Aerobic vagy HIIT Hogyan válasszunk tippeket, bátorságot; Életerő
Sok ember számára az aerob testmozgás, például a reggeli futás vagy a tornaterem futópadján való edzés volt a legfontosabb része az erőnlétnek.
Az utóbbi években azonban a képzés HIIT - a nagy intenzitású intervallum edzés rövidítése - elindult, és vitát nyitott arról, hogy melyik a jobb vagy a legtöbb egészségügyi előny.
Tudjon meg többet a kétféle gyakorlatról és azok fő különbségeiről !
Aerobic
Az aerob testmozgás minden olyan tevékenység, amelyben az oxigénellátás elegendő ahhoz, hogy alternatív energiaforrások felhasználása nélkül biztosítsa a gyakorlat folytatásához szükséges energiát. A mozgások elsősorban lassú rángatózó izomrostokat, valamint glükózt és zsírsavakat használnak, amelyeket az anaerob rendszer már előállított üzemanyagként, amelyek hosszú ideig támogathatják az aktivitást.
Bármilyen alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlat aerobiknak tekinthető. Fontolja meg az olyan egyensúlyi gyakorlatokat, mint a séta, a futás, a kerékpározás vagy akár a tánc. Nem valószínű, hogy zihálna ezeken a gyakorlatokon, mert a tested folyamatosan elegendő oxigént fogyaszt.
A HIIT magában foglalja a test mozgatását a komfortzónájából 5 másodperc és 8 perc között, az edzéstől függően. Az ötlet az, hogy a maximális pulzus 80-95% -ával dolgozzon.
A HIIT számára nincs szabványos képzés. Különböző sportok, gyakorlatok és mozgások vonhatók be. Minden munkamenetet követ egy helyreállítási periódus, amely lehet rövidebb, azonos vagy hosszabb, mint az ütemezett munka. Ebben az intervallumban kevesebb erőfeszítéssel csökkenti a pulzusszámot.