A zöld tea segít a fogyásban - 3 tipp a sikerhez
Hogyan segíthet a zöld tea a fogyásban
A zöld tea az egyik legegészségesebb ital a világon. Antioxidánsokban és különféle növényi anyagokban gazdag, amelyek hasznosak lehetnek az egészségére. Vannak, akik azt állítják, hogy a zöld tea növelheti a zsírégetést és elősegítheti a fogyást. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a zöld tea és a fogyás bizonyítékait. Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a zsírvesztésben
Így a zöld tea is segít a fogyásban?!
A tealevelek sok hasznos vegyületet tartalmaznak. A zöld tea egyik vegyülete a koffein. Bár egy csésze zöld tea sokkal kevesebb koffeint (24–40 mg) tartalmaz, mint egy csésze kávé (100–200 mg), még mindig elég enyhe. A koffein egy jól ismert stimuláns, amely számos tanulmányban bizonyítottan segíti a zsírégetést és javítja az atlétikai teljesítményt.
A zöld tea azonban antioxidáns tartalmával is ragyog. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy csésze zöld tea elfogyasztása növeli az antioxidánsok mennyiségét a véráramban. Ez az egészséges ital katechineknek nevezett erős antioxidánsokkal van ellátva. Ezek közül a legfontosabb az epigallocatechin-gallát (EGCG), amely anyag fokozhatja az anyagcserét.
Olvassa fel a zsírsejteket zöld teával!
A zsírégetés érdekében a testének először le kell bontania a zsírsejtben, és be kell juttatnia a véráramba. Állatkísérletek azt sugallják, hogy a zöld tea aktív vegyületei elősegíthetik ezt a folyamatot, fokozva egyes zsírégető hormonok, például a noradrenalin hatását. A tea fő antioxidánsa, az EGCG, segíthet blokkolni a noradrenalin-hormont lebontó enzimet. Ha ezt az enzimet gátolják, a noradrenalin mennyisége növekszik és elősegíti a zsírvesztést.
Valójában a koffein és az EGCG - amelyek mindkettő természetes módon megtalálható a zöld teában - szinergikus hatást fejthet ki. Végül a zsírsejtjei több zsírt bontanak le, amely felszabadul a véráramba, hogy a sejtek, mint az izomsejtek, energiának használják fel.
Növeli a zsírégetést, különösen edzés közben
Ha megnézi szinte minden kereskedelmi fogyás és zsírégető kiegészítő címkéjét, akkor valószínűleg látni fogja a zöld teát mint összetevőt. A zöld tea kivonatot ugyanis többször is összefüggésbe hozták a fokozott zsírégetéssel, különösen edzés közben. Egy tanulmányban azok a férfiak, akik edzés előtt a zöld tea kivonatot vették, 17% -kal több zsírt égettek el, mint azok a férfiak, akik nem vették be a kiegészítést. A tanulmány szerint a zöld tea fokozhatja a testmozgás zsírégető hatását.
Egy nyolc hetes vizsgálat során kiderült, hogy a tea katekinek fokozzák a zsírégetést mind a testmozgás, mind a pihenés alatt. Számos másik tanulmány megerősíti ezeket az eredményeket, ami arra utal, hogy az EGCG elősegíti a zsírégetést - ami hosszú távon a testzsír csökkenéséhez vezethet.
A zöld tea növeli az anyagcserét
A tested folyamatosan kalóriát éget. Még akkor is, ha alszol vagy ülsz, sejtjeid milliónyi funkciót hajtanak végre, amelyek energiát igényelnek. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a zöld tea kivonat vagy az EGCG kiegészítők szedése több kalória elégetéséhez vezethet, még akkor is, ha pihen. A legtöbb tanulmányban ez 3-4% körüli növekedést jelent, de egyesek akár 8% -os növekedést is mutatnak.
Egy olyan ember számára, aki napi 2000 kalóriát éget el, a 3-4% további 60-80 kalóriát jelent naponta - hasonlóan ahhoz, mint amit a fehérjetartalmú étrendtől elvárhatunk. Bár ezeknek a tanulmányoknak a nagy része nagyon rövid volt, vannak bizonyítékok arra, hogy az anyagcserét stimuláló hatások hosszú távúak.
Egy 60 elhízott ember vizsgálatában azok, akik zöld tea kivonatot szedtek, 3,3 kg-mal többet fogytak és 183 kalóriát égettek el naponta, mint azok, akik három hónap után nem vették be a kivonatot. Azonban nem minden tanulmány igazolja, hogy a zöld tea kivonat serkenti az anyagcserét. A hatások a kivonatot szedő személytől függhetnek.
A zöld tea segíthet a zsír, különösen a káros hasi zsírvesztésben
Ami a tényleges fontvesztést illeti, a zöld tea hatása viszonylag szerény. Bár számos tanulmány azt mutatja, hogy az emberek valóban fogynak, vannak olyan tanulmányok is, amelyek nem mutatnak hatást. A zöld tea-kiegészítők sok ellenőrzött vizsgálatának két véleménye szerint az emberek átlagosan körülbelül 1,3 kg-ot fogynak.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem minden zsír jön létre egyenlő mértékben. A bőr alatti zsír lerakódik a bőr alatt, de jelentős mennyiségű zsigeri zsír is lehet, amelyet hasi zsírnak is neveznek. A zsigeri zsír magas szintje a gyulladáshoz és az inzulinrezisztenciához kapcsolódik, amelyek mindkettő szorosan összefügg számos súlyos betegséggel, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket.
A zöld tea katechinek több tanulmánya azt mutatja, hogy bár a súlycsökkenésre gyakorolt hatása szerény, az elveszett zsír jelentős része káros zsigeri zsír. Ezért a zöld teának csökkentenie kell a számos fő betegség kockázatát, ami hosszabb és egészségesebb élethez vezethet.
A lényeg: a zöld tea segít-e a fogyásban?!
Míg a zöld tea kivonat vagy az EGCG adalékok az anyagcserét és a zsírégetést enyhén megnövelhetik, hatásai meglehetősen csekélyek, ha valóban kilót veszítenek. Mégis minden apró összeg összeadódik, és még hatékonyabban működhet más hatékony súlycsökkentő stratégiákkal kombinálva, mint például több fehérje fogyasztása és szénhidráttartalom.
Természetesen ne felejtsük el, hogy a zöld tea előnyei meghaladják a fogyást. Különböző egyéb okokból is egészséges. Ne feledje, hogy a legtöbb tanulmány olyan zöld tea kivonatokat vagy kiegészítőket vizsgált, amelyek a zöld teából izolált antioxidánsokat tartalmaznak; ehhez képest a zöld tea ivásának hatása valószínűleg minimális, bár a rendszeres használat hosszú távú előnyökkel járhat.
Téged is érdekelhet: Melyik tea segít a fogyásban
Mások is megnézték:
- Melyik tea segít a fogyásban
- Matcha tea fogyókúrás élmény
- Segít a gyömbér fogyásában
