Aerob gyakorlatok - áttekintés - sport
Aerobik az álomfigura - néhány egyszerű gyakorlattal megerősödik a gyomor, a lábak, a fenék és a hát összes izma
Mindössze négy egyszerű aerobik gyakorlat segítségével minden nő néhány hét alatt elveszítheti a felesleges kilókat és tonizálhatja az alakját. Ideális esetben nagyobb csoportban fog edzeni, de ha önállóan elég motivált, akkor otthon is edzhet. A néhány, de nagyon hatékony gyakorlatot következetesen naponta meg kell ismételni, és az egységek számát az idő múlásával folyamatosan növelni kell.
Az aerob testmozgást orvos fejlesztette ki a szív és a tüdő megerősítésére
Az aerobik dinamikus fitnesz edzés ritmikus mozdulatokkal, a torna és a tánc keveréke, motiváló zenével. Az aerob testmozgás eredete egy amerikai orvoshoz vezethető vissza, aki a gyakorlatot az 1960-as években fejlesztette ki, de a globális áttörés csak 1982-ben jött létre, amikor Jane Fonda az aerobikot tornagyakorlatként forgalmazta, és a gyakorlatok hirtelen nagyon népszerűvé váltak. Most még az aerobik világbajnokságai is vannak, az elsőt 1995-ben Párizsban rendezték.
Négy egyszerű gyakorlattal az álom alakjához
A gyomor számára: Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, keresztezd a karjaidat a mellkasodon. Húzza a köldöket a gerinc felé, hajtsa le a fejét és a lapockáját a padlóról, amíg feszültséget nem érez a gyomrában, majd guruljon le újra. Ideális esetben a felsőtest testtartása egyenes. A gyakorlat megnehezítése érdekében a karokat a nyak mögé helyezzük. Lábak és fenék esetén: álljon négy lábra, támassza alkarral, a könyök a vállízület alatt van. Emelje meg egyik lábát hajlítva, és hozza egy vonalba a testével, majd lassan engedje le ismét, és emelje fel a másik lábát. A vállakhoz: álljon négy lábra, az alsó lábak hajlottak, a felsőtest előre tolódik. Feszítse meg a gyomrát, tartsa a fejét a gerincével egy vonalban. Hajlítsa meg a karjait, és egyenesítse ki újra. Ideális esetben ezt a gyakorlatot egyenes lábakkal, lábujjhegyen végzik. Hátul: Feküdj hasra, a lábak kifelé fordultak, a karok előre nyújtottak. Emeld felváltva a jobb lábadat és a bal karodat, mélyen lélegezz be és ki. Ezzel a négy egyszerű, minden nap következetesen végzett aerob gyakorlattal a bikini nagy alakja elérhető!