Akár banánt eszünk reggelire, akár nem
Mennyire egészséges a banán reggelire?
A nap összes étkezése közül a reggeli a legfontosabb, nem hiába mondják, hogy királyként kell enni a reggelit, és egészséges és tápláló összetevőket kell tartalmaznia a menüben.
Legtöbbször azonban inkább futás közben reggelizünk, és hajlamosak vagyunk gyorsan megenni egy banánt, mert nem igényel mosást, gyorsan megeszik, és tudjuk, hogy alapvető tápanyagai vannak. A banán számos egészségügyi előnnyel jár, melyeket meghívunk, hogy együtt ellenőrizzék.
Egy átlagos banán (kb. 126 gramm) adagnak tekinthető. Egy adag banán 110 kalóriát, 30 gramm szénhidrátot és 1 gramm fehérjét tartalmaz. A banán természetesen zsír-, koleszterin- és nátriummentes.
A banán különféle vitaminokat és ásványi anyagokat kínál:
B6-vitamin - 0,5 mg
Mangán - 0,3 mg
C-vitamin - 9 mg
Kálium - 450 mg
Élelmi rost - 3g
Fehérje - 1 g
Magnézium - 34 mg
Folsav - 25,0 mcg
Riboflavin - 0,1 mg
Niacin - 0,8 mg
A-vitamin - 81 NE
Vas - 0,3 mg
Az ajánlott káliumfelvétel felnőtteknek 4700 milligramm naponta.
Egészségügyi előnyök
A gyümölcs tartalma köztudottan elősegíti az egészséges szív működését, ugyanakkor csökkenti a test fáradtságát, fenntartja a vérnyomást, csökkenti a depressziót, a székrekedést, a gyomorégést és a fekélyeket, valamint biztosítja a test hűsítő hatását.
Magas vastartalma van, amely stimulálja a hemoglobin termelést. Segít gyógyítani a vérszegénységet.
Banán reggelire?
Noha kiváló forrása az egészséges test megőrzésének, ha egészséges a reggeli éhgyomorra való banánfogyasztás egészséges, akkor is vitatható. A banán kiváló kálium-, rost- és magnéziumforrás, így kielégíti a szervezet különböző tápanyagainak szükségességét. Növeli energiáját és csökkenti az éhséget, tanácsos minden nap banánt enni. A banáncukor 25% -a megadja a szükséges cukrot és biztosítja a szükséges energiát a nap további részében. A banán egyéb tápanyagai közé tartozik a vas, a triptofán, a B6-vitamin és a B-vitamin.
Tanulmányok szerint azt tapasztaltuk, hogy a banán annak ellenére, hogy tele van káliummal, rostokkal és magnéziummal, nem jó lehetőség éhgyomorra fogyasztani.
A fő ok, amiért nem jó éhgyomorra enni a banánt, a következők:
- • A banánban található természetes energiát serkentő nagy mennyiségű cukor néhány órán belül kimerültséget okozhat.
- • A banán átmenetileg feltölti a gyomrot, így álmos és fáradt lesz.
- • A banán savas természetű, ezért éhgyomorra fogyasztva bélproblémákat okozhat.
A banán természetesen savas és nagy mennyiségű káliumot tartalmaz. Javasoljuk, hogy reggel fogyasszák, de nem éhgyomorra. A test savtartalmának minimalizálása érdekében ajánlott keverni szárított gyümölcsökkel, almával és más gyümölcsökkel. A magas magnéziumtartalom egyensúlyhiányt okozhat a vér kalcium és magnézium között, ami káros hatással lehet a szív- és érrendszerre.
A tanulmányok szerint kerülni kell a gyümölcsöt reggel, éhgyomorra. Technikai szempontból nem csak a banánt, hanem a gyümölcsöket is kerülni kell, mert most a természetes, organikus gyümölcsöket nehezebb megtalálni, amit vásárolunk, azt mesterségesen termesztik, és reggel nem szabad enni. Az e gyümölcsök termesztésére használt vegyszerek sokkal károsabbak lehetnek, mint gondolnánk. A közvetlen gyümölcsfogyasztás elkerülésének egyik módja az lehet, ha összekeverjük más ételekkel, így a bennük lévő tápanyagok enyhítik a káros hatást.
Jó reggel enni egy banánt, de ideális kombinálni más ételekkel. Az egészséges életmód érdekében a reggelit úgy kell megtervezni, hogy különböző összetevőket kevernek össze, és olyan összetevőket választanak, amelyek örömet okoznak annak, hogy elfogyasztják őket, de amelyek tökéletesen kombinálódnak az energikus kezdéshez. Tehát, ha legközelebb banánt választana reggelire, próbáljon meg más ételekkel kombinálni, mert így elkerülheti az egészséget veszélyeztető tényezőket, és egészséges reggelivel kezdheti reggelét.
Egészséges reggeli banánnal
Íme néhány lehetőség arra, hogyan lehet reggelit fogyasztani a banánból.
• Zabpehely és banán keksz - Ez a lehetőség egészséges és ízletes, és robbanásszerűen látja el testét. Egy csésze zab, banán, mogyoróvaj és juharszirup kellemes reggelit kínál.
• Gabonafélék banánnal és bogyókkal - Ez a lehető leggyorsabb banánreggeli, amelyet anélkül is elkészíthet, hogy túl sokat kellene tennie. Egy maréknyi bogyó, banán darabokra vágva egy aludttejjel teli tálban megadja a szükséges energiát a nap erős kezdete szerint.
• Smoothie kakaóval (szentjánoskenyérpor) és banánnal - A turmixok egészséges lehetőségek a reggelire. Banán, kókusztej és egy teáskanál szentjánoskenyér keveréke a kiadós reggeli varázsát kínálja. A sima és krémes állag nemcsak ízletes, hanem egészséges is, és gyengéd ízű.