Akadályozza meg a száj légzését. Éjjel zárja le a száját

Feladta dr. Artour Rakhimov, alternatív egészségügyi oktató és szerző
- Orvosi szempontból felülvizsgálta Naziliya Rakhimova, MD

akadályozza
Hogyan tud aludni csukott szájjal? Az orrlégzés biztosítása és egyúttal az éjszakai szájlégzés leállítása érdekében az orosz orvosok és a betegek az 1960-as években kifejlesztették a lezárási technikákat: Ezek a technikák a Buteyko-módszer részét képezik, mivel a nyitott szájjal való alvás szinte minden előrehaladást megakadályoz és rendkívül egészségtelen. van.

Az első dolog, amit meg kell tudnia, hogy van-e egyáltalán ez a probléma. Ezt úgy teheti meg, hogy a reggeli ébredés után azonnal ellenőrzi, hogy száraz-e a szája. Ha a szája (rendszeresen) száraz, akkor valószínűleg éjszaka (legalábbis jó ideig) lélegzett a száján keresztül. Természetesen megkérheti partnerét vagy szüleit is, hogy éjszaka gyakrabban figyeljenek rád.

Ez a száj légzési probléma közvetlenül az alvás után vagy hajnali 3 vagy 4 órakor jelentkezhet. Mindenesetre 20-30 perces szájlégzés elegendő az oxigénellátás jelentős romlásához, vagyis a CP (kontroll szünet, lásd itt: https://www.atmung.org/cp-test/) alacsonyabbá válik. Az ilyen embereknek általában kevesebb, mint 20 másodperc áll rendelkezésre a reggeli test-oxigénteszt elvégzésére. (MCP teszt; az M holnapot jelent)

zárja
Továbbá, ha rosszindulatú daganata van, és a CP-je napközben meghaladja a 20-at, akkor ez a tumor csak akkor nő éjszaka, ha a száján keresztül lélegzik. Ugyanez vonatkozik a civilizációs megbetegedések sok más kóros folyamatára (asztma gyulladása stb.), Ezért meg kell tanulnia, hogyan kell csukott szájjal aludni. Például, ha orrmelléküreg-gyulladása van, a kórokozó baktériumok szaporodnak az orrmelléküregekben, és új nyálkahártyákat és felületeket foglalnak el, amikor a szájon keresztül lélegeznek. Ha a száj éjjel kinyílik, ez a szívizom károsodásához, a gyomor-bél traktus gyulladt területeinek növekedéséhez, a kórokozók szaporodásához vezethet a bőrön (ekcéma, pikkelysömör stb. Esetén), valamint más szervekben és szövetekben. Sok más probléma is kapcsolódik hozzá. Normális, hogy az éjszakai szájápolók panaszkodnak orrdugulásról, fokozott köhögésről, krónikus fáradtságról és egyéb tünetekről az éjszaka folyamán. De a megoldás nagyon egyszerű lehet. Csak be kell ragasztania a száját.

Hogyan lehet aludni csukott szájjal (utasítás a ragasztásról)

éjjel
A tömítéshez orvosi ragasztószalagra (pl. Leukoplast) és bizonyos esetekben krémre (pl. Vazelin) van szükség az ajkak védelmére. Az első dolog, amit tehet (a legtöbb embernek nincs rá szüksége), hogy egy kis krémet tesz az ajkára, hogy másnap reggel könnyebben lehúzható legyen a szalag. Ezután vesz egy darab szalagot, és függőlegesen beragasztja a csukott szája közepére. Néhányan szeretik vízszintesen becsukni az egész szájat, de a közepén lévő darab általában elég. Ha fél a szája teljes bezárásától, akkor csak a száj jobb vagy bal oldalát ragaszthatja függőlegesen. Ez lyukat teremt a sürgősségi légzés számára (azonban nincsenek olyan esetek, amikor erre valaha is szükség lett volna, bár a száj tapadását százezrek gyakorolják). Gyerekekkel egy-két éjszakát figyelhet mellettük, ha biztonságban akar lenni. Természetesen a ragasztás csak olyan kortól alkalmas, amikor a gyerekek nem tudják egyedül eltávolítani a csíkot.

2006-ban egy kollégám - a brit országos orvos Dr. James Oliver, a Buteyko Breathing Association korábbi elnöke - előadást tartott a Brit Thoracic Society-nek az éjszakai lezárás biztonságáról. Ez több tízezer eset tapasztalatán alapult Oroszországban és Nyugaton, ahol ezt a módszert alkalmazták. Korábban számos Buteyko-tanár felmérését végezte nagy mennyiségű statisztikai adat összegyűjtése érdekében.

akadályozza
A lezárás csak ideiglenes intézkedés lehet normál körülmények között. Diákjainkkal vagy a Buteyko módszer tanulóival szerzett tapasztalatok azt mutatják, hogy egy bizonyos szinttől (MCP 20-25 - azaz reggeli CP - reggel CP) már nem szükséges lezárni a szájat, mivel ez önmagában zárva marad . Ez garantálja az orr légzését egész éjjel.

A stressz a szalag viselésével jön létre?

A hallgatók túlnyomó többségének nincs problémája a pecsételéssel, és egész éjjel csak az orrán keresztül lélegeznek. Reggel nem száraz a szád, és sok előnnyel számolsz be a szád bezárásakor.

Néhány hallgatónak azonban problémái vannak, vagy kényelmetlenül veszi le a szalagot az éjszaka folyamán. Ezeket az eseményeket fiziológiai okok okozták, többek között a következők:

1. Aludj a hátadon. Ha éjjel a hátadon alszol, a légzés csaknem kétszer olyan nehézzé válik. De legtöbbször nem tud annyi levegőt pumpálni az orrába. Ezért meg kell tanulnia, hogyan lehet megakadályozni a háton történő alvást (ennek az oldala hamarosan itt jelenik meg a weboldalon, már angolul is elérhető. Lásd alább).

2. Túl meleg körülmények alvás közben. Ha a takaró túl meleg, a légzés nehezebbé és mélyebbé válik alvás közben. Könnyű lesz felébredni, és kényelmetlen lesz az orrodon keresztül tovább lélegezni. Ennek megakadályozása érdekében vékonyabb ruhákat és takarókat kell használni az alváshoz.

3. Szőnyegek a hálószobában. Ha vannak szőnyegek, a levegő sokkal rosszabb lesz. Az éjszaka folyamán több köbméter levegő - milliónyi levegőben lévő részecskével, mint például por, poratka, baktériumok és vírusok - érkezik az orrjáratokon keresztül. Ez megterhelheti a testet, és olyan nehézzé és nehézzé teheti a légzést, hogy az orrán keresztül egyre nehezebb lélegezni. A szőnyeg nélküli szobákban (műanyag lepedővel is beboríthatja) sokkal egészségesebb lesz az alvás!

4. A poros vagy régi párnák (még akkor is, ha tiszták), a paplanok és a lepedők ugyanazt a hatást kelthetik, valamint könyveket, újságokat, függő ruhákat vagy régi poros függönyöket. Ügyeljen arra, hogy a hálószoba tiszta legyen.

5. Az éjszaka folyamán bezárt ablakok tovább rontják a levegő minőségét, mert akkor kevés a keringés és nincsenek ionok, amelyek tisztábbá teszik a levegőt. Vagy nyitva hagyja az ablakot, vagy vesz egy ionizátort/légtisztítót, és egész éjjel hagyja járni.

6. Kiütések a fokozott érzékenység miatt. Ezután vásároljon antiallergén ragasztószalagot. Ha ez még mindig probléma, akkor két zoknit varrhat össze, majd viselheti a feje körül, hogy az állkapcsa és a szája zárva maradjon.

Itt van a link az orr tisztításához: