Aerob újraélesztés Jane Fonda nyomdokain
Az aerobik visszatért! A 80-as évek kultuszportja visszatérését ünnepli. Megmutatjuk, miért sokkal több ez az edzés, mint egy neon test és hajszárító! Végül megtudhatja, hogy az aerobik soha nem volt igazán kint ...
Aerobic: kezdetek és meghatározás
Az aerobik egy dinamikus csoportos edzés, így valójában mindig egy csoportban edz. Ez nem csak nagyon szórakoztató, hanem a motivációt is tovább tartja magasan. Egy másik motiváló tényező a zene, amely az aerob edzés elengedhetetlen része, mert a tánc és a klasszikus torna keveréke. A képzés során főleg az Ön Koordináció és aerob állóképesség kívánt. Megpróbálja követni azt a koreográfiát, amelyet a képzett aerobik edző a zene ritmusára mutat.
Az aerobik alapelveinek kitalálója az amerikai katonai orvos, Kenneth H. Cooper, aki az 1960-as években elsőként fejlesztette ki az aerob edzést, amelynek állítólag erősítenie kell a szívet és a tüdőt. Megtörtént az alapkő a torna programok állóképességi edzéssel kombinálva. Az aerobik világszerte 1982-ben vált ismertté az amerikai színésznő révén Jane Fonda, az aerobikot fitnesz elvüknek nyilvánította, és nagyon sikeresen forgalmazta. Különösen a fiatalabb célcsoport esetében a Fonda aerob videói annyira népszerűek voltak, hogy az akkor 45 éves abszolút fitneszkirálynő lett. A fitneszbirodalmát a becslések szerint meghaladja a 600 millió dollár.
További fejlesztési és képzési folyamat
- Alacsony hatás
- Vegyes hatás
- Erős hatás
A stressz minden formájában az a közös, hogy mindig teljesen tekerje ki a lábát, és hogy teljes mértékben érintkeznie kell a talajjal, amikor leteszi. Az alacsony ütés alacsony terhelést jelent. Ez a szelíd aerob forma, amelyben legalább egy láb mindig érintkezik a talajjal, különösen alkalmas időseknek, túlsúlyos embereknek vagy enyhe hátproblémákkal küzdőknek. A nagy hatású terheléses változatnál olyan léptékmintákat alkalmaznak, amelyekben mindkét láb ismételten elveszíti a kapcsolatot a talajjal. A gyakorlatban azonban ezt a változatot nem használják egy teljes órán keresztül, mivel a terhelés túl nagy lenne. A vegyes hatás, vagyis a fent leírt két változat kombinációja a leggyakoribb forma. A különböző edzésintenzitások miatt Aerobic minden korosztály számára és szinte minden célcsoport számára alkalmas. Csak a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő, akut, súlyos hátbetegségben szenvedő betegek végezhetnek enélkül. Végül egy tipp: fordítson különös figyelmet az edzőruházat kiválasztásakor jó cipő! Így minimalizálja a gerinc és az ízületek terhelését.
Az aerobik előnyei egy pillanat alatt
A magas szórakoztató tényező mellett a rendszeres aerob edzés is számos szempontból előnyös az egészség szempontjából. Ajánljuk legalább heti egy óra, három-négy óra ideális a következő hatások érzéséhez:
- Fokozza a zsírégetést és a fogyást
- A szív- és érrendszer erősítése
- Az állapot javulása
- Az izmok erősítése
- A mobilitás és a koordináció előmozdítása
- Csökkentse a stresszt
- A demencia kockázatának csökkentése
Attól függően, hogy végül melyik aerob változatot választja, más előnyök is vannak. Az alábbiakban bemutatunk néhány aerob edzésformát.
Az aerobik modern változatai
Komolyan, aki csaknem 80 éves Jane Fondára néz, csak az aerobik hatásai tudják elárasztani. Nos, talán más lehetőségeket is használt itt-ott, de az aerobic előnyeinek ugyanolyan egyértelműnek kell lennie számodra a cikk elolvasása után. Ha szereti a zenét és a táncot, ez a tökéletes állóképességi sport - és a sokféle változatnak köszönhetően minden típusnak megfelelő forma létezik. Végül is az aerobik sokkal több, mint egy villanás a serpenyőben a 80-as évekből. Csak próbáljon jelenteni nekünk!