Air Squat - Útmutató a tökéletes végrehajtáshoz (3 elkerülendő hiba)
Ebben a cikkben elmagyarázok mindent, amiről tudnia kell az Air Squat.
Különösen a következőket találja:
- Milyen izmokat használnak az Air Squat alatt
- A gyakorlat végrehajtásának technikája
- Minden variáció és alternatíva a gyakorlat pótlására
- Milyen hibákat kell elkerülni, hogy jól teljesítsük az Air Squat-t
Ha tanácsot keres az Air Squat elvégzéséhez, imádni fogja ezt a cikket.
Olvass tovább !
A cikk tartalma:
Milyen izmokat használnak az Air Squat alatt?
1 - Fenék
A farizmok megfeszülnek a csípő hátrafelé irányuló mozgása során, ezért fontos, hogy a térd ne mozduljon előre a gyakorlat során.
2 - comb
A quadriceps (a comb elülső része) és a combizom (a comb hátsó része) nagyon megterhelődik az Air Squat alatt.
3 - Borjú
A borjak sokkal kevésbé megterheltek, mint a combok és a farizmok, de segítenek a hajlítás során, ezért testmozgással megerősítik őket.
Miért csinálja a léggömböt? (előnyök)
1 - A léggömbözés kiválóan alkalmas fitneszhez és testépítéshez, de minden sportághoz is
A guggolás egy teljes gyakorlat, amely kitartást, testépítést és javítja az atlétikai képességeit..
Megdolgoztatja a láb összes izmait, és rendszeres elvégzése sokkal sportosabbá teszi.
légmozgás a mozgás kezdetén
2 - Hiper hatékony kardio gyakorlat kalóriák elégetésére (kcal)
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy egyszerre végezzen nagy intenzitású kardió- és izomépítést.
Ez az egyik legjobb gyakorlat, hogy minél több kalóriát égessen el, miközben felgyorsítja az anyagcserét az edzést követő napokban..
Ha fogyni akar és várni akar egy kalóriatesztre, azt tanácsolom, hogy nagyon rendszeresen végezze el az Air Squat-ot.
Mi a gyakorlat a gyakorlat elvégzéséhez?
1 - A helyzet és a mozgás leírása lépésről lépésre
A kiindulási helyzethez úgy állsz, hogy a lábad váll szélességben van, a lábujjak pedig kissé kifelé.
- A gyakorlat a lábak hajlításából, a térdek azonos szinten tartásából és a farizmok visszafelé mozgatásából áll.
- A hát egyenes marad, a has burkolatot kap, és azt tanácsolom, hogy a maximális stabilitás érdekében tegye maga elé a karjait.
A talajra nehezedő nyomást a fenék és a comb összehúzódásával a lehető legnagyobb mértékben el kell végezni a sarkain annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben megkérjük őket.
2 - Légzés
- Belégzés a lefelé vezető úton
- Kilégzés megy felfelé
3 - A gyakorlat meghatározása
A gyakorlat neve franciául a rúd nélküli guggolást jelenti.
Definíció szerint ez egy mozgás, amelyet a test súlyán végeznek.
4 - Hogyan lehet integrálni a testépítő rutinba?
Ha kezdő vagy, integrálhatod a testépítő programodba, mert az már jól felépíti a feneked és a combodat.
Ha van középszintje vagy haladó szintje, akkor az Air Squat-ot bemelegítésként vagy a nagy intenzitású kardió során végzi, amely során ciklusokban fog dolgozni.
A testépítés vagy az erőnlét bizonyos szintje mellett a guggolást terheléssel kell elvégezni, hogy továbbra is gyarapodjon az izomtömeg és haladjon.
Ezután átválthat az első guggolásra, amelyet otthon megtehet egy zacskó homokkal, amelyet költség nélkül felkészíthet magának.
légzömök mozgás vége
5 - Rendszeresen tegye a fejlődésed optimalizálása érdekében
Ez a gyakorlat az egyik legalapvetőbb gyakorlat a testépítésben és a fitneszben.
Azt tanácsolom, hogy nagyon rendszeresen végezze el, ha fejlődni akar, akár súlyzós edzésben, akár kardióban.
Ha a mozgás jól megy, akkor nem terheli meg az ízületeket, de nagyon jó mind az izmoknak, mind a szívnek.
6 - Léggömb vs guggolás: Mi a különbség?
Nagyon rendszeresen feltett kérdés:
- Quentin, mi a különbség a léggömb és a guggolás között?
A különbség a felhasznált súly.