Aerob edzés vs anaerob edzés
Feladta: Guillaume Declayer Az erőfeszítés fiziológiájában 2014. június 12. 15 056 megtekintés
Az anaerob és az aerob testmozgás közötti különbség ismerete a kulcsa a személyes legjobb teljesítményének javításához. A program átalakításának első lépése annak megértése, hogy ezek a kifejezések mindegyike mit jelent.
Az aerob és az anaerob edzés középpontjában az a tudományos tény áll, hogy a testmozgáshoz a testének le kell bontania a cukrot, és glikogénné kell átalakítania, hogy energiára felhasználható legyen. Amikor a testben elegendő oxigén van ehhez a folyamathoz, akkor aerob légzést hívunk. Ha nincs elég oxigén, például amikor egy 5K végén sprintel, ezt anaerob légzésnek nevezzük.
Mi az aerob futás ?
A futás vagy az aerob légzés akkor fordul elő, amikor a szervezetben elegendő oxigén van - például amikor csendesen fut a barátokkal. Lélegez, és teste hatékonyan felhasználja az izmok ellátásához szükséges összes oxigént, majd kilégzi. Alapvetően, amikor "aerob módon fut", izmainak elegendő oxigén áll rendelkezésre a szükséges energia előállításához hogy elérje a tőlük kért erőfeszítést.
Az aerob légzés salakanyagai a szén-dioxid és a víz. Ezeket a melléktermékeket egyszerű légzéssel könnyen el lehet távolítani. Ez az oka annak, hogy a lélegzete nedves és gazdag szén-dioxidban.
Mi az anaerob futás ?
Az anaerob légzés akkor fordul elő, ha nincs elegendő oxigén.
Ebben az esetben az izmok nem rendelkeznek elegendő oxigénnel ahhoz, hogy előállítsák a számukra szükséges energiát (például egy cél sprintnél). Amikor ez megtörténik, az izmok elkezdenék lebontani a cukrot, de a szén-dioxid és a víz termelése helyett tejsavat (ez egy futás végén égő érzést okoz az izmokban) előállítják. Sajnos a tejsavat nehezebb eltávolítani, mint a vizet és a CO2-t. Ezenkívül a tejsav felhalmozódik a rendszerben, ami rendkívüli fáradtságot okoz.