Akinek van tapasztalata fogyásról a PROTEINSHAKES fórummal
Beszéljétek meg, kinek van tapasztalata: fogyás a fehérje turmixokkal? ban,-ben Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén szia mindenkinek:) utoljára néhány zsíros nyomot hagyott rajtam, és szeretnék tenni magamért. Most 105 kg-nál vagyok
- Slimming.com
- Fórum
- Fogyás - módszerek
- Általános információk a táplálkozásról és az étrendről
- akinek van tapasztalata: fogyjon fehérje turmixokkal ?
akinek van tapasztalata: fogyjon a FEHÉRJESZKÓDOK segítségével ?
Helló mindenki
Utoljára néhány zsíros nyomot hagyott bennem, és szeretnék tenni magamért.
Időközben elértem a 105 kg-ot 168 cm magasságban. Természetesen a hangsúly az étrend megváltoztatásán van. Viszont nagyon kényelmetlenül érzem magam a bőrömben és egészségügyi problémáim is vannak (hátul), ezért szeretném kezdetben gyorsan lefogyni. Más szavakkal, az első 10 kg-ot nem szabad fél év alatt megtenni.
Kipróbáltam a Slimfastot és az Almát. Viszont mindkettőtől gyomorgörcsöt kapok. A Slimfast ajánlása elegendő mennyiségű folyadék (legalább 2–2,5 liter víz és tea) a gyomorproblémák ellensúlyozására, de a probléma továbbra is a vízmennyiséggel.
Tűrtem az ilyen fehérje turmixokat: Inkospor Active PRO 80.
Nincsenek gyomorproblémáim.
Szeretnék inni napi 2 turmixot, plusz gyümölcsöt és egy kis szilárd ételt (leves, tekercs vagy saláta)
Volt már tapasztalata diétás fehérje turmixokról ?
AW: akinek van tapasztalata: fogyjon fehérje shake-ekkel ?
Igen, van tapasztalatom a fehérje turmixokról. 2013 júniusa óta reggelizem egyet, és egyébként salátát, sok zöldséget, diót és húst eszem. Bizonyos mértékig a tejtermékeket is. Tehát minden nem nagy mennyiségben, hanem a napi szükséglet 80 és 100% -a között van. Csak a zöldségek, sok-sok zöldség megy fel a lényegig, amíg a hűtőszekrény nem szakad meg a varratoknál.
Igyekszem naponta legfeljebb g szénhidrátot fogyasztani, mint testtömeg-kg. A 79 kg-os súlyommal ez elég jól működik a fentiekkel, többnyire 70 g KHs körül vagyok. Naponta 1-2 g fehérjét fogyasztok testtömeg-kilogrammonként.
Nem szeretem a fehérje turmixot, de jéghideg szénsavas vízzel rendben van. Vannak, akik víz helyett tejet vesznek, és gyümölcsöt dobnak magukkal, de eddig sem tapasztaltam, hogy ez is bizsergene, maradok a víznél.
Eléggé lefogytam vele, 6 hónap után 20 kg-mal kevesebb volt, de aztán eljött a karácsony és egy kis másnaposság következett. Tehát alig több mint 8 hónap alatt "csak" 19 kg. Az egész éhezés nélkül. Szóval szerintem nagyon jó. Megpróbál.
AW: akinek van tapasztalata: fogyjon fehérje shake-ekkel ?
melyik fehérje turmixod van ?
Mi a helyzet a napi maximális fehérje mennyiséggel? A Google-on néha azt tapasztalom, hogy a fehérje turmixokat tartalmazó étrend káros lehet a vesékre a magas fehérjebevitel miatt.
Amit olvastam rólad, hogy naponta körülbelül ugyanannyi fehérjét és szénhidrátot fogyasztasz ?
AW: akinek van tapasztalata: fogyjon fehérje shake-ekkel ?
A DGE szerint, amely nagyon konzervatív, legfeljebb 2 g/testtömeg-kg fehérje rendben van, és ehhez ragaszkodom. A szénhidrátok esetében maximálisan 1 g/testtömeg-kg-hoz ragaszkodom. Minden alkalommal, amikor megváltoztatja étrendjét, rengeteg csendes vizet kell innia, így a vesék nem okozhatnak problémát. De ha ez aggasztja, kérdezze meg az orvost, akiben megbízik.
Olyan fehérjét veszek, amelynek magas a biológiai értéke. Ez azt jelenti, hogy ha a testben lévő fehérjét aminosavakra bontják, akkor az aminosavak 100% -ban össze is épülhetnek a fehérjévé, amelyet a test, pl. B az izomban, termelni akar. Az alacsonyabb biológiai értékű fehérjetermék ezt csak bizonyos százalékig képes megtenni.
Két fajtát próbáltam ki, a Weider 80 plus-t, amely sok fittiben kapható, sajnos nem nagyon szeretem, bár a joghurtos bogyó meglehetősen elviselhető volt, de a shaker ellenére is darabos volt.
De most elakadtam örökre a Youngnál, kevésbé édes íze van és vékonyabb. Általában epret/rebarbarát vagy csokoládé noirt használok. Ez az ízlésemnek felel meg a legjobban, de mindenki más.
AW: akinek van tapasztalata: fogyjon fehérje shake-ekkel ?
Hát csak kipróbálom. Rendeltem a Pro 80-at. Szerencsével holnap lesz, legkésőbb holnapután, majd elkezdődik.
Volt-e egy vastagbél-tisztítása előző nap, amikor elkezdte, egyfajta eltávolítási nap, hasonló a terápiás éhezéshez ?
AW: akinek van tapasztalata: fogyjon fehérje shake-ekkel ?
A Strunz-diéta szerint tettem
1. szint: egy hét négyszer 30 g EW por jéghideg vízzel rázva (kb. 4 óránként)
Ebédre egy zöldségleves (de dobja el a zöldségeket) estére rázzon össze egy salátát. Ez a fázis állítólag serkenti a zsírégetést, mivel gyakorlatilag nem fogyasztanak szénhidrátot, ez állítólag a mitokondriumokat éri el zsírégetésre. Menj egy 30 perces sétára. Ez idő alatt egyfajta KH visszavonást hajt végre, így kissé gyengének érzi magát.
2. szint: 3 hét napi 2-3 EW rázással, 1 saláta, 1 zöldségleves, halhoz vagy húshoz is. Ott jobban érzi magát. Legalább napi 30 perc könnyű testmozgás, pl. B. séta, úszás, kerékpározás, kocogás
3. szint: napi 1-2 rázkódás, a hangulattól, salátától, levestől, zöldségektől, hústól, haltól, néhány tejterméktől, tojástól függően. Folytassa a sportot.
Célszerű vitaminokat is adni.
Igyon sok állóvizet (3 l), ne alkoholt. Legkésőbb 2 hét múlva kezded jól érezni magad.
Csak az első hét igazán nehéz, motiválni kell. Ismerek olyan embereket, akik kihagyják az 1. szintet, és azonnal a 2. szinttel kezdenek. Ez valószínűleg szintén lehetséges, de nem indul olyan dinamikusan.
De mint mondtam, még az 1. szinten sem voltam éhes, és hónapok óta a 3. szinten vagyok, és remekül érzem magam. Csak megütnek folyamatosan, mert nem vagy kenyér, édesség, tészta, rizs és nem burgonya. Könnyű egy szigeten, de nem mindig könnyű a minden sarkon található pékség és a társak nyomása miatt.
Tehát alapvetően könnyű, de sok tervezésre, állhatatosságra és asszertivitásra van szükség ahhoz, hogy egészségesen átvészeljük a napot. És sok vásárlás a friss zöldségekkel.
Végső soron kvarkot is használhat az EW Shake helyett, de a biológiai érték miatt jelenleg ragaszkodom az EW Shake-hez. De van egy alternatíva, ha a remegések jutnak eszedbe. Vagy csak 3 tojás rázás helyett.
Szóval sok szerencsét és élvezetet hozzá: nevetni8:
PS: Egyébként 3 hónap után ellenőriztem a vérértékeket - minden rendben van, egy évvel ezelőtt ez nem volt olyan nagy. Különösen a vérzsírok kiválóak, ez korábban nem volt olyan nagy, és bár a Strunz diéta változásával elég sokat fogyasztasz, de nagyon egészséges zsírt, azaz repce- vagy lenmagolajat.