Ajánlott ételek aktív embereknek - Snackek
Akár a hétvégén kerékpározást élvez a park körül, akár egy 10 ezer maratonra vagy triatlonra edz, érdemes elgondolkodnia azon, mit kellene ennie edzés előtt, alatt és után.
A testünk táplálása hatalmas hatással lehet a teljesítményre.
szénhidrátok
A szénhidrátok testünk fő energiaforrása edzés közben, és két kategóriába sorolhatók: egyszerű és összetett. Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók az édességekben, a gyümölcslevekben és a csokoládéban, míg az összetett szénhidrátok általában a gyümölcsökben, zöldségekben vagy a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérben és tésztában találhatók.
Az egyszerű szénhidrátokat "üres kalóriának" is nevezik, mert nagyon gyorsan, de nagyon kevés tápanyagot szolgáltatnak energiával. Hosszabb testmozgás esetén válasszon összetett szénhidrátokat - a testnek nehezebb lebontania őket, így az energia lassabb, tartósabb ütemben szabadul fel. Ez megakadályozza az energiaváltozásokat.
A magas vas tartalmú ételek, mint a spenót és a citrom, növelhetik a vér oxigénhordozó képességét, segítenek megelőzni a fáradtságot edzés közben. A C-vitamin segíthet a szervezetben a vas felszívódásában - próbáljon citromlevet adni, amikor legközelebb spenótot fogyaszt.
A tej, a természetes joghurt, a sajt és más tejtermékek természetesen gazdag kalciumban vannak, amelyek nélkülözhetetlenek a csontok egészségének és rugalmasságának javításához. Ez segíthet az izomösszehúzódások szabályozásában is. A kiegyensúlyozott étrendnek biztosítania kell az összes kalciumot, amelyre a testnek szüksége van, de a tejtermékeket korlátozó étrendekkel nehéz lehet megszerezni, amire szüksége van. Egyéb kalciumban gazdag ételek közé tartozik a tofu és a dió, például a mandula, a brazil dió és a mogyoró.
Az izomtömeg fenntartása és növelése mellett a fehérje elengedhetetlen az egészséges csontok számára is. Próbáljon lencsét, babot vagy halat bevinni étrendjébe, valamint sovány húsokat, például marhahúst és pulykát.