Akne melyik étrend segít most Bőrinformáció

„Egyél, ami jó neked” - ez különösen igaz a bőrbetegségekre. A pattanások a megfelelő étrenddel is befolyásolhatók. Bemutatjuk, hogy az étrend milyen hatással lehet a bőrére, és mely ételeket érdemes kerülnie.

Szinte mindenki szenvedett pattanásoktól valamikor az életében. Legtöbben tipikus tizenévesek és főleg, ha fontos dátum vagy vizsga közeleg. Az ok gyakran egy hormonális változás, ami lányoknál és fiúknál egyaránt a férfi nemi hormon androgén képződéséhez vezet. Ez a hormon biztosítja ezt több zsírt termel és a pattanások kihajtanak. A hormonok mellett vannak olyanok is Gyógyszer, nak nek sok stressz, a gének és a táplálás hibáztatni a virágzó megjelenésért.

Hogyan befolyásolja a diéta a pattanásokat?

Hosszú évek óta számos vita folyik az étrend pattanásokra gyakorolt hatásáról, de a bőrgyógyászok és táplálkozási szakemberek nem mernek kötelező érvényű ajánlást tenni. Izgalmas az a tudat, hogy az ún A fejlett országokban nagyobb a pattanások előfordulása léteznek, mint például Ázsiában, eszkimókkal vagy más primitív népekkel. Amint elkezdik élvezni a nyugati étrendet, megjelennek a rettegett bőrhibák. A tudósok nem tudják, hogy a különböző gének vagy a környezeti tényezők döntőek-e. Vannak azonban olyan ételek, amelyek rossz hírűek.

Hiperglikémiás szénhidrátok

Az biztos, hogy a nyugati étrend magas arányban tartalmaz hiperglikémiás szénhidrátokat, telített zsírsavakat és tejtermékeket. A hiperglikémiás szénhidrátokat a szervezet különösen gyorsan bontja újra és a vércukorszint gyors emelkedését okozhatja. Aztán ömlik a testünk ismét inzulin ki és új cukrot kér. Ez ördögi kört hoz létre a pattanásos betegek számára, mivel az inzulin hormon közvetett módon stimulálja az androgének hormonját is. Az androgének biztosítják a hiperkeratózis (a sejtek túltermelődése) előfordulását, ami végül oda vezet A bőr keratinizációja és az egyikhez A faggyúmirigyek elzáródása vezet. Serkentik a faggyútermelést (seborrhea), és mindkettő további szennyeződésekhez vezethet.

Tejtermékek

Tanulmányokban voltak jelentős bizonyíték a tej és a pattanások közötti kapcsolatra megtalált. A tudósok csak abban nem értenek egyet a tej összetevőivel, amelyek súlyosbítják a pattanásokat. Valószínű nem a tejzsír, de azok A tejben lévő hormonok kiváltanakr a növekvő hyperkeratosis és seborrhea esetén. Végül a tehéntej fehérjék, tejcukor és tejzsiradék keveréke, és borjak nevelésére szolgál. És csakúgy, mint az anyatej, a tehéntej is igazi bomba hatóanyagokkal, így az újszülött borjak gyorsan felnőnek.

DO pattanások ellen

Zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék étrendjének nagy részét kell tennie. Minél sötétebb a zöldség, annál jobb a bőre számára, mivel az abban található klorofill segít leküzdeni a szervezet gyulladását.

zabpehely bennfentes tipp az egészséges bőr számára.

hüvelyesek mint például a lencse, szójabab, csicseriborsó és bab magas rosttartalmú és különösen magas fehérjetartalmú.

Aszalt gyümölcsök mint a mazsola, szilva vagy datolya egészségesebb édességet nyújt, mint az ipari cukor.

diófélék mint a dió vagy a mogyoró, de a lenmagokban vagy a chia magokban is sok jó omega-3 van. Dióval fedezheti az E-vitamin, a cink, a szelén és a magnézium iránti igényét is.

Esszenciális omega-3 zsírsavak Mindenekelőtt a gyulladásokkal küzdenek, például a pattanásos bőrön. Megtalálhatók diófélékben, (zsíros) halakban, avokádóban, len- és chia-magokban vagy tojásban.

Antioxidánsok mivel bogyókban, csalánban vagy zöldségfélékben találhatók, de olyan fűszerekben is, mint a kurkuma, az oregánó vagy a gyömbér, a szervezet gyulladásával küzdenek.

Víz és édesítetlen tea nagy mennyiségben segítheti a testet abban, hogy a méreganyagokat kimozdítsa a testből. Azt mondják, hogy ideális esetben 1 liter vizet kell inni minden 25 kg testsúly után.

A vitaminok és nyomelemek támogatják a pattanásokat

Ide tartoznak a cink, a króm, a szelén, az A-vitamin, a B-vitamin, a D3-vitamin, az E-vitamin és a C-vitamin. Míg a vitaminokat általában jól fedik a gyümölcsök és zöldségek, nem mindenki ismeri, hogy mely ételekben van nagy nyomelem.

Speciális cink szállítók baromfi, marha- és sertéshús, hal, hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű termékek. A cink támogatja a sebgyógyulást.

szelén megtalálható húsban, halban, dióban, tojásban, lencsében, dióban és spárgában. A növényi élelmiszerek szeléntartalma a talaj szeléntartalmától függ. A szelén tisztító hatású is.

króm különösen a húsban, a sörélesztőben, a gombákban, a zöldségekben, a lencsében és a teljes kiőrlésű termékekben található meg. A króm befolyásolja a cukor és a zsír anyagcseréjét.

Szilícium-dioxid gyulladáscsökkentő hatása van, és a pattanások gyorsabban gyógyulhatnak. A következő élelmiszerek szilícium-dioxidot tartalmaznak: burgonya, köles, búza, petrezselyem, karfiol, eper, spenót, szőlő, borsó, paprika és körte. A szilícium-dioxid nemcsak a pattanások ellen segít, hanem az egészséges hajat és az erős körmöket is elősegíti.

Hautinfo.at tipp: Finom pattanás elleni turmix

1 banán
100 dag fagyasztott bogyó, például szeder és/vagy áfonya
1 marék spenótlevél (vagy fagyasztott spenót)
3 levél pitypang
200 ml mandulatej (alternatívaként szója-, kókusz- vagy zabtej)
1 evőkanál mogyoróvaj
2 kis darab étcsokoládé (legalább 80% kakaótartalom)
1 evőkanál kakaópor
1 teáskanál szilícium-dioxid 4 darab jégkocka

NE pattanások ellen

tej és tejtermékek legalább tárgyalásként el kell hagyni. Alternatív megoldásként ma már nagy a választék a növényi alapú italok közül, mint például a zab, a mandula, a szója vagy a kókusztej. Most, hogy egyre többen esznek növényi étrendet, van jó alternatívák a joghurttal, a vajjal vagy a sajttal.

csokoládé régóta rossz rap volt a pattanásokban. Eddig egyetlen tanulmány sem igazolta igazán, hogy a csokoládé káros lenne a bőrére. Csak próbálj ki egy jót étcsokoládé sok tej és cukor nélkül, és vigyázzon a bőrére.

Feldolgozott ételek sok adalékot tartalmaz, amelyek - ha kétségei merülnek fel - nem tudjuk pontosan, mely folyamatokat ellenőrzik a szervezetben. Ha túl sok toxin van az ételben, a test megpróbálja megszabadulni tőlük a bőrön keresztül is. Ennek eredményeként ez több pattanáshoz vezet. Val vel friss házi étel megkerülheti ezt.

hús mindenképpen csökkenteni kell. Különösen disznóhús A tojáshoz vagy a tejtermékekhez hasonlóan arachidonsavat is tartalmaz, amely elősegítheti a gyulladást. Jobb, ha ökológiai baromfit használunk.

Transzzsírok szintén a feldolgozott vagy hevített élelmiszerek osztályába tartoznak, és elsősorban margarinban, rántott ételekben, szójaolajban, chipsekben vagy kész édességekben találhatók meg.

Luxuscikkek, például alkohol vagy dohány toxinként kiválasztódnak a bőrön keresztül, és fokozott bőrszennyeződésekhez vezetnek.

Egyszerű szénhidrátok mint például a fehér lisztből készült termékek, a rizs vagy a cukor magas glikémiás terheléssel rendelkezik, és a szervezet nagyon gyorsan felhasználja őket, ami megnövekedett inzulintermeléshez vezet. A cukrot a szervezet gyulladásának és így pattanásoknak is üzemanyagként használják. Ez azt jelenti, hogy NEM sütemények, fehér kenyér, rizs, sült krumpli, fagylalt, chips, üdítők, kukoricapehely, édesség vagy konzerv gyümölcs.

zöldségek mint Csemegekukorica, borsó vagy tök szintén magas a glikémiás értéke, és ezeket a törzseket is el kell kerülni.

Megtervezze megfelelően az étrendjét

Az egészséges bőrért az egyik változatos étrend fontos, amely az összes fontos tápanyagot tartalmazza. Akkor most hogyan nézzen ki egy ideális pattanásos étrend? Van itt egy ajánlás, de azt mindig orvosával vagy táplálkozási szakemberrel kell megbeszélni. A felsoroláskor a fent leírt ajánlott ételeket követjük.

Gyümölcs: Napi 1-2 adag
Zöldségek: Naponta 3 adag Kenyér/gabonafélék/köretek: max. 2 marék naponta
Diófélék/magvak: kb. 20 gramm naponta
Zsírok/olajok: körülbelül napi 2 evőkanál iszik: napi 2-3 liter
Hal: Heti 2 adag
Kolbász/sovány hús: max. 1-2 adag hetente (100 g bruttó súly!)
Tojás: hetente legfeljebb 2 tojás
Tejtermékek: csak helyettesítő termékek megengedettek
Snackek/falatok: max. egy kis marék naponta

Beszéljünk az emésztésről

Ha pattanása van, akkor meg kell gondoskodjon az egészséges bélről. A belekben lévő egészséges mikroorganizmusok segítik az emésztést és szabályozzák az anyagcserét. Ha a bélben egyensúlyhiány van, és nincs elég kis segítőnk, akkor meg is lesz felhalmozódott méreganyagok nem a belekben vagy a hólyagban ürül, hanem a bőrön keresztül. Rájössz, hogy a béleddel nincs minden rendben, amikor te rendszeres hasmenés vagy székrekedés alatt van gyomorégés szenvedni, sok felszakadás enyhe hányingert kell és állandóan éreznie. Számos módja van a bél újbóli mozgásának. Az első lépés az, sokat inni. De célzott terápiákat is végezhet, így alkalmasak Terápiás böjt, vastagbél öntözés vagy kancatejjel vagy kenyéritalral történő kúrák Jól. Bármelyik alakot is választja: jó, valószínűbb Alapvető táplálkozás a kúra után segít elérni a hosszú távú hatást.

Rendszeres lassítás

Akinek pattanása van, különféle "titkos recepteket" és otthoni gyógymódokat ismer. Nem minden alkalmas minden bőrre. Mivel minden pattanásos betegnek más a klinikai képe, és a bőrbetegség nagyon sokféle okból kialakulhat. Ami biztos, hogy az egészséges étrend mellett A stressz nagy szerepet játszik játszik, és a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell sportolással, sétákkal és meditációval. Mert nemcsak a bőrnek van szüksége rendszeres ápolásra, hanem a léleknek is.

Következtetésünk

Aki jobb és növényi eredetű étrend mellett dönt a bőre érdekében, nagy szívében teszi a belét, és örömmel lát mínuszt a mérlegen ennek eredményeként. Nem bizonyított, hogy a túlsúly felelős a fokozott pattanásokért. Itt de Elhízottság Gyakran előfordul, hogy az egészségtelen étkezési stílushoz kapcsolódik Az egészséges súlycsökkentés megváltoztathatja a bőr színét is.

Ideális, ha az egészségesebb étrend mellett több a mozgás a friss levegőn. Több órás szünetek az étkezések között szigorúan be kell tartani, hogy az étel optimálisan emészthető legyen.

Egy utolsó tipp: Ha egy éjszakai bulizás után a tükörbe néz, azt tapasztalja, hogy a bőr szürke és fakó, és talán új pattanások jelentek meg. Mivel a Nyúzza meg a legnagyobb toxin kiválasztó szervünket, csak az alkohol és a nikotin fogyasztásának jelentős csökkentése ajánlott. Különösen, ha már hajlamos a foltokra.