A ZÖLD, AMIT HASZNÁL A Domyos számára a Decathlon
Ismerje a Zömök gyakorlat? Ezen az alapvető gyakorlaton való túllépéshez a Izomerősítés hogy mindent megtanuljon, olvassa el a következőket!
Ön keres egyet hatékony testmozgás a comb és a farizmok körül edzeni, olyan helyek, ahol elsősorban zsír kötődik? Ne keressen tovább! Itt vannak azok, amelyek segíthetnek, hogy megformálja az alsó testét és megakadályozni a felhalmozódást ezen a területen: A guggolás. Fedezze fel ennek a mozgalomnak számos előnyét.
A guggolás, mi az?
Minden mozgáshoz hasznos alapmozgás, amely Guggolás egy Alapvető gyakorlat az izmok megerősítésére. Az elv? Lábaival vállszélességben állva, a lába kifelé fordult, messze maga elé nézhet. Ezután hajlítsa meg a lábait a fenekének hátra tolásával és a hátának kissé előre hajlításával (a hátnak egyenesnek kell maradnia, a vállak mélyek, a sarok nem jön le a padlóról). Ezen a ponton érezned kell a combok és a farizmok felmelegedését. Feszítse meg a hasi és a farizmait, és igazítsa ki a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Tipp: A térdhajlítási mozgás a sarok alatti szerelvényekkel végezhető el, hogy ellensúlyozza a bokák rugalmasságának hiányát.
Milyen jótékony hatásai vannak a guggolásnak?
A guggolás erős fegyver az izmok tónusához Gyakorolja az alsó testet! Főleg ezt célozza meg láb- és Fenék (combizmok, adduktorok, combizmok). Edzései során az alsó végtagok ilyen erősítése hatékonyabbá teszi a gesztusokat, és lehetővé teszi az ízületi sérülések csökkentését. De ez még nem minden: A stabilizátor izmainak segítségével mozgást, egyensúlyt és mobilitást lehet edzeni. Egyébként az idő múlásával egyre rugalmasabbá válik, és mindig elmélyülhet. A zömök gyakorlat különösen érdekes azoknál a sportoknál, ahol a robbanásveszélyes erő fontos (kocogás, sprintelés, tenisz stb.), mert közvetlenül felhasználja a súlyunkat (alsó végtagokat) viselő izmokat és testünk mozgásához.
Fogyni guggolással: információ vagy manipuláció?
A Trend "30 napos guggolás kihívás" nevet szerzett magának, és sokan elgondolkodtak azon, hogy ez valóban lehetséges-e, karcsúsodjon egyszerű guggolásos gyakorlatokkal. A válasz nem, még akkor is, ha ez csalódást okozhat! A guggolás fő célja nem az, hogy lefogyjon. Fő célja ennek a megvalósítása, hogy erősítse és tonizálja az alsó testet. Természetesen az ismételt térdhajlítás növeli a kalóriafogyasztást, és az izmok erősítése elkerüli a zsír felhalmozódását a combon és az alján. Ebben az értelemben elmondható, hogy a guggolás lehetővé teszi a lokalizált fogyás megindítását. De lefogyni nem titok: semmi sem jobb ennél Az izmok erősítése kardió edzéssel kombinálva karcsúbbá válik! Ezért támaszkodni kell egy futópad, ellipszis típusú edzőgép vagy lépés tevékenységére.
Egyrészt az izomerősítés az alapanyagcsere fokozását szolgálja, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el pihenés és tevékenység közben. Másrészt a kardio edzést használják a lipolízishez, vagyis a zsírtömeg „felhasználásához” energiaként. Helyes működéséhez az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett úgy dönt, hogy 1 órás edzéseket végez (ideális esetben heti háromszor), az izmok 50% -os erősítésével és 50% kardio edzéssel együtt. További izomtónus érdekében kezdje el állóképességi edzés előtt mindig azzal Guggolás. Ez felgyorsítja a kalóriafogyasztást, és így gyorsabban égeti a zsírt.
Megvan, az egyszerű Zömök gyakorlat nem elég a fogyáshoz. Másrészt kiváló a Feszesítse az alsó testet és az izmok megerősítésére. Ha a cél a karcsúbb comb és a fenék, muszáj használja a guggolást állóképességi tevékenység mellett, ezáltal csökkentheti a zsírtömeget, amely e célzónában telepedett le.