A zöld tea kivonattal fogyás hatásai tapasztalhatók
A zöld tea kivonat kapszulák népszerűek potenciális egészségügyi előnyeik miatt. Például a fogyás az egyik lehetséges egészségügyi előny, mint különféle tanulmányok kimutatták.
De ha ennyire nem szereti a zöld tea ízét, megoldás lehet a kapszula alakú zöld tea.
Kutatások kimutatták, hogy a zöld tea kivonat ugyanolyan hatékony, mint a zöld tea fogyasztása, de ehhez sok teára lenne szükség. Tehát minden előnyhöz eljuthat anélkül, hogy meg kellene inni egy pohár teát.
Íme néhány dolog, amelyről megtudhatja ezt a cikket:
- Mi is pontosan a zöld tea kivonat?.
- Mennyi zöld teát kellene inni, ha ugyanazt a hatást szeretné elérni, mint a zöld tea kivonata.
- A zöld tea kivonat melyik anyaga vezethet fogyáshoz és fokozott zsírégetéshez.
- Mire kell figyelni zöld tea kivonat vásárlásakor.
- És még sok más…
Mi a zöld tea kivonat?
A zöld tea kivonat a zöld tea koncentrált formában.
A zöld teát először a kínaiak és az indiánok termesztették, de gyorsan elterjedt az egész világon.
Manapság a tea a világon a legtöbbet fogyasztott ital, közvetlenül a víz után. A világszerte fogyasztott tea csaknem 20% -a zöld tea.
Mielőtt felsorolnám a zöld tea kivonat előnyeit a szakirodalomból, először meg kell vizsgálnunk, hogy mi is pontosan a zöld tea kivonat.
A zöld tea levelek leghasznosabb részei a levélrügyek, a levél és a szárak.
A zöld teát nem erjesztik, és a friss tealeveleket forró gőzzel kezelik. E folyamat során fontos molekulák (például polifenolok) maradnak meg a levelekben.
Mi a különbség a zöld tea kivonat és a zöld tea levelek között?
A zöld tea kivonat esetében az extrakció megtörtént. E folyamat során az anyagokat elválasztják egymástól. Ily módon végül csak a teanövény hatóanyagai maradnak magas koncentrációban. Ezek a por alakú anyagok a kivonat.
Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?
A zöld tea kivonat hatása
Gyakorlati szempontból nincs túl nagy különbség a zöld tea kivonat és a zöld tea fogyasztása között. Csakúgy, mint a zöld tea, a zöld tea kivonat is jó antioxidáns forrás.
A zöld tea, valamint a zöld tea kivonat számos egészségügyi előnye összefügg a bennük található polifenolokkal. A zöld tea 30-40% -ot tartalmaz Polifenolok. A polifenolok olyan molekulák, amelyeket a növények termelnek, hogy megvédjék magukat a sugárzástól és a különféle patogén mikroorganizmusoktól.
Különböző polifenolok vannak, de a teanövény különösen gazdag Katekinek. A katekineknek több típusa van. A zöld tea nagy mennyiségben tartalmaz erős katechint epigallocatechin-gallát (EGCG).
Az EGCG nagyon erős antioxidáns. Ez az egyedülálló anyag védelmet nyújthat a szabad gyökök ellen, és így védelmet nyújt a sejtkárosodás ellen.
A legtöbb zöld tea kivonat-kiegészítő jelentős mennyiséget is tartalmaz koffein (a teában a koffeint gyakran teein-ként emlegetik), amelyről úgy gondolják, hogy mérsékelt dózisnál pozitívabb hangulathoz vezet (forrás, forrás).
Zöld tea kivonat kapszula
Kíváncsi lehet, miért nem csak zöld teát inni, amikor a zöld tea és a zöld tea kivonat között olyan kevés különbség van.
Bár mindkettő jó antioxidáns forrás, a zöld tea kivonat kapszulák lényegesen töményebbek lehetnek, mint egy közönséges csésze zöld tea.
Amerikai vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy a zöld tea kivonatban található jó antioxidánsok jobban felszívódnak a szervezetben, mint zöld teát fogyasztva (forrás).
De van egy másik oka annak, hogy a zöld tea kivonat olyan népszerű!
A zöld tea kivonat nagyon jól kombinálható más olyan anyagokkal is, amelyek szintén hozzájárulnak a jó egészséghez vagy serkentik a zsírégetést (például fogyókúrás tablettákban).
Emellett természetesen sokkal könnyebb tablettát szedni, mint egész nap teát inni (és állandóan WC-re kell menni). A teazsákok is többe kerülnek, mint a kapszulák összességében. Tehát ez egy másik pont, amely a kapszulák mellett szól.
Fogyjon le zöld tea kivonattal?
A zöld tea kivonat segíthet a fogyásban? Ha megnézi a releváns tanulmányokat, a válasz igen ”, mert némelyik enyhe fogyást vagy fokozott zsírégetést jelez.
Zöld tea kivonat különböző módon lehet egy némi fogyás hozzájárul.
Ha vásárolt már olyan kiegészítőket, amelyek állítólag serkentik a zsírégetést, észrevehette, hogy szinte mindig megfelelő mennyiségű zöld tea kivonatot tartalmaznak:
És ennek természetesen jó oka van!
Egy metaanalízis (tanulmányok klasztere) kimutatta, hogy a zöld tea kivonat növeli a zsírégetést (forrás).
Különösen a katechinek és a koffein kombinációja segíti elő a fogyást (forrás, forrás). A kutatók azt találták, hogy a katechinek és a koffein egyaránt erősítő hatással vannak a Termogenezis saját (forrás, forrás).
A termogenezis a bazális anyagcsere sebességének növekedése, amelynek következtében a test több kalóriát használ fel a hő előállításához és az ételek emésztéséhez.
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a zöld tea kivonat serkenti a zsírégetést és zsírvesztéshez vezethet, különösen a hasi területen (forrás, forrás).
Egy 60 túlsúlyos résztvevővel végzett vizsgálatban a zöld tea kivonatot szedő csoport 2,7 kg-ot fogyott és napi 61 kalóriával növelte anyagcseréjét 3 hónap után (forrás).
Egy másik vizsgálatban, amely 12 hétig tartott, az elhízott nőknél, akik napi 856 mg EGCG-adagot szedtek, 1,1 kg-os súlycsökkenés és 0,4-es BMI-csökkenés volt megfigyelhető, míg a placebo csoport nem jelentős változásokat figyeltek meg (forrás). A kutatók arról is beszámoltak, hogy az EGCG csoport résztvevőinek nem voltak mellékhatásai. Ennek ellenére nem ajánlott napi 800 mg-nál több EGCG-t bevenni, mivel ez egészségügyi problémákhoz vezethet (forrás).
Ezek a kutatási eredmények azt mutatják, hogy a zöld tea kivonat szedése kissé pozitívan hat a fogyásra.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea kivonat csak nagyon gyengén befolyásolja az anyagcserét, míg mások arra a következtetésre jutnak, hogy a zöld tea kivonat csak akkor járulhat hozzá a fogyáshoz, ha egyszerre változtatnak az életmódon.
Ez azt jelenti, hogy a zöld tea kivonat csak akkor segít a fogyásban, ha egészséges étrendet is követ és egyszerre végez valamilyen fizikai tevékenységet (forrás).
Ez azonban általában étrend-kiegészítők esetében is ajánlott: Fontos az egészséges életmód, valamint a változatos és kiegyensúlyozott étrend, amelyet az étrend-kiegészítők SOHA nem pótolhatnak.
Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?
Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.
Zöld tea kivonat mellékhatásai
A zöld tea kivonatot általában nagyon biztonságosnak tekintik. A zöld tea kivonatnak alig vagy egyáltalán nincs ismert mellékhatása.
A veseelégtelenséggel, májbetegséggel és szívproblémákkal küzdő embereknek azonban óvatosnak kell lenniük a zöld tea kivonattal. Terhes és szoptató nők sem szedhetnek zöld tea kivonatot. Ha kétségei vannak, akkor először kérdezze meg orvosát, gyógyszerészét vagy szakorvosát.
Mielőtt bármilyen gyógyszert szedne, mindig kérjen tanácsot orvosától, gyógyszerészétől vagy szakemberétől.
A zöld tea kivonat koffeint és metilxantint tartalmazhat, ezért légy óvatos, ha erős koffein reakcióba lép. Választhat egy zöld tea kivonatot is, amely koffeinmentes vagy kevés koffeint tartalmaz.
Zöld tea kivonat tapasztalatok
Az interneten megtalálható zöld tea kivonat legtöbb felhasználójának tapasztalatai többnyire pozitívak. Csak egy szenvedett olyan kisebb mellékhatásoktól, mint a fejfájás és a megnövekedett pulzus.
Íme egy kis válogatás az ilyen tapasztalatok közül:
Sok évvel ezelőtt zöld tea kivonatot szedtem, amikor elkezdtem intenzíven sportolni. Abban az időben egyértelmű különbséget észleltem, nemcsak a testsúlyban, hanem az energiában is. A zöld tea kivonat természetesen nem varázslatos tabletta, de mindenképpen segít az egészséges életmódban. - Sander
Nem szeretem a zöld teát, ezért a zöld tea kivonat kiváló alternatíva volt számomra. Reggel reggel veszem be, mert nem akarok attól tartani, hogy az egész koffein miatt este nem tudok aludni. Három hete szedem, és úgy érzem, hogy több energiám van. A testzsír százalékom eddig nem változott. - Patricia
A zöld tea kivonat abszolút működik! Sajnos a tabletták kissé irritálják a gyomromat. Kár, mert lényegesen energikusabbnak éreztem magam, és azt is éreztem, hogy ez segített a zsírégetésben. - K.M.
A zöld tea kivonat ajánlott adagolása
A zöld tea kivonat ajánlott adagja napi 250 és 500 mg között van (forrás).
Az Ön által használt dózis attól is függ, hogy a kivonat mennyire erős és milyen minőségű (% katekinek/EGCG). Ezért a legjobb a a csomagoláson ajánlott adagolás tart.
Egy átlagos csésze zöld tea körülbelül 50–150 mg katechint tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy legalább 2-3 csésze zöld teát kell innod naponta, ha ugyanazt a hatást akarod elérni, mint a kivonat.
Vigyázni kell azonban arra, hogy ne lépje túl ezt az ajánlott napi adagot. Ellenkező esetben kellemetlen mellékhatások, például fejfájás, ingerlékenység és nyugtalanság szenvedhet. Ennek oka valószínűleg sok zöld tea kivonat koffeintartalma.
A zöld tea kivonatot legjobb reggel és délben bevenni, mert a zöld tea kivonat koffeint tartalmaz, ami negatív hatással lehet az éjszakai alvásra.
E mellékhatások elkerülése érdekében kiválaszthatja azt a kivonatot, amely kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz koffeint, de elveszíti a kivonat fontos összetevőjét. A koffeinről ismert, hogy ideiglenesen növeli az anyagcserét és a pulzust.
A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel
Tudta, hogy 3-ból 1 ember fogyókúra helyett is hízik diétával? (Forrás)
Ezért dolgoztam ki egy hatékony és modern súlycsökkentő módszert, amelyet könnyű karbantartani, és amellyel nincs jojó hatás.
Csodálatos recepteket kap a gyors zsírégetéshez, tartós eredménnyel.
Többek között a következőket fogja felfedezni népszerű fogyókúrás receptkönyvemben:
- Több mint 100 finom, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recept (amelyet a család többi tagja is szeretni fog)
- Hogyan fogyasszon el több kilót egy héten a hús-, hal-, baromfi- vagy vegetáriánus ételek finom receptjeivel
- 6 különböző receptkategória, beleértve a baromfi ételeket, halételeket, vegetáriánus ételeket, salátákat, szószokat, önteteket, desszerteket
- Időtakarékos, kész napi és heti tervek + vásárlási tippek
Fedezze fel, hogyan fogyhat el heti több fontot nagyon egyszerű és finom fogyókúrás receptekkel: