Abs edzés - 5 tipp, 4 hiba és 5 gyakorlat infographic
A tökéletes karácsonyi ajándékod
A szexi hasizom néhány hatékony gyakorlattal nem mese.
Nem kell órákig izzadni az edzőteremben, a sajátjára kell koncentrálnia Abs edzés gyakorlatok Koncentráljon úgy, hogy a mosódeszka gyomra hamar elérhető legyen.
Itt kapja meg a 5 legértékesebb tipp a hatékony hasizom edzéshez útmutató a 8 perc hasizom edzés és mindent megtudhat a 4 legnagyobb hiba tudnia kell a hasizom edzésről.
A 4 legnagyobb hasi testmozgási hiba
# 1 Ne hagyd, hogy unalmas legyen!
Vonatozzon barátaival, hogy szórakoztató legyen az edzés
Az egyik Fő hiba, amit tehetsz a hasizmok edzése közben, az mindig az ugyanaz az edzés elkészíteni. (1)
Az edzésterv összeállítása általában nem baj.
Bátran állítson össze néhány olyan gyakorlatot, amelyet az edzők mutattak Önnek, amelyeket látott a YouTube-on, vagy amelyeket talált egy magazinban.
Ha továbbra is szüksége van javaslatokra, természetesen ebben a cikkben megtalálja az erre vonatkozó utasításokat is hatékony hasizom gyakorlatok.
De fontos, hogy legyen egy kis repertoárod, amellyel te változó tud.
Ha mindennap három vagy négy azonos gyakorlatot hajt végre, majd pontosan ugyanabban a sorrendben és számban, akkor aligha ér el sikereket.
Tehát váltogasson egy kicsit a gyakorlatokkal és mindenekelőtt: Minden alkalommal lépjen fel egy kicsit.
Jegyzet:
# 2 Hasizom edzés - de kérlek, csináld jól!
A gyakorlatokat a hasizommal végezze, és ne lendülettel.
A második szokásos hiba a hasizom gyakorlatok elvégzése Nem megfelelő kivégezni.
A legjobb gyakorlat nem működik, ha nem megfelelően hajtják végre. Ezen felül a sérülés veszélye rendkívül magas, ha a gyakorlatokat rosszul végezzük.
Ennélfogva a legjobb, ha egyet kezdünk képzett edző hogy egyszer megmutassa a gyakorlatokat.
Szorosan figyelnie kell rád, majd rá kell hívnia a figyelmet, mi a baj vagy fejlesztésre szorul - és mire kell figyelni.
Csak megfelelő gyakorlatokkal kerülheti el A testtartás károsodása és Törzsek.
Gyakori hibák például ez is erősen felhúzza a fejét ropogáshoz vagy emelőkéshez.
A hátnak és a nyaknak mindig bent kell lennie egy sor marad. Szintén a népszerű hiba: Túl sok lendületet kapjon ahelyett, hogy az erejével dolgozna.
Ezenkívül soha nem szabad elfelejtenie a nyújtást. (2)
Összegzés:
# 3 Ne edzen örökké, hanem intenzíven
Intenzívebben gyakoroljon, mint hosszan.
A nők és férfiak harmadik kedvenc hasizom edzéshibája az, hogy azok Ismétlések száma könnyen túl magas be van állítva.
Minél inkább, annál jobb nem mindig érvényes a képzésre. Többnyire egy intenzív intervallum edzés jobb, mint ismételni ugyanazt a gyakorlatot újra és újra.
Ez különösen igaz a hasi izom edzésére felszerelés nélkül és az otthoni hasizom edzésre: jobb három rövid és intenzív idő, mint egy igazán hosszú. (3)
Összegzés:
# 4 Mindig gondolj a ferdékre!
A ferdék kiképzése is
A negyedik hiba az ferde elhanyagolni.
Emlékeztetőül: úgyis változtatni kell a gyakorlatokon.
Tehát ügyeljen arra, hogy mindig tartalmazzon egy gyakorlatot a ferde izmok számára.
Jó gyakorlatok a ferdék befogadására is módosított ropogások vállával az ellentétes térd- vagy oldaltámasz gyakorlatokra.
Összegzés:
5 tipp a hatékony hasizom edzéshez
A tökéletes és hatékony hasizom edzésre vonatkozó öt tippünk nemcsak a tényleges hasizom gyakorlatokra vonatkozik, hanem arra is az összes díszítést.
Tudnia kell, hogy csak az izmok gyakorlása nem vezet tökéletesen fitt és tónusú testhez.
Legalább annyira fontos az egészséges és szép izmos test számára is táplálás és Az élet útja.
Ne aggódj: Nem akarunk diétázni vagy távol tartani a kedvenc süteményétől.
Csak tudatosítani akarjuk önökben, hogy egyedül a képzés nem minden és hogy az élet más területein is tegyen valamit a teste érdekében.
Ezen felül a helyes táplálkozás ugyanakkor az edzés sikere, amely gyorsabb látható eredményekhez vezet.
1. tipp: diéta
Egészségesen fogyasszon, mert ez fél siker.
Az egészséges és jól formált hasizmok esetében nemcsak magáról az edzésről, hanem arról is szól táplálás meghatározó. (4)
Még a legjobb gyakorlatok is kevéssé használhatók, ha a test nem tápláló hogy izmokat kell építenie és ellátnia.
A hasizmai, mint más izmok, attól függenek, hogy elegendő fehérjével vannak ellátva a növekedéshez.
Ezenkívül minden izomnak energiára van szüksége a munkához. Ez az energia származhat a a test saját zsírtartalékai gyere, de nem csak.
Az egészséges táplálkozás egyéni kérdés:
Ha azon emberek közé tartozik, akik csökkenteni akarják a testzsírszázalékukat, és ezzel egyidejűleg szeretnék tompítani hasizmaikat hasizom edzés révén, akkor kaphat egyet anabolikus étrend, a Paleo diéta vagy egy anyagcsere-étrend Segítség.
Ez nulla vagy erősen csökkentett kalóriatartalmú étrend nem ajánlható, mert, mint mondtam, izmainak fehérjére és energiára van szükségük.
Ha egyetlen célod a gyönyörű hasizmok felépítése, az egyik szexi hat csomag azaz a kiegyensúlyozott étrend a legkevésbé a fehérjékre összpontosítva a legjobb, mert a fehérjék az izomépítés anyaga.
Gyorsítja a magas fehérjetartalmú étrend az izmaid regenerációja. (5)
Összegzés:
2. tipp: a megfelelő edzésterv
Készítsen magának egy edzéstervet, hogy strukturáltan és hosszú távon maradjon rajta.
Függetlenül attól, hogy a hasizom edzésről van-e szó terhesség, Ha ab vagy otthoni edzésről van szó, akkor az számít, folytassa szisztematikusan, ha gyorsan el akarja mutatni a bemutatható eredményeket.
Az edzéstervednek természetesen nem csak a hasizom edzését kell tartalmaznia, hanem bármilyen más edzést is végezzen: szentelje magát a hatos csomagjának a nak nek két edzés heti.
Ez a jó hír: a hasizmok már elégedettek két egységgel és láthatóan növekednek. Valójában nincs rossz hír. Csak muszáj folyamatosan ragaszkodjon hozzá és győzze le gyengébb önmagát.
Egészséges és hatékony edzésterv - de hogyan?
Most állítsa be úgy az edzéstervét, hogy az ösztönözze a hasizmok növekedését. Hogyan működik?
Először is érvényes, Túlképzési hatások elkerülni. A nők hajlamosak túlzásba vinni, főleg ha terhesség után végeznek hasizom edzést.
Nem kell, és lehet kontraproduktív lenni. A korlátnak hetente kétszer kell lennie. Most vagy hagyja, hogy egy szakértő elkészítsen egy edzéstervet a stúdióban, vagy maga válasszon gyakorlatokat.
Az alábbiakban kiválasztjuk a hasizomra vonatkozó legjobb hasizomgyakorlatokat.
Az egyéni edzésterved szempontjából is fontos (a fent említett variáció mellett), hogy mindig 3-5 gyakorlat majd ismételje meg őket 2-3 körben.
Az elején vannak 10-15 ismétlés gyakorlatonként és átjárási ideális, később 20-ra nőhet. Sokkal több aztán megint túl sok.
Összegzés:
3. tipp: Intenzívebb, mint hosszú
Inkább az intenzív testedzést.
A hasizmok teljesen normális izmok. Az egyetlen dolog, ami különlegessé teszi, az egésze speciális effekt.
Vitathatatlanul azok az izmok, amelyek a legerősebben befolyásolják a Megjelenés birtokolni. Ki ne tombolna egy szexi hatos csomagért?
Ebből arra következtethet, hogy alapvetően megvan a hasizma ugyanúgy bánjon vele mint bármely más izom. Ez sok mindent megkönnyít.
Az izomépítésre vonatkozó szabályok az abs edzésre is érvényesek. Ebből következik, hogy intenzív intervallum edzés a leghatékonyabb ezen izmok felépítésére. (6)
A hasizmokhoz, amint mondtam, heti két egység elegendő, így mindig választhat, hogy a hasizom edzését felszerelés nélkül vagy felszereléssel, vagy váltogatva végzi, hogy minél több változatosságot nyújtson az edzésnek.
Váltás, nem törés, a határ:
Az intenzitás azt jelenti, hogy a hasi gyakorlatok milyen nehéz vagy megterhelőek lesznek. Hol van a határa és hol mozgatható?
Ideális esetben edz Izomelégtelenség, ideális eredmény elérése érdekében. Tehát addig ismételje a lehető leggyakrabban vagy nehezebben, amíg önállóan nem végezhet újabb ismétlést.
Különösen akkor, ha hasizom edzés után terhesség Vagy általában a nők hasizom edzésénél sem ajánlott ezt használni küszöb túl edzeni, de együtt dolgozni a határ fokozatos kiterjesztésével.
Összegzés:
Találja meg az ideális intenzitást:
Ez leginkább egy példával magyarázható. Például megtehet 50 normál ropogást egymás után. A fent említett szabályok szerint ez inkább állóképességi edzés, mintsem intenzív edzés.
Ahhoz, hogy az ideálisan intenzív területre kerülhessen, súlyt kell tennie a felsőtestén, vagy a kezében kell tartania, hogy legfeljebb 20.
12 vagy 15 rendben vannak egy jó kezdethez is, amelyből fejlődhet.
Tehát végezzen ennek a gyakorlatnak a három sorozatát a lehető legintenzívebben, és ha néhány hét múlva könnyebbé válik, próbáljon súlyt adni az ismétlések száma helyett.