Aktív és egészséges 10 tipikus fitnesz tévhit - kezdőlap - Frankenpost
Aktív és egészséges 10 tipikus fitnesz tévhit
A nyújtás véd a fájó izmok ellen, a házimunka helyettesítheti az edzést: Nagyon sok mítosz kering a sportról. Többségüknek azonban meglehetősen alacsony az igazságtartalma.
1. Azok, akik izzadnak, gyengén képzettek
Vannak olyan sportok, amelyek edzés után hosszú zuhany után néznek ki. Forgatás például: Egy kényelmetlen kerékpáron ül egy fülledt szobában egy órán át, és hagyja, hogy egy edző hangos zene mellett kiabáljon. Képzeletbeli hegyeken jársz felfelé, mint egy rohanó ember - és ugyanannyit izzadsz a tizedik edzés után, mint az első fonóóra után. Megkérdezed magadtól: nem lettél egy kicsit fittebb az év eleje óta? "Az izzadás egyéni minőség" - mondja Herbert Löllgen, kardiológus és sportorvosi szakember Remscheidből. - Van, aki sokat izzad, mások keveset. Az izzadás szerinte normális folyamat, amelynek semmi köze nincs az edzés állapotához - "legjobb esetben az edzés intenzitásához és a környezeti hőmérséklethez".
2. A problémás területeket külön lehet kiképezni
Sok német úszókarikával kezdi a tavaszt csípője körül. Olyan célzott gyakorlatok, mint a "láb meghosszabbítása" vagy a hasizom "ropogása", segíthetnek a szerelmi fogantyúk ellen - aminek egyébként hangzatos neve "Love Handles". De vajon ilyen könnyű megszabadulni a szerelmi fogantyúktól? "Csak az általános testösszetételt befolyásolhatja" - mondja Jürgen Steinacker, az Ulmi Egyetemi Kórház Sport- és Rehabilitációs Orvosi Szakosztályának vezetője. "Amikor sportolok, lefogyok: izmokat építek és zsírokat veszítek. Ez nem egy helyen elszigetelten történik, hanem az egész testben." Könnyű állóképességi edzéssel kombinálva van értelme a problémás területek célzott képzésének, mondja Herbert Löllgen: Támogatja az izomépítést.
3. A kocogás tönkreteszi az ízületeket
Bumm, bumm, bumm: a talp erősen eltalálja az aszfaltot. A kocogás a térdén és a bokáján van - legalábbis ezt hallja újra és újra. "A kocogás önmagában nem teszi tönkre az ízületeket" - mondja Herbert Löllgen. Túlsúlyos embereknél azonban a súly nagyobb megterhelést jelent az ízületek számára, mint a normál testsúlyú embereknél. Problémák merülhetnek fel azoknál az embereknél is, akiknél a térd vagy a boka nem korrigált. "Helytelen tehernek lehetnek kitéve" - mondja Löllgen. "Aki aggódik, forduljon ortopéd sebészhez. Javítani tud." Thomas Horstmann, a müncheni Műszaki Egyetem ortopéd sebészének tanulmányai megerősítik, hogy a kocogás még az ízület osteoarthritisére is pozitív hatással van: Megmutatták, hogy a stressz az ízületek nyálkahártyájának új képződéséhez vezet - és ezáltal csökkenti a fájdalmat.
4. Jobb szünetet tartani, ha van fájdalom
A háta fáj, a térde húz, és - ó! - egyáltalán kényelmetlenül érzi magát. Tehát jobb, ha hazamész a kanapén? "A kanapé - mondja Jürgen Steinacker - a legveszélyesebb hely a lakásban." Enyhe feszültség esetén a testmozgás akár enyhítheti a tüneteket. Nem szabad azonban a fájdalomra edzeni. "A fájdalom a test figyelmeztető jele" - értekezik egyet Herbert Löllgen. "Akinek akut térd- vagy hátfájása van, azt ortopéd sebésznek kell megvizsgálnia." Térdfájdalom esetén gyakran zúzódás vagy megfeszített szalagok okozzák. Ezzel szemben a normál testsúlyú emberek futással, kerékpározással vagy úszással gyakran javíthatják vagy akár megszüntethetik a hátfájást. És a jelenlegi ismeretek szerint szívproblémákkal is kell sportolni. "De: csak előzetes konzultáció után egy kardiológussal" - hangsúlyozza Löllgen.
5. A zsír csak 30 perc múlva ég
A test folyamatosan zsírt éget - "bármit is csinál" - mondja Jürgen Steinacker. Még leülve is folyamatosan ég a zsír. "Az agy glükózt használ, a test többi része zsírral dolgozik" - mondta Steinacker. Ez hatékonyabb. Mert még ha a szervezet cukrot is fogyaszt, a zsírlerakódásokból újra fel kell építenie. De mindkét esetben energiát fogyasztanak. Új eredmények szerint a legjobb zsírégetés kocogás közben közepes futási sebességgel történik, mondja Herbert Löllgen: "De ez már az edzés elején kezdődik."
6. Csak kocogással lehet fogyni
A szivattyúzás miatt nem csökken a súlya - a szivattyúzástól izomzatot kap. Nagyjából ezt gondolták az emberek néhány évvel ezelőttig. A kutatás állapota azóta megváltozott. "Tudjuk, hogy az erőnléti edzésnek is pozitív hatása van" - mondja Herbert Löllgen. A heti 150 perc állóképességi edzés mellett harmincperces kétszer erősítő edzést javasol: "Javítja az izmokat - és ezáltal megteremti az előfeltételeket az állóképességi edzéshez". Az, hogy lefogy-e, mástól függ: a napi energiamérlegtől. "Kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit használ" - mondja Jürgen Steinacker.
7. A nyújtás véd a fájó izmok ellen
Még mindig ismered őket, a torna műsorai a televízióban, ahol sportos fiatal nők fürdőruhaszerű testben és szorosan illeszkedő nadrágban, lófarokkal és színes fejpántokkal tornáztak a jógaszőnyegek előtt és előtt. A 90-es évek voltak. Mielőtt nekiláttunk volna, mindenki szépen nyújtózkodott, majd guggolással vagy ugró emelettel indult. Teljesen helytelen, mondják ma az orvosok. "Az edzés előtti nyújtás nem véd a fájó izmoktól" - mondja Herbert Löllgen. Időközben még nem is ajánlott: "Mivel a test nem meleg, könnyebb a finom izomszakadás." Másrészt az edzés utáni dinamikus nyújtást javasolja, amikor az izmok már melegek. Az izmok váltakozva feszülnek és ismét ellazulnak. Edzés előtt röviden fel kell melegednie - két vagy három perc elegendő.
8. A fájó izmok jó jel
Vannak, akik büszkék, mint Bolle, amikor az izmaik másnap fájnak egy különösen megterhelő edzés után. A fájó izmok nem a kiemelkedő teljesítmény jele, sokkal inkább az, hogy az izmok egy ismeretlen terhelésre reagálnak. "Az izomfájdalom általában csak akkor jelentkezik, ha hosszú szünet után újra elkezdesz edzeni" - mondja Herbert Löllgen. Van azonban egy kivétel: "Ha az intenzív edzés ellenére maratont futsz, általában utána egy-két napig fájnak az izmaid" - mondja a sportorvos. Az ismeretlen mozgások fájó izmokat is eredményezhetnek. "Ha például új sportot vesz fel, először lassan és nem túl intenzíven kell edzeni" - mondja Löllgen. Ezután az edzés terhelése fokozatosan növelhető.
9. A házimunka helyettesítheti a sportot
Takarítás a fürdőszobában cross-trainer helyett, ruha mosása súlyemelés helyett: az ember újra és újra elolvassa, hogy a házimunka helyettesítheti a sportot. Minden fizikai tevékenység hozzájárul az erőnléthez - mondja Jürgen Steinacker. "A mai házimunka energiafogyasztása nem túl magas." Herbert Löllgen is így látja: "Ez régen is így volt - amikor nagy erőfeszítéssel a térdén súrolta a padlót. Ma még a porszívó is egyedül hajtja át a lakást." A házimunkának már nincs nagy hatása az erőnlétre. Ami hatással lehet, az a megerőltető kertészkedés: "Le kell hajolnom és újra fel kell kelnem - talán ásni" - mondja Löllgen. "Ennek mérsékelt edzési hatása van a normális háziasszony számára." De a kertészkedés sem helyettesítheti az állóképességi edzést.
10. Mindenki csúcsformába kerülhet
Olyan hibátlan, mint Tiger Woods, olyan gyorsan, mint Usain Bolt, olyan mozgékony, mint Angelique Kerber: Ki ne akarna fitnesz csoda lenni? Persze bárki javíthatja saját sportteljesítményét. "Minél rosszabbul vagy - mondja Jürgen Steinacker -, annál nagyobb az esély arra, hogy jelentősen fejlődj." De nem mindenki született arra, hogy versenysportoló legyen: "Az, hogy képes-e ezt megtenni, a tehetségétől, a mentális állapotától, a család támogatásától és így tovább függ" - mondja Steinacker. A genetika meghatározza azt is, hogy valaki mekkora teljesítményt érhet el. "Van, akinek sok a lassú izomrostja, és van, akinek gyors az izomrostja" - mondja Herbert Löllgen. "Akinek lassú az izomrostja, az előre kitűzött a magas állóképességi teljesítményre. Akinek gyors az izomrostja, annak nagyobb az esélye, hogy jó sprinter."