Alacsony kalóriasűrűségű snackek, ideálisak a túlsúlyos betegek számára
Az egészséges snackeket a táplálkozási szakemberek ajánlják, ezek segítenek csökkenteni az éhségérzetet, valamint csökkentik a főétkezések során elfogyasztott kalóriák számát.
A túlsúlyos embereknek nem éhezniük kell a plusz kilók leadása érdekében, hanem egészséges ételeket kell választaniuk, amelyek fenntartják a jóllakottság érzetét és ellátják a testet a szükséges energiával, de korlátozzák a kalóriabevitelt.
A túlsúly akkor fordul elő, ha a kalóriabevitel meghaladja a test szükségleteit. Következésképpen a test a fennmaradó kalóriákat zsír formájában tárolja. Az egészséges testtömeg-index elérése érdekében a túlsúlyos vagy elhízott betegnek kalóriadeficitet kell létrehoznia, a szükséges tápanyagok fogyasztásának korlátozása nélkül.
Miért ajánlott alacsony kalóriatartalmú snackeket fogyasztani a nap fő étkezése között
- Harcol az éhes éhségérzet ellen, amely a túlsúlyos beteg számára felesleges kalóriát fogyaszthat a főétkezések során.
- A vércukorszint a nap folyamán kiegyensúlyozott.
- Értékes tápanyagokat (vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat, például Omega 3) biztosít a szervezet számára.
Milyen egészséges harapnivalókat ajánlanak a túlsúlyos betegek számára
A túlsúlyos embereknek egészséges harapnivalókat kell fogyasztaniuk, de alacsony kalóriasűrűséggel, hogy ne szabotálják fogyásukat.
Íme néhány példa az alacsony kalóriatartalmú snackekre:
- Zellerrudak krémsajttal - alacsony szénhidráttartalmú harapnivalókhoz válasszon zellerrudakat krémsajttal. Ahhoz, hogy 200 kalóriában elférjen, készítse el snackjét 5 rúd zellerrel és 60 gramm krémsajttal.
- Egy gyümölcs - ha nincs ideje két vagy több összetevőből készült harapnivalókat készíteni, vásároljon gyümölcsöt, és hasznos lesz egy egészséges és alacsony kalóriatartalmú snackből, amely kielégíti az éhségét a nap fő étkezése között. Ehet banánt, körtét, szőlőt vagy akár grapefruitot. Ha megnövekedett a gyomor savtartalma, kerülje a grapefruitot, más citrusféléket és almát, mivel ezek növelik a savasságot és ezáltal növelik az étkezés szükségességét.
- Chia puding - A chia magok rostban gazdagok, ami azt jelenti, hogy nagyon töltelékesek. Készítsen elő egy chia pudingot, hagyja egy éjszakán át ázni, 1 evőkanál chia magot 1/3 csésze vízben. A kellemesebb íz érdekében hozzáadhat egy kakaóport.
Kerülje el az egészségtelen falatokat, amelyeket a piacon talál, és amelyeket kísértésbe eshet, ha éhes lesz a munkahelyén, vagy amikor elhagyja otthonát. Sokan hajlamosak vagyunk megenni egy zacskó leveles tésztát, chipset vagy egy csokoládét, hogy megfékezzük éhségünket. Nos, a leveles tészta hízik, csakúgy, mint a piacon lévő többi egészségtelen snack.