Ajánlások az oszteoporózis megelőzésére
Olvasási idő: 4 perc
Az oszteoporózisos betegség ellensúlyozása vagy megelőzése érdekében aktiválni kell a csontszerkezetet.
A testedzés és az izomerősítő sport, valamint az egészséges étrend erősíti a csontokat.¹)
A csontoknak bizonyos ásványi anyagokra van szükségük ahhoz, hogy erősek és egészségesek maradjanak.
A legfontosabb csont egészséges ásványi anyagok
→ magnézium
Megtaláljuk: leveles zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabona, lencse, dió, mandula és szárított gyümölcsök.
(Tipp: 50g mandula fedezi a napi magnéziumszükséglet kb. 40% -át.)
A magnézium aktiválja a D-vitamin átalakulását, amely viszont támogatja a kalcium felszívódását az ételből a bélben, és ezáltal biztosítja a csont megújulását és mineralizációját.
→ Calcium
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek az étrendben a legkönnyebben elérhető kalciumforrások. Különösen magas kalciumtartalom található a Kemény sajt, Pl. 100 g parmezán már fedezi a napi kalciumszükségletet, ami felnőtteknek 1000 mg.
Számos növényi kalciumforrás is létezik. Előnye: Ebben a formában a szervezet könnyebben tudja felhasználni a kalciumot, és nemcsak erősíti a csontokat, hanem az ereket is rugalmasan tartja.
Zöld csoda brokkoli. Jó tulajdonságokkal rendelkezik, és a C-vitamin mellett tartalmaz egy jó adag kalciumot (feltétlenül használja a botot is): Finom levest készítenek belőle, mandulapehellyel és petrezselyemmel megszórva igazi csontbaráttá válik.
Az ásványvizek szintén gyakran jó kalciumforrások.
Az édesített italok, különösen a kóla, nem tartoznak az étlaphoz. Gátolják a kalcium felszívódását!
→ D-vitamin:
Semmi sem működik D-vitamin nélkül. A hiány hozzájárul az oszteoporózis kialakulásához, és rontja a vázizmok működését, amely az esések és törések fokozott kockázatával jár együtt. A kiegyensúlyozott étrend nem képes kielégíteni az igényeket. A napfény hatására testünk maga képes D-vitamint előállítani. A lakosság többségének azonban nincs elegendő bőre a napfénynek. Még azok az emberek is, akik sok időt töltenek a szabadban, egyértelmű hiányosságot mutatnak a szélességi körzeteinkben. Élelmiszer-helyettesítő szedhető erre.
→ B12-vitamin:
A Harvard Egyetem tanulmánya összefüggést mutatott a csontsűrűség és a kellően magas B12-vitamin-tartalom között. Mivel a B12-et tartalmazó élelmiszerek, például máj, kagyló, ritkán szerepelnek étlapunkon, és a B12-vitamin felszívódásának képessége az életkor előrehaladtával csökken, a tudósok azt javasolják, hogy az idősebb betegek fontolják meg a speciális B12-vitamin-étrend-kiegészítők alkalmazását.
Kérjük, fogyasszon kiegyensúlyozottan.
Ez a legjobb módszer a csontritkulás megelőzésére.
Testünk anyagcsere-folyamatai rendkívül összetettek, és számos tényező játszik együtt. Ezért nem elég csak néhány ásványi anyagot pótolni.
Javaslatunk: kiegyensúlyozott étrend a mediterrán étrend szerint, amelyben az állati zsírokat olívaolaj váltja fel.)
A mozdulatlanság miatt rosszul leszel.
A csontjaid számára a legjobb és megmarad
Mozgás, mozgás és mozgás!
A változatos mozgás, amire az evolúcióban való túléléshez szükség volt, az erős csontok alapvető követelménye. A mai "ülési rutin" átlagosan csak a szükséges mozgás körülbelül 10 százalékát tartalmazza.
Az életkor növekedésével a csontok egyre jobban alkalmazkodnak hozzá.
Ez azonban világossá teszi, hogy az osteoporosis nem elkerülhetetlen időskori betegség, hanem a test másodlagos reakciója is lehet a túl kevés és túl egyoldalú mozgásra.
A fizikai aktivitás növekedése és az ebből eredő csontokra gyakorolt mechanikai stressz tehát a legjobb dolog a csonttömeg és erő növelésére.
Töltse be a csontokat a lehető leggyakrabban és változatosabban. Sétáljon vagy kerékpározzon (lásd még blogbejegyzésünket), kerülje a lifteket és a mozgólépcsőket. A rendszeres súlyzós edzés intenzíven serkenti a csontanyagcserét is.
Következtetés: Nincs értelme rosszul enni, és inkább pirulát venni. Inkább a kiegyensúlyozott étrend rengeteg testmozgással kombinálva a legjobb garancia az egészséges csontokra.
²) A Kaliforniai Egyetem tanulmánya megmutatta, hogy az idős nőknél, akik elsősorban növényi eredetű kalciumot nyertek, nagyobb volt a csontsűrűség, és kevesebb combcsont-törést szenvedtek el, mint azoknál a nőknél, akik csak tejtermék formájában fogyasztottak kalciumot.
³) Ebben a tanulmányban összefüggést találtak a mediterrán étrend és a csípőtáji törések kockázatának csökkenése között. (Mediterrán étrend és csípőtörések előfordulása egy európai kohorszban.)
Megjegyzés Megjegyzés Megjegyzés Megjegyzés Megjegyzés
Megjegyzés Megjegyzés Megjegyzés Megjegyzés Megjegyzés Megjegyzés Megjegyzés