A zsírböjt mint módszer a zsíranyagcsere fokozására - Kaland Raw Food Forum
A zsírböjt mint módszer a zsíranyagcsere fokozására
Sok évvel ezelőtt olvastam először a zsírböjtről Robert Atkins „Az új Atkins-diéta” című könyvében.
Ott a szervezet zsíranyagcseréjének elindításának hatékony módjaként említették, ha a szokásos étrend-terv hónapok alatt nem vezetett testsúlycsökkenéshez.
Itt csak 1000 kcal-t fogyasztanak el 5 nap alatt, amelynek 90% -ának zsírnak kell lennie.
Megfelelő ételek a kettős krémsajt (nehezen nyerhető), makadámiamártás, brie vagy nyerstej vaj.
Akkor ezt megtette, és nagyon jól aktiválta az anyagcserét.
Ma úgy tűnik számomra, hogy jó alkalom a test anyagcseréjének újbóli előkészítésére, hogy energiát nyerjek a külsőleg táplált zsírokból. Esetemben, miután a böjt időszakában felhasználta saját tartalékait.
Remélem, hogy ez a fajta gyors törés kevesebb megterhelést jelent a testemen, mint ha nagyobb mennyiségű zsírban és fehérjében túl gyorsan táplálom.
megjegyzés
Szia Kiwi,
Kövér böjt, még soha nem olvastam vagy hallottam a szót.Én is csak a ami az Atkins-ről szóló információt illeti, elolvastam Dr. Lutz inkább tanul (élet kenyér nélkül) :
Az első szakaszban (két hét) csak napi 20 gramm szénhidrátot szabad fogyasztani, ezért mindig végezze a matekot, a legjobb, ha egyelőre hagyja ki a diót.
Aztán ketózisba kerül. ZSÍRVÁLTOZÁS.
Az anyagcseréd ekkor megváltozott. Ügyeljen az egészséges zsírokra (pl. Nyers vaj, csontvelő, zsíros hal és&&) .
Atkins (LOW CARB) négy fázisban fut, mindegyik fázis egyre több szénhidrátot enged meg (legfeljebb 100 gramm/nap a 4. fázisban), és NEM LEHET szabadulni a ketózisból, így marad a zsíranyagcserében, és végül eléri az ideális testsúlyt.
Itt van a négy szakasz:
Dr. Atkins egy négy lépésből álló modell kifejlesztését kezdeményezte, amely a leghatékonyabban használja fel a ketózis hatását. Kezdetben a szénhidrátfogyasztás szigorúan korlátozott, de ez az egyes Atkins-fázisok során ismét növekszik.
A 4 Atkins-fázisra osztásnak megvan az az előnye, hogy az egyéni étrend-terv összeállítható a személyes fogyókúrás célok alapján. Most részletezzük, hogy mit kell figyelembe venni az egyes fázisokban.
Atkins 1. fázis - bevezető szakasz
Az Atkins-féle étrend első szakaszában a szénhidrátfogyasztás legfeljebb napi 20 g-ra csökken. Olyan kevés szénhidrátot fogyasztanak, mert a test azután kénytelen megtámadni a zsírtartalékokat, hogy energiát termeljen - kezdődik a ketózis.
A 14 napos bevezető szakaszban szénhidrátok helyett elsősorban jó zsírokat és fehérjéket, valamint kevés zöldséget fogyasztanak. Ennek eredményeként rövid idő alatt több kilogrammot fogy. Ezenkívül használhat úgynevezett keto botokat (pl. KETOSTIX a Bayertől) annak ellenőrzésére, hogy ketózisban szenved-e.
Dr. Atkins bizonyos étrend-kiegészítők használatát javasolja ebben a szakaszban, hogy ellensúlyozza a vitaminok, ásványi anyagok vagy rostok esetleges hiányát.
Atkins 2. fázis - Folyamatos fogyás és kritikus szénhidrát mennyiség
Ennek az Atkins-fázisnak az első hete napi 5 g több szénhidráttal kezdődik. A következő héten naponta 5 g-mal több szénhidrátot fogyaszt, stb. Ez mindaddig folytatódik, amíg továbbra sem fogy.
Így közeledik a kritikus szénhidrátmennyiséghez - ahhoz a szénhidrátmennyiséghez, amelyen még mindig fogy. Amint abbahagyja a fogyást, újra meg kell kissé csökkentenie a szénhidrátot.
Az Atkins-féle étrend 2. szakasza 2–8 hétig tart. A hiánytünetek elkerülése érdekében itt is ajánlott táplálék-kiegészítőket használni.
Atkins 3. fázis - az optimális súly előtt
Az Atkins-féle étrend-terv ezen szakaszát az utolsó, 4. szakasz előkészítő szakaszának kell tekinteni. Itt a szénhidrátok mennyiségét napi 10 g-mal tovább növelik, a következő héten ismét 10 g-mal stb.
Ennek eredményeként csak lassan fog fogyni, körülbelül Ѕ kiló hetente. A szabályok nem annyira szigorúak, mint a többi fázisban, lehet kísérletezni egy kicsit. A szénhidráttábla itt hasznos.
Az Atkins-fázis célja a személyes optimális étrend-terv azonosítása.
Atkins 4. fázis - Tartsa a súlyt egy életen át
Az Atkins-féle étrend-terv ezen utolsó szakaszában elérte a kívánt súlyt. Most arról szól, hogy ezt a súlyt egy életen át megtartsa, ezért fontos betartani az Atkins-szabályokat.
A súly életben tartása azonban mind fizikai, mind szellemi kihívást jelent. Tehát az is fontos, hogy hűvös fej maradjon, még akkor is, ha stresszes!
Az Atkins-féle étrend ebben a szakaszában tudja, hogy az anyagcsere hány és melyik szénhidrátot képes kezelni. Mindig gyakran fogyaszthatja kedvenc ételeit anélkül, hogy hízna.
Kiegészítés: Az alacsony szénhidráttartalom (valójában) NEM diétáról szól, ez csak egy kellemes mellékhatás, ha azt szeretné. Valójában az történik (mint a képen, az alacsony szénhidráttartalmú szál előtt/után itt, a fórumban, a http://www.ablebnis-rohkost.net/threads/172-Low-Carb), hogy elérjük az IDEAL súlyt, azaz VÉGES emberek akkor is híznak.:
Ember és alacsony szénhidráttartalom = (az ábra változása)
Különösen fontos az ANABOLIA, a TESTANYAG felépítésének tendenciája, amely alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt kezdődik.
Az iker lebomlása okozza, amelyet túl sok kortizol és túl kevés növekedési hormon jellemez.