Adagok ellenőrzése az egészséges táplálkozás érdekében DuPanierÀlaTable

A jó étrend elengedhetetlen része az adagkontroll. Kezdjük az alapokkal.

Mi is pontosan egy adag?

A adag az elfogyasztott étel mennyisége. Ételválasztása (vagy a dietetikus ajánlásai) szerint, a te adagod eltérhet adag a csomagolt termék tápértékének kiszámításához használják.

Gyakorlati útmutató az adagokhoz

A kezed valóban nagyszerű eszköz az Ön számára megfelelő adagok becsléséhez, valamint az egészséges ételek és harapnivalók tervezéséhez:

táplálkozás

Mindkét kéz

1 adag mérésére:

  • Élénk színű zöldségek (pl. Spenót, brokkoli, paprika, zöld/sárga bab, cukkini cukkini stb.)

Ököl
(1 csésze)

1 adag mérésére:

  • Gyümölcsök
  • Hideg gabonafélék
  • Joghurt
  • Tej és szójaital
  • Hüvelyesek (pl. Borsó, bab, lencse, csicseriborsó)

½ Ököl
(½ csésze)

1 adag mérésére:

  • Friss, fagyasztott vagy konzerv zöldségek
  • Friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcs
  • Gabonafélék (pl. Tészta, rizs, quinoa, árpa)

Kupás kéz
(¼ csésze)

1 adag mérésére:

  • Aszalt gyümölcsök
  • Diófélék és magvak

1 adag mérésére:

  • Élénk színű zöldségek (pl. Spenót, brokkoli, paprika, zöld/sárga bab, cukkini cukkini stb.)

1 adag mérésére:

  • Gyümölcsök
  • Hideg gabonafélék
  • Joghurt
  • Tej és szójaital
  • Hüvelyesek (pl. Borsó, bab, lencse, csicseriborsó)

1 adag mérésére:

  • Friss, fagyasztott vagy konzerv zöldségek
  • Friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcs
  • Gabonafélék (pl. Tészta, rizs, quinoa, árpa)

1 adag mérésére:

  • Aszalt gyümölcsök
  • Diófélék és magvak

Tenyér
(2,5 uncia vagy 75 gramm)

1 adag mérésére:

  • Hal
  • Hús és baromfi

Lapos kéz

1 adag mérésére:

  • 1 szelet kenyér
  • ½ bagel, pita vagy tortilla

Hüvelykujj
(1 evőkanál)

1 adag mérésére: