Ajánlások az oszteoporózis megelőzésére
Ebben a részben kizárólag a háziorvosoknak címzett információkat talál a betegekkel való kommunikáció megkönnyítése érdekében, a háziorvosi rendelőben bejelentett leggyakoribb betegségek összefüggésében. A www.formaremedicala.ro által nyújtott információk célja, hogy javítsák, és ne helyettesítsék a beteg és az orvos közötti kapcsolatot.
Ajánlások az oszteoporózis megelőzésére
További információ: https://www.formaremedicala.ro/educatie-pacienti/recomandari-pentru-prevenirea-osteoporozei/
csontritkulás a csontok gyengülését jelenti, amely kisebb sérülések után is megtörhet. Leggyakrabban a csuklót, a csípőt és a gerincet érinti.
Az ajánlott étrend osteoporosisos betegek számára
A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a csontritkulás megelőzéséhez szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Ezért mind az egészséges embereknek, mind az oszteoporózisban szenvedő betegeknek naponta fel kell venniük a menübe. kalciumban gazdag ételek:
- tej és tejtermékek
- Szójatej
- makréla
- teljes kiőrlésű gabonák
- magvak
- spenót, petrezselyem, brokkoli és saláta készült
- szárított barack és datolya
- narancs.
Az ajánlott kalciummennyiség az oszteoporózis megelőzésére
Kor szerint változik, az alábbiak szerint:
- 50 év alatti felnőttek: 1000 mg kalcium/nap (megfelel három pohár tejnek/nap)
- 50 év feletti hányás felnőtteknél: 1200 mg kalcium/nap (3-4 pohár tejnek felel meg/nap)
Fontos erre emlékezni 1000 mg kalcium 500 ml tej, 50 gr sajt, 125 gr joghurt és 50 gr szardínia fogyasztásával asszimilálható.
D-vitaminra is szükség van naponta az oszteoporózis megelőzésére. Fontos D-vitamin-források a következők: sós vizű halak (tonhal, lazac, szardínia, makréla).
- Az 50 év alatti felnőtteknek 200 NE/nap D-vitamint kell fogyasztaniuk.
- 51-70 év közötti emberek - 400 U.I./nap.
- A 70 évesnél idősebb felnőtteknek 600 NE-t/nap kell fogyasztaniuk.
Emlékezni: 400 U.I. D-vitamin 170 gr tonhalban vagy 30 gr szardínia konzervben találhatók.
Ha csontritkulásban szenvedők vagy olyanok, akiknek nincs ilyen egészségi állapotuk, egyáltalán nem töltenek időt a szabadban, nem fogyasztanak elegendő kalciumban és D-vitaminban gazdag ételt, vagy 50 évesnél idősebbek, akkor valószínűleg a háziorvos ajánlja őket. D-vitamin és kalcium-kiegészítők.
Óvintézkedések és étkezési szokások az oszteoporózis megelőzésére
1. Mind a csontritkulásban szenvedő betegek, mind az egészséges emberek mérsékelten fogyasztanak édes ételeket, hogy megakadályozzák a súlygyarapodást a normál határokon túl.
2. Továbbá, kerülni fogják a szénsavas édes italokat, mert magas a foszforsav-tartalmuk, ami növeli a vizelettel kiválasztott kalcium mennyiségét. Ehelyett a betegek ízletes édes italokat készíthetnek, olyan természetes ételek felhasználásával, mint: sovány tej vagy joghurt (300 ml), banán, egy pohár eper vagy bogyó, két jégkocka. A csokoládé tej szintén egészséges lehetőség, és egy pohár narancslé is ajánlott, mert 200-300 mg kalciumot tartalmaz.
3. Fontos tudni, hogy minden 100 mg bevitt koffeinért a szervezet 6 mg kalciumot veszít. Asadar, pA csontritkulás megelőzése érdekében a kávét mértékkel kell fogyasztani.
4. Bár koffeint tartalmaz, úgy tűnik, hogy a zöld tea oszteoprotektív anyagokat tartalmaz.
5. Az alkohol nem tilos, de annak fogyasztását korlátozni kell, mert növeli a csontritkulás kockázatát, többek között annak a ténynek köszönhető, hogy elősegíti a csonttraumát.
6. Tanulmányok azt mutatják, hogy a menopauzás nők, akiknek magas a sótartalmú étrendjük, sokkal jobban ki vannak téve a csontritkulásnak, mint azok, akik alig vagy egyáltalán nem fogyasztanak sót.
7. A dohányzás negatívan befolyásolja a csont rekonstrukcióját, ezért kerülni kell.
A testmozgás segít megelőzni a csontritkulást
1. Aktív életmód elfogadása, amely magában foglalja a napi testmozgást, nagy szerepet játszik az oszteoporózis megelőzésében.
2. Olyan sportok és tevékenységek ajánlottak, amelyek antigravitációs komponenst tartalmaznak, a súlyok vagy a saját testsúlyának támogatásával: séta, torna, aerobic, kocogás.
A csontritkulásban szenvedő betegeknek kerülniük kell a fizikai sérüléseket, be kell tartaniuk az orvos által ajánlott kezelést, és rendszeresen ellenőrizniük kell magukat.
Cikkek ugyanarról a témáról: