Aerob és anaerob edzés Hol van a különbség Egészségügyi trendek

Kardio, állóképesség, erőnléti edzés és zsírégetés: az anyagcsere a sport típusától és az erőfeszítés szintjétől függően eltérő módon reagál. Ismerje az "anaerob küszöböt"?

Az emberi szervezet a szabályozási technika remekműve. Nyugalmi állapotban számtalan szerv, enzim és hormon biztosítja az anyagcsere, a légzés és a szívműködés egyensúlyát. Amikor mozgást hajtunk végre, ez az egyensúly "összekeveredik". A légzés gyorsabbá válik, az izom több energiát éget el, a pulzus pedig növekszik.

Aerob edzés

Alattaerob edzés"Az ember megérti azt az edzést, amelyben a légzés gyorsabban megy, de még nem zihálunk. Más szavakkal, ha a levegő még mindig elég a beszélgetéshez, de nem elég az énekléshez egy könnyű futás során, akkor az aerob tartományban van:

• Az izom cukrot éget. Ez csökkenti a vércukorszintet, felszabadul az adrenalin és a máj mozgósítja a cukortartalékokat, amelyeket glikogén (szénhidrát) formájában tárolnak.
• A cukor és az oxigén szén-dioxiddá (CO2) metabolizálódik, és a tüdő alig képes megbirkózni a gázcserével.

Az anaerob küszöb

Amikor felgyorsítja a futást, az izmok több szén-dioxidot termelnek, mint amennyit a tüdő ugyanannyi idő alatt ki tud lélegezni. A vérben megnő a CO2 mennyisége. Ezen a ponton az ember a "Anaerob küszöb", az izom laktáttermelésre vált.

• A cukor már nem ég meg teljesen az izomban, ami szintén kevesebb CO2-t eredményez. A laktát a véráramba kerül, és később a máj metabolizálja.
• A fitneszedtől függően ez a "légzés" többé-kevésbé hosszú ideig tart. Minél jobb vagy, annál később éred el az anaerob küszöböt. A sporttudósok a kimerülés idejéről beszélnek.

Anaerob mozgás

A rövid, intenzív megterhelést a test többnyire anaerob mozgással végzi. Mi emberek ezt a csúcsteljesítményt csak rövid ideig érhetjük el.

• A memória néhány másodperc múlva üres, itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet. A krokodilok annyira meg tudnak harapni, mert anyagcseréjüket anaerob körülményekre tervezték.
• Ez az oka annak is, hogy a krokodilok a nap sok órájában letargikusan fekszenek a napon: elfoglalták a felgyülemlett laktát lélegzését.

megtörni

Figyeljen a testére, és ne nyomja magát túlságosan. Persze, ha fél órás aerob edzést végez, akkor nem fog zsírégetni. Az állóképesség még mindig edzett.

• Ha elfogy a lélegzete, itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet. Ennek a helyreállítási szakasznak pontosan olyan hosszúnak kell lennie, mint a terhelés. Kényeztesse magát egy kis szünettel, nem fog elveszíteni egy követ.
• Ha szerelni akarja magát, és meg akarja emelni az anaerob küszöböt, akkor intervallum edzést kell végeznie. A magas pulzusszámú puffadással futás egészségtelen kemény munka.

---