Ábra edzés alma, körte, homokóra, banán A testedzéshez megfelelő edzés - FIT FOR FUN
Széles váll, keskeny csípő - vagy éppen fordítva? Akár alma, körte, homokóra vagy banán - megmutatjuk, hogyan lehet hatékonyan hangolni testét.
Minden figuratípusnak megvannak a maga előnyei, de van néhány gyenge pontja is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell állapodnia vele. Akiket a test bizonyos részei zavarnak, a megfelelő edzéssel egyensúlyt teremthetnek. Fontos, hogy az edzést a saját teljesítményéhez igazítsa. Edzés előtt meg kell melegedni, majd lehűlni, és mindig elegen kell inni a kettő között. A fenntartható eredmények elérése érdekében hetente legalább háromszor kell gyakorolni.
körte
Az ilyen figuratípusú nőknek erős a combjuk, karcsú derékuk és vékony törzsük. A csípő szélesebb, mint a test többi része, ezért az edzés során a „körte” gyakran megmerevedik az alsó testén. A jó tónusú combok kívánatosak, de nem szabad elhanyagolni a felsőtestet!
- Például a megfelelő testrészek hangosításához fontolja meg az úszást. A test minden részét itt használják; különösen a kar- és vállizmokat használják.
- A karok erősítő edzése szintén segíthet: a súlyzókkal végzett edzés meghatározza a felsőtestet, és egyensúlyt teremt a kanyargós csípőjén. Ugrással együtt biztosítani kell, hogy a fenék, a borjak és a combok is edzenek ebben a gyakorlatban. Állva tartsa a súlyzókat vállmagasságban (a könyök oldalra hajlik), és minden egyes hajláskor nyomja felfelé.
alma
Erős felsőtest, jóképű kebel, kicsi, lapos fenék és a csípő keskenyebb, mint a vállak - ez úgy hangzik, mint te? Akkor te vagy az alma típus.
- Az edzőteremben az evezőgép ideális teljes testedzést kínál, amelyre szüksége van az alaktípusához; Karokat és lábakat használnak ezen a gépen.
- A biciklis edzőn is hintázhat, hogy hangot adjon a combjának és a borjának.
- Úszás és kocogás is ajánlott - mindaddig, amíg az edzés kiegyensúlyozott.
- Az almás nők számára szintén fontos a hasi és a hátizmok erősítése, mivel nagy a súly a felsőtesten. Ehhez a tökéletes gyakorlat az alkar támogatása. Tartsa ezt 10 másodperc és egy perc között.
homokóra
Homokóra nőként kanyargós teste van, keskeny dereka, közepes és nagy keble, csípője olyan széles, mint a vállad.
- Alakjának tónusához kocoghat - erősíti a lábizmokat.
- A jóga és a pilates azonban hangsúlyozza nagyszerű kanyarodat, és alkalmas azok számára, akik nyugodtan szeretnék ezt venni.
A fitneszgyakorlatok során meg kell győződnie arról, hogy a karok, a vállak, a hát, valamint a lábak és a combok egyaránt kihívást jelentenek - végül is meg akarja őrizni az arányait.
- Itt a súlyzókkal való guggolás ideális. Ezeket vállmagasságban kell tartani, és minden hajlásnál egyenes karokkal felfelé kell nyomni. Ezáltal a fenék szilárd lesz és javul a vállizom.
banán
Karcsú és fiús - ez a testtípusa. Melle meglehetősen kicsi, csípője keskeny. Ha hízik, akkor főleg a gyomrodon van - de hogyan tudod ezt ellensúlyozni és segíteni magad a nőiesebb kanyarokban? A hasizmok célzott edzésére van szükségük. Szűkítik a derekadat és görbékenyebbek.
- A favágási gyakorlat (vagy "Faaprítás") egy gyógyszerlabdával pontosan a megfelelő dolog: álljon csípő szélességben, egyenes háttal, guggoljon le és nyújtsa le a gyógyszergömböt úgy, hogy az szinte a padlóhoz érjen. Egyenesítéskor emelje a labdát a feje fölé. Ismételje meg ezt ötször és 15 alkalommal, az Ön állapotától függően.
- Közben úszás közben a banán nők elengedhetetlenül teljes testedzést kapnak, amely meghatározza a testüket és alakot ad a felső testüknek.