Agy táplálékkal táplált idegtáplálék - FOCUS Online
Agy villamosított
Étkezési szokásaink tagadhatatlanul befolyásolják az agy teljesítményét. Például, míg a kávé csak rövid ideig hívja fel a figyelmet, addig más ételek hosszú távon segítenek. A kutatók azonban nemrégiben tudták, hogy az agy egyes területein, még felnőtteknél is, folyamatosan friss idegsejtek csíráznak.
Egyes élelmiszer-összetevők stimulálják ezt a termelést - ami mindenekelőtt erősíti a tanulás képességét és a memóriát. Jó táplálék az agy számára például a zsíros halak, például a lazac, a makréla vagy a hering. Mivel az abban található omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak a sejtek fejlődésére. A vizsgálatok során az ilyen zsíros étrenddel táplált egerek sokkal jobban emlékeztek az utakra, mint az egerek, akik ezt a diétát nem használták.
A zsírok még a lelkiállapot szempontjából is fontosnak tűnnek. Emberben bebizonyosodott, hogy az omega3-kiegészítők ugyanúgy enyhíthetik a depressziót, mint egy közönséges gyógyszer. Ezenkívül jó, ha a szürkeállomány rendszeresen fogyaszt gyümölcsöt, zöldséget és curry-t. Mivel a másodlagos növényi anyagok és a curryben található kurkumin szintén kimutatták, hogy fokozzák az emberek emlékezetét. A kutatók egy másik megállapítása kevésbé csábító: a kalóriacsökkentés és az éhezés is segíti gondolkodó szervünket az ugrásokban.
A mi PDF útmutató mindent elmagyaráz a mentális rendellenességekről, például a függőségekről, a kényszerekről, az étkezési rendellenességekről és a kiégésről. Plusz: orvoslista és önteszt.
Alvás: rendet tenni éjszaka
Amíg egy személy álmodik, agya ébren van. Az alvás úgyszólván a gondolkodás "végső emésztése". Az orgona rendezi a nap élményeit és információkat tárol. Az idegsejtek helyreállnak és új kapcsolatokat hoznak létre. Éppen ezért előnyt jelent olyan információk kezelése, amelyekre hosszú távon emlékezni akarunk lefekvés előtt.
Fontos a szünet minősége és időtartama. Az agynak hét-kilenc óra nyugodt alvásra van szüksége, sötétben és zavaró zajok nélkül. Ez idő alatt például lebontja a mérgező szennyező anyagokat.
Ez az oka annak is, hogy a tartós alváshiány végzetes lehet: Az ébren lévő agy normális működése során elkerülhetetlenül mérgező salakanyagok keletkeznek, amelyeket "munkamódban" nem lehet eltávolítani. Csak az alvás teszi lehetővé az alapos tisztítást és biztosítja, hogy a káros anyagok ne befolyásolják az agyat.
Mozgás: A sport mozgatja az idegsejteket
A sportolók nemcsak testüket, hanem agyukat is edzik: a fizikai aktivitás serkenti az idegrendszert és növeli az agy teljesítményét. Számos tanulmány bizonyította ezt.
Az állóképességi sportok, például a kocogás, a kerékpározás és az úszás különösen alkalmasak. A rendszeres testmozgás segíti a testet idős korban is új idegsejtek kialakításában, és javítja a sejtek közötti jelátvitelt.
Még az Alzheimer-kór, a demencia és a stroke kockázata is akár 25 százalékkal csökken a rendszeres testmozgás során. A kutatók azt gyanítják, hogy a megnövekedett oxigénellátás és a véráramlás felelős a pozitív hatásért.