Ajánlott gyümölcsök a szoptatás során
A szoptatás rendkívül fontos szakasz az új anya életében. Emiatt sok aggodalom merülhet fel a fogyasztandó és kerülendő ételek miatt. A szoptatás alatt ajánlott gyümölcs kategóriában a citrusfélék vitatott téma. Milyen gyümölcsök ajánlottak a szoptatásban, a szakember tanácsával együtt, itt megtudhatja.
Fontos információ
A szoptatás alatti minőségi táplálkozás mind az anya, mind a gyermek számára fontos, akiknek ez előnyös az anya teste által asszimilált tápanyagok. Ebben az értelemben, a nem szoptató anyákhoz képest, ezeknek a nőknek nagyobb tápanyag-, vitamin- és ásványi anyag-bevitelre van szükségük, amelyet a tej a tejben továbbít a babának; különösen érdekesek: folát, fehérje, jód, cink, A-vitamin és B6-vitamin. Ezenkívül a tápanyagokban gazdag ételek, például a gyümölcsök tovább gazdagíthatják az anyatej minőségét és termelését. Szakemberek szerint az ápoló anyáknak szükségük van 2-4 adag gyümölcs naponta, ezek közül előnyösen 2 lehet gazdag C-vitamin és folsav ha bejön egy A-vitamin. A gyümölcs színét tekintve a sárga is feltüntetésre kerül, mert van karotinoidok, Az A-vitamin származékok és a szárítottak is hasznosak abban, hogy gazdagak vas és kalcium. Ez utóbbiban mérsékelt fogyasztást kell követnie, mert ezek nagyobb mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, és súlyproblémákat okozhatnak.
Galactogoge növény
A galactogoge elnevezés azokra az ételekre, növényekre vagy anyagokra utal, amelyek növelik az anyatej mennyiségét. A Journal of Human Lactation 2008-as cikke szerint kalciumban gazdag ételek és gyümölcsök, mint pl füge, sárgabarack és datolya segíthet a laktáció fokozásában. A napi gyümölcsigény kielégítéséhez javasolt adagok közé tartozik ½ csésze szárított datolya vagy 1 csésze friss barackszelet. Szoptató Orvostudományi Akadémia azonban azt tanácsolja, hogy konzultáljon kezelőorvosával vagy a laktációs szakemberrel, mielőtt ilyen ételekre alapozott étrendet kezdene.
Ajánlott gyümölcsök a szoptatás során
Áfonya - A szoptató anyáknak gondoskodniuk kell arról, hogy napi két vagy több adag gyümölcsöt vagy gyümölcslevet kapjanak, és az áfonya remek választás ezen ajánlás teljesítéséhez. Ezek a bogyók tele vannak vitaminok és ásványi anyagok, hanem által is szénhidrátok egészséges, hogy magas szinten tartsa az energiaszintjét.
Zöld papaya - ezt a gyümölcsöt gyakran használják a szoptató ázsiai anyák, nyilvánvalóan a papaya éretlen formája. Tartalmaz enzimek, vitaminok és ásványi anyagok, befogadó A-, B-, C- és E-vitamin. Laktogén tulajdonságait nem vizsgálták szorosan, de úgy vélik, hogy enzimek és fitokémiai anyagok gyümölcsből javíthatja a mellszövet minőségét, valamint a laktációt. A nyugtató hatásnak köszönhetően ellazulhat, miközben hozzájárul a tejáramlás reflexéhez. Javasoljuk, hogy fogyasztás előtt forraljuk fel a papayát, hogy megpuhuljon a gyümölcs pépje, általában Ázsiában, ami egyfajta levest eredményez.
Kisasszony Luisa Florea, Dietetikus dietetikus és a Sportklub alelnöke
"Az ajánlott gyümölcsök a szoptatás alatt: szezonális gyümölcsök. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagabbak, mint a külföldről hozott gyümölcsök. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy testünk a legjobban használja fel az ételeket az évszakában. A gyümölcsök kiválasztásánál vegye figyelembe szénhidrát/cukor tartalmukat. Válasszon alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket is bogyók, sárgabarack, körte szőlő, banán vagy szilva helyett. Az adagok számát illetően ajánlott 2 adag naponta. Egy adag = ökölnyi gyümölcs vagy egy kis tál gyümölcs. Ajánlatos gyümölcsöt is fogyasztani, és nem gyümölcslevet. "
Emlékezni
A szoptató anyáknak kiegyensúlyozott étrendre kell törekedniük, amely a következőkből áll: szénhidrátok, fehérjék és zsírok, valamint különféle gyümölcsök és zöldségek a szükséges tápanyagok megszerzéséhez; fogyasztása az elhízás és a rák bizonyos formáinak csökkenésével jár. Gazdag tápanyagforrások gyümölcsökben is megtalálható: dinnye, mangó, barack, őszibarack, bogyó, banán, alma, körte, kivi és guava.
Alkalmanként a gyermek izgatottabb lesz vagy gázabb, miután megesz egy bizonyos gyümölcsöt; ha észreveszi ezeket a jeleket, kerülje néhány napig majd a tünetek megismétlődését követően helyezze be újra.
A legtöbb esetben a speciális anyagok nem pontosan meghatározzák, hogy milyen gyümölcsöket jelezzenek a szoptatás során, hanem inkább amelyeket kerülni kell, mint például a citrusfélék (fent említett narancs, citrom, lime és grapefruit), eper, kivi és ananász, de hashajtó hatású gyümölcsök is, például cseresznye és szilva. Nincs azonban egyértelmű bizonyíték arra, hogy az anya által elfogyasztott egyes élelmiszerek kólikát okoznának a csecsemőben (előfordulhatnak rossz szívási helyzet vagy nagy mennyiségű levegő bevitele következtében).
Végül, de nem utolsósorban számos allergén ételek, ezek számos gyümölcsöt is tartalmaznak eper és mogyoró; átjutnak az anyatejbe, növelve annak kockázatát, hogy a csecsemő később az életében ételallergia alakuljon ki.
Kisasszony Luisa Florea, Dietetikus dietetikus és a SanoSport Sportklub alelnöke www.nutritionistdietetician.ro, www.facebook.com/nutritionistdietetician, telefon: 0751143348
"Anyák, akik szenvednek cukorbetegség vagy megváltozott a vércukorszintje legjobb, ha kerüljük a magas glikémiás indexű gyümölcsöket, például a szőlőt, banánt, szilval, fügét vagy datolyát. "
Köszönjük Luisa Florea asszonynak a nyújtott információkat.