A zsírégetés feltöltése 10 egyszerű tipp FÉRFI EGÉSZSÉG
Töltse fel a zsírégetőket 10 egyszerű anyagcsere-fokozó a fogyáshoz
Aktív anyagcserével hatékonyan serkenti a zsírégetést, és így gyorsabban és könnyebben lefogy - minden vészjósló anyagcsere-diéta vagy zsírégető készítmény nélkül. Ha az anyagcseréd csak a hátsó égőn fut, további kilóknak könnyű a dokkolás.
Elmondjuk a mindennapi élet 10 legjobb tippjét, amelyek természetes módon serkentik az anyagcserét és ezáltal táplálják a zsírégetést.
1. Felejtsd el a diétákat!
A diéták mindegyikében van egy közös vonás: egyszerűen nem működnek! Ennek egyik oka az, hogy a test éhínségnek tekinti a mesterséges kalóriahiányt, és energiamegtakarítás céljából fojtja az anyagcserét. Ezután hónapokig fut a hátsó égőn, még akkor is, ha az étrend már régen véget ért. Az ember kedvetlenné, gyengévé, rosszkedvűvé válik. Ugyanakkor olyan mechanizmusok indulnak el, amelyek növelik az étvágyat. Ha valóban fogyni akarsz, testedet biztonságban kell tartanod a teltség megőrzésével.
Természetesen továbbra is szükség van bizonyos kalóriahiányra, mert a fogyás így működik. Akik kevesebbet vesznek be, mint amennyit használnak, lefogynak. Ha a napi kalóriamennyiséget 200 körüli, legfeljebb 500 kalóriára csökkenti, akkor egészséges mértékben fog fogyni.
2. A fehérje serkenti a zsírégetést
Megjegyzés: A fehérje az új legjobb barátod a kívánt súly elérésében. Mert a zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben a fehérjében gazdag ételek bénítás helyett valóban fokozzák az anyagcserét. A testnek ugyanis sok energiát kell felhasználnia a fehérje megemésztésére és az alkotórészekre, az aminosavakra bontására. A fehérje sokáig érzi a jóllakottságot is, így a vágyakozásnak esélye sincs.
- Részletes táplálkozási terv 33 oldalon
- 63 zsírmentes recept - egyszerű és finom
- célorientált utasítások a megvalósításhoz
- nyomtatásra optimalizált
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
3. Gyakrabban igyon zöld teát
A zöld teát igazi zsírégetőnek tekintik: A potsdami Német Táplálkozástudományi Kutatóintézet tanulmánya szerint a teában található polifenol EGCG biztosítja, hogy kevesebb zsírt szívjon fel az étel a belekben. Ezenkívül serkenti a zsírégetést. Végül, de nem utolsósorban, a zöld tea emellett növeli az alapanyagcsere sebességét azáltal, hogy stimulálja a hőtermelést (termogenezis) a testben - ez a zsírsejtek olvadását is eredményezi.
4. A meleg víz serkenti az anyagcserét
A zöld tea nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem a tiszta víz is növeli az anyagcsere teljesítményét. A berlini Charité tanulmánya kimutatta, hogy a 22 fokos víz ivása stimulálja az anyagcserét. Napi két literrel 200 további kalóriát használ fel. Azt még ellenőrizni kell, hogy más hőmérsékleteknek lehet-e még erősebb hatása.
>>> Személyi edző csapatunk fitt lesz!
5. Kerülje az étvágyat
Sajnos a szakértők még mindig nem értenek egyet abban, amikor ez van. Egyesek úgy gondolják, hogy öt vagy több kis ételt kell enni minden nap, hogy a vércukorszint nagyrészt állandó maradjon, és ne legyen sóvárgás. Más szakértők úgy vélik, hogy a vércukorszintnek rendszeresen csökkennie kell, hogy a test megtámadja a zsírlerakódások energiáját. Az igazság valószínűleg valahol a kettő között van.
Nem szabad rendszeresen vágyódnia, és nem is kell folyton őrölnie a fenyőit. Valójában az lenne a legjobb, ha éhes lenne enni, ahelyett, hogy ragaszkodna a szabályokhoz.
6. Aludj többet
Azok, akik elegendő alvást engednek maguknak, nemcsak fittebbek és produktívabbak reggel, hanem több kalóriát is égetnek napközben. A krónikus alváshiány miatt az anyagcsere és az energiafelhasználás kikerül a természetes ritmusukból. Az eredmény: ingadozó inzulinszint, amely elősegíti a vágyat. Akik napi 8 óra körül alszanak, ezt megakadályozzák.
7. Az állóképességi edzés sok zsírt éget el
Ha a fogyás és a zsírhullás a célja, akkor ideálisak az olyan állóképességi sportok, mint a futás. Még jobb: kombinálja az állóképességet és az erőnlétet. Ok: Az erőnléti edzés során viszonylag magas laktátérték szabadul fel, ami lelassítja a szabad zsírsavak hasznosulását. A rendelkezésre álló energia aránya a zsírégetés hátrányára változik, a szervezet több szénhidrátot éget el - még egy azonnal következõ kitartó edzéssel is.
8. Több izom növeli a bazális anyagcsere sebességét
Az állóképességi edzés kezdetben hatékonyabban csökkenti a zsírtartalékokat, de legkésőbb, amikor elindult, használjon súlyzókat is. Az izmok nemcsak szép formát adnak a megjelenésednek, hanem az az előnyük is, hogy nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak. Ez nem mondható el a zsírszövetről. Növeli az alapanyagcserédet, többet tudsz enni súlygyarapodás nélkül. Na, térjünk rá a súlyokra!
9. Használja ki az utánégetés hatását
Minden erő- és állóképességi tréning tartósan befolyásolja az energiamérleget: az anyagcsere edzés után akár 48 órán keresztül is további energiát emészt fel. Ez az utánégetés hatása jelentősebb, mint amilyennek elsőre hangzik, mert a csípőbetétjeinek tényleges zsírvesztése főleg ebben az időben jelentkezik az edzés után, kevésbé az edzés alatt.
A következõk érvényesek: minél hosszabb és intenzívebb az edzés, annál nagyobb az utánégetés hatása - és annál hatékonyabb a zsírvesztés.
Ha még hatékonyabban szeretné használni az utánégetés hatását, akkor az erőnléti edzés során a lehető legtöbb izomtömegre van szüksége. Erre például a comb és a hát jól alkalmazható. Ok: Minél több izomtömeget használ edzés közben, az anyagcsere hosszabb ideig tartja magasabb szintjét.
10. A testmozgás változatos volt
További energiát éget el, ha menet közben tartja a keringését további kardio egységekkel (futópad, ergométer, evezőgép) az erőedzés során a két gyakorlat közötti szünetekben. Az aerob és az anaerob edzés keverékével kihívást jelent a tested számára is. Több energiát égetsz el, és ez a fogyás titka: több energiát használ fel, mint amennyit az ételből kap.
Ahhoz, hogy egészséges és hosszú távon fogyjon, két csavart kell megcsinálnia: több testmozgás és megfelelő étrend. Minél többet mozogsz a mindennapokban, annál jobban megy az anyagcseréd. Még a legjobb étrend sem használ mozgás nélkül. Így indítja útjára anyagcseréjét és hatékonyan melegíti fel a zsírégetést.