Ábra csapda! A 8 legnagyobb diétás hiba ebéd közben; FitnessPoint Lady
Aki diétázik, annak mindig nagyon ébernek és körültekintőnek kell lennie. Mindig van egy új csapda, amelyre várni kell, és anélkül, hogy észrevenné, rengeteg extra kalóriát fogyasztott. Sok kalóriacsapda leselkedik az ebéd körül. Íme néhány hasznos tipp, amelyek segíthetnek.
1. diétás hiba: Egyáltalán ne egyél ebédet
Nincs étel egyenlő a kalóriával? Sajnos ez a számítás csak elméletben működik. Egy bizonyos ponton elárasztják a vágyakozás, és általában elégedettek az édességekkel. Szóval ebédidőben mindig egyél valamit, akkor délután nem leszel éhes az édességre.
2. diétás hiba: Túl sok tészta, nincs zöldség
A tészta, a rizs és a burgonya lényegesen több kalóriát tartalmaz, mint a zöldség. Ha fogyni akar, ne töltse fel tányérját teljesen tésztával, hanem tegyen rá nagy adag zöldséget. Tésztát és Co.-t is adnak hozzá, de csak kisebb adagban. Hetente többször, de nem minden nap, ez is lehet egy kis darab hús vagy hal. Ha ebédre zöldség nélküli étel mellett dönt, csak vegyen egy kis adagot, és rendeljen hozzá zöld salátát. Alacsony kalóriatartalmú, jóllakottá tesz, fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, és biztosítja, hogy a gyomrodban kevesebb hely maradjon a spagettinek.
3. diétás hiba: zsíros krémmártások
A szószokról csak egy dologra kell emlékezni: a piros jobb, mint a fehér. Mivel a könnyű szószok általában tejszínt tartalmaznak, és kis kalóriabombák. A vörös paradicsomszószok viszont általában nélkülözik, és sok zöldség- és húsételhez jól passzolnak. Ha könnyű mártást szeretne, rengeteg kalóriát takaríthat meg, ha a tejszín nagy részét tejjel helyettesíti.
4. diétás hiba: Pimp saláta, hogy kövér legyen
A levélsaláta önmagában kevés kalóriát tartalmaz. De nem az olajbogyót, a tonhalat, a krutont, a mozzarellát vagy a sonkát. A salátát tehát ne kaliforniai bombába tegye, hanem legyen takarékos a magas kalóriatartalmú összetevőkkel. Jobb enni több uborkát, paradicsomot, diót vagy más nyers zöldséget. Öltözködéssel is könnyen beleeshet a kalóriacsapdába. Előnyben részesítse a könnyű joghurtmártásokat, vagy keverje össze az öntetét három rész balzsamecettel és egy rész olívaolajjal
5. diétás hiba: táplálkozási információkért esik
Ez a csapda elég gonosz! A 100 g-os táplálkozási információk mellett a készételek gyakran jelzik a fogyasztásra ajánlott adagot. Ez a rész azonban nem mindig felel meg az egész csomagnak, csak a fele! Ezért alaposan nézze meg, és hasonlítsa össze az adott adagot a csomag teljes tartalmával.
6. diétás hiba: A zsemle és a gyorsétterem kalóriáinak alábecsülése
A zsemlében nem lehet ennyi kalória - sajnos igen! A pékségben a tekercseket vastag vagy vaj vagy tartármártással vonják be - mindkettő igazi kalóriabomba. Ezután adjon hozzá több szelet kolbászt és sajtot, és a tekercs már kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy önkenetes tekercs sajtkrémmel vagy egy szelet sovány Gouda vagy főtt sonka. Ha sokat étkezik, meg kell keresnie a gyorséttermek táplálkozási adatait.
Diétás hiba # 7: Kalóriabomba desszert
Ez az étrendcsapda sokak számára nem új keletű, de néhány mégis beleesik. A desszert nagyszerű módja az étkezés befejezésének - de a fagylalt, a hab vagy a puding kalóriatartalma magas. A héten érjen el gyümölcsöt, és kivételként spórolja meg a fagylaltot vasárnapra.
8. diétás hiba: Élvezet nélküli étkezés
Egyél gyorsan az oldalon: Ez méreg az alak számára. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik élvezet nélkül, az ajtó és a horog között étkeznek, általában vágyakozással küzdenek, és többet esznek a nap folyamán. Szánjon időt ebédre, és élvezze minden falatot.