A zsírégetés egészséges táplálkozással és evidero gyakorlással
Akár nagy intenzitású edzés, akár crossfit - ezek jelenleg a legfelsőbb sportágak. Önnek is ki kellene próbálnia ezen sportok egyikét. Az edzés nemcsak szuper hatékony, hanem elősegíti a zsírégetést, mint a normál állóképességi edzés.
Ezt azonban minden intenzív edzésnap között meg kell tennie szabadnap hogy az izmok regenerálódhassanak. Az eredmény elérése érdekében heti legalább három-öt órás edzés is hatékony.
Ha még nem ismeri a sportot, akkor a rövidekkel egyáltalán nem rossz 15 perces edzésegységek kezdeni. Az edzés szintjétől függően az intenzitás és az állóképesség jóval felfelé növelhető. Hasonlóképpen, az állóképességi edzésnél mindig közepes teljesítménnyel kell edzeni, mert különben a test nem a zsírtartalékokra, hanem a szénhidrátokra esik vissza.
A kezdőknek az állóképességre, a már edzetteknek az intenzitásra kell koncentrálniuk
Mivel minden kezdet nehéz, meg kell hosszabbítani az edzés idejét az intenzitás alacsony szinten tartásával. A már kiképzettek jó edzésidőt hoznak létre, ami lehetővé teszi számukra, hogy jobban növeljék az intenzitást. Általában rendelkeznie kell egy Félórás edzésszakasz célzott legyen.
Ez elsőre soknak tűnik, de ez a sebességtől függ. Az edzés közbeni zsírégetés maximalizálása érdekében edzés előtt mindig kerülni kell az energiaszeleteket és a banánt. Mert akkor a szervezet hozzáférne a szénhidrátokhoz és nem a zsírraktárakhoz.
Az éhes testmozgás kimerítő, de érdemes
Ha jól érzed magad benne, akkor hatékony a reggeli előtt is edzeni. Óvatosan kell megközelítenie a reggeli testmozgást. Elegendő víz edzés előtt mindenképpen elengedhetetlen, hogy ne borítsa el a tested. De ez típusonként is különbözik. Ha nagyon rosszkedvű a reggel, akkor talán a nap más időpontjában kellene sportolnia.
A reggeli testmozgás elősegíti a zsírégetést
Ne felejtsd el! A test még edzés után is több zsírtartalékot fogyaszt, ezért edzés után kerülje a szénhidrátokat az étkezés során, hogy több zsírt égessen el.
Sok zöldség, gyümölcs és magas zsírtartalmú vadon kifogott hal vagy egy kevés jó hús jó alternatíva a magas szénhidráttartalmú ételekhez. A tökéletes reggeli utána például zöld turmix lehet. Ez bioaktív növényi anyagokat biztosít Önnek, amelyek szintén támogatják az immunrendszert.
Megfelelő edzéssel küzdj a hasi zsír ellen
A szalonna a test egyik legbosszantóbb helye. A kényelmetlen területeket legtöbbször ruházat boríthatja. De ha még mindig zavarja a kis hasad, akkor nem fog felvidítani.
A lapos gyomor némi munkát igényel. A kiegyensúlyozott étrend, az állóképességi és erőnléti edzések és természetesen a relaxációs idők megfelelő kombinációjával jön létre.
Jó kombináció: 3-4 edzésegység hetente. Ezek közül legalább egynek erősítő edzésnek kell lennie a megnövekedett energiafelhasználás hosszú távú fenntartása érdekében. Az étrendnek elsősorban arra kell összpontosítania Zöldségek, gyümölcsök és magas rosttartalmú ételek támogatás.