Akarom a kicsi; hegy; hasamon és ennék jobban, mit tehetek
Tehát a kérdés nem éppen a legjobb, de szükségem van erre a fogyókúrára, csak néhány tippet tartva a dolgokban. Tehát 17 éves vagyok, 70 magas vagyok és 63/4 kg körüli. Tudom, hogy életkorom és magasságom szerint normál súlyú vagyok, de a problémám a külsőm. Vékony vagyok? de van egy kis izmos lábam, és a gyomromon van ez a kis "domb" is. Csak nézek magamra a tükörben, és nem hiszem, hogy gyönyörű vagyok. Szeretnék egy szép lapos gyomrot kapni, vagy legalább egy kicsit laposabb gyomrot, és fogalmam sincs, csak hogy minden nem olyan, mint azt mondani, hogy "lefagy". Körülbelül hetente 3/4-szer járok edzőterembe, és ott nagyon elfoglalt vagyok. Ezért a most kissé izmos lábam. Csak elégedett akarok lenni magammal, és változtatni is tudok a dolgokon, csakúgy, mint az étrendem és egyes sportágak otthon, akár sportfelszereléssel is. Tehát csak azt akartam kérdezni, hogy van-e az itt élőknek néhány tippje a táplálkozással és a sporttal kapcsolatban. Sajnos nekem nem olyan könnyű enni, mert nem igazán szeretem a zöldségeket, és nagyon érzékeny és nyűgös vagyok az evéssel kapcsolatban, de ha muszáj, akkor kis adag zöldséggel kezdem.
Ennyi köszönet előre, minden nagy segítségemre lenne.:)
3 válasz
- Kerülje az egyszerű cukrokat, és inkább az összetett szénhidrátokat, vagyis a teljes kiőrlésű termékek, a gyümölcsök, a hüvelyesek stb.
- A zsír nem azonos a zsírral: sok zsír hő labilis és főzés közben lebomlik, vagy úgynevezett transz-zsírsavakká alakul át - ezeket a szervezet már nem tudja felhasználni, és ideális esetben tárolhatók (az artériákban is), ezért csak hőálló zsírok, például mogyoróolaj vagy kókuszolaj, ill. egyébként általában az állati zsírok helyett a növényi anyagokat részesítik előnyben
- mondtam már zöldséget? ^^
- Fehérjék: az izmoknak regenerálódniuk kell. Ügyeljen arra, hogy a napi minden étkezés során megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszon, hogy a vér fehérje szintje a lehető legmagasabb legyen. Ily módon az izmai optimálisan fejlődhetnek a pihenő fázisokban, és kiszoríthatják a zsírlerakódásokat!
- mit szeretek csinálni és mi segít igazán: este nincs szénhidrát ^^
- Zöld tea. de ha vannak jók a teázóból és lehetőleg Japánból:-) növeli az alapvető energia-anyagcserét a szervezetben, és megakadályozza a zsírraktározást (részben) kellemesebb módon felpezsdít, mint a kávé. Tombolok a zöld tea miatt!
- Chili: fokozza az anyagcserét és a zsírégetést
- egyébként hagyma, fokhagyma, gyógynövények, sok ital (víz vagy tea!)