az állóképességet, felgyorsítja az izmok helyreállítását és javítja az alvás minőségét.
De ennek megmentésére nincs sok kutatás.
2000-ben a kutatók ZMA-kiegészítőket adtak az NCAA focisták egy csoportjának, akik naponta kétszer dolgoznak. 7 hét után jelentős növekedést tapasztaltak a játékosok tesztoszteronjában és növekedési hormonjaiban, amelyek mind az izomnövekedéshez kapcsolódnak. Azonban a tanulmányt végző egyik tudós a ZMA eredeti formulájának bejegyzett védjegyét birtokolta, és cége finanszírozza a kutatást.
Más kutatók által végzett további kísérletek nem ismételték ugyanazokat a hatásokat. Valójában nincs további kutatás, amely szerint a ZMA elősegítené az atlétikai teljesítményt vagy a fogyást.
Emiatt a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság „ismeretlennek” nyilvánította a ZMA izomépítésre gyakorolt hatását, az ausztrál sportintézet pedig, amely a sportolókat tájékoztatja a kiegészítőkről, úgy döntött, hogy a ZMA egyértelmű bizonyítékot nyújt a teljesítményre. Az Egyesült Államokban nincs hasonló kiegészítő besorolási szervezet.
Vannak mellékhatások?
A ZMA jelentős mellékhatásait nem jelentették, de egészségügyi problémák merülhetnek fel, ha a kiegészítőket gyakrabban veszik be, mint a gyártó javasolja.
A túl sok cink vagy magnézium hasmenést, émelygést és görcsöket okozhat, és ha nagy dózisban, bizonyos ideig alkalmazzák, a cink csökkentheti a szervezet immunitását és a HDL vagy „jó” koleszterin szintjét. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik 10 évig 100 milligramm cink-kiegészítést szedtek, nagyobb valószínűséggel alakult ki prosztatarák, de az ok nem világos, hogy a B6-kiegészítő idegkárosodást okozhat.
Azonnali aggodalmak: a cink és a magnézium megnehezítheti a szervezet számára a vényköteles gyógyszerek, például az antibiotikumok pazarlását; A B6-kiegészítők pedig fokozhatják bizonyos gyógyszerek mellékhatásait.
Cink és magnézium élelmiszer-forrásai
Cinket és magnéziumot veszíthet, ha sokat izzad vagy vizel, de a veszteség általában átmeneti. Néhány embernek alacsony a magnéziumszintje a szedett gyógyszerek (például a protonpumpa-gátlók) vagy az alkoholfogyasztás miatt.
Ezen ásványi anyagok pótlásának egyszerű módja az elfogyasztott étel. A spenót, a mandula, a kesudió, a teljes kiőrlésű gabona és a bab magnéziumban gazdag. Az osztriga, a vörös hús és a baromfi nagyszerű cinkforrás. A hal, gyümölcs, burgonya és más keményítőtartalmú zöldségek pedig elláthatják a testet B6-tal.
Mielőtt elkezdi szedni, konzultáljon orvosával, bejegyzett dietetikusával vagy gyógyszerészével, hogy megállapítsa, megfelelő-e Önnek egy kiegészítő.