Akut stressz és krónikus stressz - túlélési mechanizmus
Korábbi cikkemben beszéltem azokról a mechanizmusokról, amelyek lehetővé tették az emberi faj fennmaradását, és amelyek ma is a modern ember, a mai ember fiziológiájának részét képezik. Beszéltünk a hízásról, a fogyásról és az édes íz ösztönös preferenciájáról. Most akut stresszről és krónikus stresszről beszélünk.
Itt a stresszről fogok beszélni a szerepében túlélési mechanizmus. Igen, a manapság nagy problémát jelentő stressz, amely beteggé és kövérsé tesz, szintén túlélési mechanizmus. Több tízezer évvel ezelőtt játszotta fontos szerepét, még akkor is, ha ma komoly negatív hatásai vannak. Ezután meglátjuk, miért és hogyan.
Akut stressz és krónikus stressz
Először a stresszt szeretném kategorizálni akut stressz és krónikus stressz.
Akut stressz nagyon intenzív és rövid ideig tart. A legrelevánsabb példa az, amikor megijedünk. Megijedünk, ha egy autó ellentétes irányba érkezik. Amikor éjszaka gyanús zajt hallunk. Amikor valaki váratlanul megjelenik az utunkban. Amikor egy tolvaj fenyeget minket stb. Remélem, olyan helyzetek, amelyekben maximális a félelem, de amelyeket aztán boldog módon oldanak meg, és megkönnyebbülten fellélegezünk, hogy hiába féltünk.
Krónikus stressz nem olyan nagy intenzitású, de hosszú ideig jelen van. Manapság ez lehet: határidő, érthetetlen főnök, pletykák arról, hogy lesz létszámleépítés, nem működő kapcsolat, utálatos munka, holnapi ellátás stb. a stressz miatt túl sokat eszünk, növeli az édesség utáni vágyat
Akut stressz
Őseink számára az akut stressz egy vadállattal való találkozást jelentett. A krónikus stressz az étel és a hő hiányának volt köszönhető. Ezek olyan helyzetek voltak, amelyek valójában túlélést jelentettek, vagy sem. De túléltem. Ez azt jelenti, hogy ami testünkben stresszes helyzetekben történik, az segít túlélni.
Amikor négyszemközt állsz egy állattal, két lehetőséged van: harcolni vagy futni. Bármelyikre szüksége van erő, állóképesség, energia és világosság.
Az egészséges táplálkozás segít a stressz csökkentésében, hormonális optimalizáló hatással a gyors és tartós fogyáshoz. Az Omega 3 esszenciális zsírsavak helyreállítják a gyulladt szöveteket a stressztől.
Fiziológiai válasz a stresszre
Fiziológiai, a stresszre adott válasz a következő:
- megnövekedett pulzusszám hogy a szív több vért pumpáljon. A végtagok fokozott vérellátása: a végtagok és az agy világos gondolkodást és extra erőt jelent;
- pupilla tágulás a jobb kilátás érdekében;
-hormonok elárasztása hormonokkal a megnövekedett vércukorszint biztosítása érdekében;
- Megnövekedett légzési arány az oxigénellátáshoz.
Minden, amire szükséged van ahhoz, amit fentebb mondtam: energia, állóképesség, erő és világosság.
Bizonyára felismeri ezeket a megnyilvánulásokat, még akkor is, ha kissé megijed attól, hogy honnan származik: "A szívem úgy ugrik, hogy kiugrik a mellkasomból, nem egy másik!"
Eddig minden tökéletes, teljesítjük a feltételeket a váratlan helyzet kezelésére. De mindehhez a költség:
- a végtagokra terelt vér elhagyja a belső szerveket, különösen az emésztőrendszeré. Indokolt, mert nem kell megemésztenünk az ételt, miközben az életért küzdünk;
- se csökkenti az immunrendszer funkcionalitását mert ezekben a pillanatokban a mikrobáknál nagyobb ellenségekkel harcoltunk;
- és nem utolsósorban felöltözve holtvonal reprodukciós funkció mert akkor az egyén és nem a faj túlélésével foglalkozunk.
És minden rendben van és természetes a stressz szempontjából AKUT! RÖVID ideig 2-3-5 percig.
A természetben minden konfliktus gyorsan megoldódik: megmenekülsz, vagy megeszel, nyertél, vagy elmentél.
Fiziológiailag mi emberek nem tudjuk fenntartani a maximális intenzitású erőfeszítést 1 percnél tovább, vagy talán 2 percnél tovább, ha valaki túledzett.
A probléma az, hogy manapság sokkal jobban szenvedünk krónikus stressztől, mint akut stressztől.
Krónikus stressz
Ez az, amikor a "harc vagy menekülés" fiziológiája hosszú ideig települ a testünkbe, és a következmények katasztrofálisak:
-szív-és érrendszeri betegségek;
-alacsony ellenállás a betegségekkel szemben mert az immunfunkció csökken,
-az emésztőrendszer betegségei mert az emésztőszerveket nem öntözik eléggé, nem termelődik elegendő gyomornedv vagy feleslegesen termelődnek,
-szexuális diszfunkció, meddőség,
-a mellékvesék kimerülése,
-energiahiány, kimerültség stb.
Nyilvánvaló, hogy mindez nem egyszerre történik meg egyetlen egyénnel, de a test megadja a helyét a gyenge láncszemnek. Emiatt van, akinek fekélye van, másnak szívrohama van, másnak hízik, másnak pedig párként problémái vannak. Bár a megnyilvánulások különbözőek, az ok közös: a stressz.
Sajnos nincs varázspálcám mindenki problémájának megoldására, de mindannyiunknak észre kell vennünk, hogy veszélyeztetjük egészségünket és életünket, ha nem teszünk intézkedéseket a stressz csökkentésére. Természetesen mindenki számára léteznek, ezeket apránként kell azonosítani és megvalósítani.
ÖN-indukált stressz
Van azonban egy másik stresszforrás, kevésbé intuitív és túl kevéssé ismert, de minden információ, amelyet adok neked, mindenki számára kiemelten fontos az egészségünk szempontjából.
Láttam, hogy ösztönösen egy inger hatására sok reakció megy végbe a test belsejében. Megváltoztatja az összes belső szerv működését, megváltoztatja a hormonális környezetet, és egyszóval a reakció jelentős, ugyanazokkal a következményekkel jár, ha ez az állapot fennmarad.
Olyan kiváltó okokról beszéltünk, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, de itt a stresszről akarok beszélni. autoinducem és amelyet ellenőrizhetünk, ha tudunk róla.
Mint mondtam, a stresszreakciónak kiváltó tényezőre van szüksége, különben sem így jelenik meg.
Kevesen tudják, hogy: az agy nem tesz különbséget valós helyzet között ami veszélyeztetheti az életünket és egy képzeletbeli.
az egészséges táplálkozás segít enyhíteni az akut stressz és a krónikus stressz tüneteit, agokat, bolyhokat, muffokat, hidrogénezett zsírokat, transzzsírokat.
A fiziológiai reakció ugyanaz.
Példa: Éjszaka van, egyedül vagyok a házban, és zajt hallok. Kissé félve ébredek az alvásból. A testem már belép a "harc vagy menekülés" fiziológiába.
Nincs bátorságom elmenni, és valóban ellenőrizni, és akkor azt gondolhatom, hogy csak a szél volt, hogy az ajtó be van csukva, hogy be van kapcsolva a riasztó, hogy lenyugodjak és visszamegyek az ágyba.
Vagy elkezdhetek forgatókönyveket készíteni "ha tolvaj, ha nem állítottam be az ébresztőt, ha ..." és addig nyomkodom magam, amíg nem hallok többé zajt, majd egész éjjel alszom, mint egy nyúl.
A stresszre adott fiziológiai válasz addig folytatódik, amíg a valódi vagy a KÉPZELETES inger megvan.
Nem kell, hogy éjszaka vagy sötét legyen, elég azt gondolni, hogy valami rossz történhet velem, és a test belép a stressz fiziológiájába.
Sietnem kell, és a gyermekem azt gondolja, hogy menekülök egy farkas elől, és belemegy a stressz fiziológiájába. Annak ellenére, hogy nem láttam a farkast, a rohanás stressz-fiziológiát indukál a testben.
Elég, ha megnézek egy horrorfilmet vagy az 5 órás híreket, és a testem belemegy a stressz fiziológiájába.
Eszem, de nem táplálkozom
Gyorsan eszem, stressz-fiziológiát váltok ki. Így élem át a másodlagos emésztést, és minden bizonnyal emésztési zavarokra számíthatok.
És ezt szeretném megismételni: csak a futás közbeni evés, az állva stresszt okozhat a szervezetben, és ezáltal csökkentheti az emésztést.
És még akkor is, ha nincs emésztési zavarom, milyen tápértéke lesz számomra az étkezésnek? Hány táplálkozási elv fog felszívódni egy halálos emésztőrendszerben?
A számítógép előtt eszem, gondolván, hogy holnap meg kell tanítanom a projektet ... ugyanaz a történet: eszem, de nem eszem.
És ez mindannyiunkkal előfordul, ezért tennünk kell valamit.
Relaxációs fiziológia
Ahogyan a test beléphet a stressz fiziológiájába, amikor sietünk, ugyanúgy, ha kikényszerítjük magunkat, hogy ellazuljunk, úgy teszünk, mintha ellazulnánk, megállnánk a "meneküléstől" relaxációs fiziológia, anti-stressz fiziológia.
A relaxáció fiziológiájában a szív ritkábban dobog, mélyen lélegezünk, az emésztés a maximális, az immunfunkció helyreáll a lábunkon, és a fajok állandósításának gondolatai jönnek hozzánk.
Zárójelként miért gondolja, hogy sok gyermek születik ünnepnapokon, hétvégén vagy más öröm alkalmakkor? Mert akkor a stressz eltűnik. Mert akkor rendesen működtünk.
Stresszoldó ajánlások
Tehát tegyen félre mindent 10-15 percre, amikor csendesen eszik és eszik.
Fogyasszon lassan, jól rágjon ételt, játsszon pihentető zenét, folytasson könnyed beszélgetést, válasszon minél többször egy gyönyörű panorámára néző helyet, és látni fogja, hogy egy ilyen ételt sokkal jobban fog fogadni a teste.
Még akkor is, ha nem látja a különbséget, mert általában nincs érzékeny gyomra, a tápanyagok felszívódása sokkal, de sokkal jobb lesz.
A tápanyagok szempontjából a legegészségesebb ételeket fogyaszthatjuk, ha "könnyekkel" vagy a minket bántók eszével nyeljük le, akkor az értéke jelentősen csökken, és szinte olyan, mintha egyáltalán nem ettünk volna. Nagyon rövid idő elteltével a test újra küld, talán nem éhségérzet, hanem az a tény, hogy "valami jót eszne".
Van, amit nem tudunk ellenőrizni. Hátrányok történnek az életben. De tudatában kell lennünk annak, hogy hogyan váltjuk ki önmagunkban a stresszt azáltal, hogy gondolkodunk, beszélünk, eszünk, mozogunk, viselkedünk önmagunkkal és másokkal.
Meg kell határoznunk azokat a dolgokat, amelyeket ellenőrizhetünk, és fokozatosan meg kell próbálnunk változtatni. Ha sietünk, menjünk lassabban. Ha valakivel fel vagyunk háborodva, próbáljunk meg megbékélni. Ha rosszul beszélünk, ne csináljuk újra.
De ha mégis stresszesnek érzi magát, de anélkül, hogy konkrét okot tudna megnevezni, álljon meg 2 percre. Lélegezzen mélyeket. Figyeli az eget. Szabadítsd fel az elméd. És azonnal érezni fogja, hogyan lazul el az egész teste, és hogyan fogja ez a rövid szünet sokkal hatékonyabb hangnemre és életkedvre térni, mint egy csokoládé vagy egy cigaretta, amelyet megesz vagy dohányzik ", amit stresszes vagy ideges/mérges".
Sport - anti-stressz eszköz
Te tudtad ezt a sport rendkívül hatékony anti-stressz mechanizmus. Sok olyan emberrel találkoztam, akik azt mondták, hogy a munkahelyi vagy személyes problémákon túl tudtak lépni, miután elkezdtek sportolni: van, aki fut, mások kerékpározik, más mászik.
Kipróbálta ezt a "terápiát"? Nekem működik. Még akkor is, ha fáradt, szeszélyes vagy depressziós vagyok, valódi ok nélkül. Edzek, és a hangulatom jelentősen megváltozik: több energiám van, ellazulok, majd rendben, nyugodtan és hatékonyan kezdhetem el megoldani azt, amit meg kell oldanom.
Próbáld ki magad. Ha szeretné, együtt dolgozhatunk, vagy ingyen letölthetünk egy rövid edzést.
39 lej értékű, a tiéd teljesen ingyenes!
De ne felejtsd el. Az agy nem tesz különbséget a valós és a képzelet között, így egy kis testmozgással, még ha stresszes is, megváltoztathatja mentális állapotát, valamint teljes belső fiziológiáját.
Hogyan reagál a stresszre? Milyen trükköket alkalmaz a stressz enyhítésére? Szeretném, ha ezeket a dolgokat megosztaná velünk a megjegyzésekben.
Az otthoni Hiit edzés stresszoldó hatású lehet. A gyulladáscsökkentő ételeknek a személyre szabott stresszellenes étrend részét kell képezniük. az anyagcsere lelassul stressz alatt.