Alacsony glikogénképzés hogyan l; alkalmazni és milyen előnyökkel jár
(Relaxnews) - A maratoni szezon hivatalosan is nyitott. A napsütéses napok visszatérésével kezdők és tapasztalt futók egyaránt információt keresnek az edzéstechnika finomítása és az állóképesség javítása érdekében.
Az utóbbi években divatos módszerek között szerepel az alacsony glikogénszintű edzés módszere, amelyet a francia Fabrice Kuhn sportorvos, triatlonista és az "Ultra Performance" könyv szerzője ír le.
Bár a kifejezés tudományos konnotációja érdekes lehet, az alacsony glikogén-tartalmú edzés ennek ellenére étrendünk egyik jól ismert összetevőjére utal: a szénhidrátokra, azaz a cukrokra. A glikogén a glükóz raktározási formája az izmokban.
Ahogy a neve is sugallja, ennek a módszernek az a célja, hogy alacsony izmok glikogénszinttel fusson. Azt gondolhatja, hogy ennek elérésére az egyik legegyszerűbb megoldás az, ha korlátozza a napi étrendben bevitt cukrok mennyiségét. De ez a fajta étrend nem mindenkinek való.
"Ha szereted a gyümölcsöt, ahogy én is, az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozó lehet. Úgy gondolom azonban, hogy elengedhetetlen a szórakozás elfelejtése" - mondja Dr. Kuhn. Ehelyett az orvos a szénhidrátok stratégiai elosztását javasolja.
Hogyan működik ?
Amikor edz, az erőfeszítés az izom-glikogén csökkenését okozza. Ez a csepp fiziológiai stresszt okoz, amely jelzésként szolgál testünk számára, és elindít egy folyamatot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy alkalmazkodjunk az erőfeszítéshez. Az alacsony glikogénszinttel rendelkező izmokban történő futás lehetővé teszi, hogy edzés közben kitartást nyerjen.