Alacsony kalóriatartalmú ételek Ezek garantáltan nem híznak el!
Azok, akik odafigyelnek vékony vonalukra, mindig az alacsony kalóriatartalmú ételek után néznek. Ezek garantáltan nem hizlalnak!
Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell ennie. Ez akkor működik a legjobban, ha ragaszkodunk az alacsony kalóriatartalmú ételekhez.
Saláta, saláta és még több saláta: Erre gondol az emberek, amikor alacsony kalóriatartalmú ételekre gondolnak. Ha ez valójában a gyér hozam, akkor az elég frusztráló lenne.
Ha azonban leül és megnézi a táplálkozási táblázatot, alacsony kalóriatartalmú ételeket talál - és nem csak a zöldségek és gyümölcsök területén! Sok könnyű gabonatermék, hús vagy hal is kevés kalóriát tartalmaz. Ezekkel az ételekkel egyszerre főzhet alacsony kalóriatartalmú ételeket és fogyhat.
Tippünk: Minden ételcsoportban vannak alacsony kalóriatartalmú és kalóriatartalmú ételek - még a süteményekben és az édességekben is komoly különbségek vannak. Az okosak kiválasztják az alacsony kalóriatartalmúakat, inkább eszik, és figyelmen kívül hagyják a hizlaló ételeket, vagy csak különleges alkalmakkor fogyasztják.
Összegyűjtöttük az összes élelmiszercsoport alacsony kalóriatartalmú ételeit, amelyek jó ízűek és feltöltik Önt. Csak keresse meg, mit szeret enni, és használja fel reggeli, ebéd és vacsora elkészítéséhez. Így minden étkezéskor kalóriát spórol meg, és fokozatosan fogy. (Heseker/Heseker "Táplálkozási táblázat" tájékoztató, áttekintés)
zöldségek
A zöldségek annyira csodálatosan alacsony kalóriatartalmúak, hogy rengeteget ehetünk belőlük, és még mindig nagyon kevés kalóriát fogyasztunk.
Ezek a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek:
100 g saláta: 11 kcal
100 g uborka: 12 kcal
100 g padlizsán: 17 kcal
100 g paradicsom: 17 kcal
100 g cukkini: 18 kcal
100 g zöldpaprika: 20 kcal
100 g brokkoli: 28 kcal
A gyümölcs nem olyan kalóriatartalmú, mint a zöldség, és lényegesen több fruktózt tartalmaz, de mégis tiszta lelkiismerettel ehetjük. A Német Táplálkozási Társaság napi két adag gyümölcsöt ajánl.
Tipp: Sajnos a szárított gyümölcsök lényegesen több kalóriát tartalmaznak, és mindenekelőtt több cukrot tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök. Ezért: kezeket le!
Ezek a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök:
100 g csillaggyümölcs (karambola): 24 kcal
100 g eper: 32 kcal
100 g papaya: 32 kcal
100 g vörös ribizli: 33 kcal
100 g málna: 34 kcal
100 g görögdinnye: 37 kcal
100 g barack: 43 kcal
100 g alma: 54 kcal
Gabonafélék, burgonya és kenyér
A gabona szinonimája a szénhidrátoknak, és ezek meghíznak - nem ez volt mi? Nem, ez nem egészen igaz. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű kenyér nem hízik meg, még akkor sem, ha természetesen több kalóriát tartalmaznak, mint a zöldségek vagy a gyümölcsök. De sok rostot tartalmaznak, és sokáig jóllaknak.
A fehér lisztből készült termékeknél problematikussá válik. Nincs is annyi kalóriájuk, de sok egyszerű szénhidrátjuk van, ami miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik és csökken. Ez elősegítheti a hasi zsír tárolását. Jobb csak ritkán és kis mennyiségben enni.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú kenyerek és szemek, valamint szénhidrátokban gazdag köretek:
100 g burgonya: 73 kcal
100 g teljes kiőrlésű rozskenyér: 193 kcal
100 g teljes kiőrlésű kenyér: 200 kcal
100 g kenyér (rozs): 313 kcal
100 g bulgur: 325 kcal
100 g teljes kiőrlésű tészta: 333 kcal
100 g rizs: 343 kcal
100 g zabpehely: 348 kcal
Tejtermékek
60% zsír és 0,1% zsír: A tejtermékekkel nagyon alaposan meg kell vizsgálni, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak. A joghurt, az író vagy a krémsajt alacsony kalóriatartalmú, míg a sajt általában igazi zsírbomba, főleg kéksajt vagy mascarpone.
Ezek a legalacsonyabb kalóriatartalmú tejtermékek:
100 g természetes joghurt (0,1% zsír): 36 kcal
100 g író: 37 kcal
100 ml tej (1,5% zsír): 48 kcal
100 g alacsony zsírtartalmú kvark: 73 kcal
100 g túró (kevesebb, mint 10% zsírban): 81 kcal
100 g krémsajt (10% zsír): 87 kcal
100 g mozzarella (20% zsír): 104 kcal
100 g Harz sajt: 131 kcal
hús
Szalámi, májkolbász: Sokféle kolbász rengeteg zsírt és kalóriát tartalmaz. Ugyanez vonatkozik a bécsi szeletre vagy a szalonnára. De vannak olyan húsfajták, amelyekben természetesen alacsony a zsír- és kalóriatartalom.
Ezek a legalacsonyabb kalóriatartalmú hús- és kolbásztermékek:
100 g sovány borjú: 92 kcal
100 g pulykamell: 105 kcal
100 g sertésszűz: 106 kcal
100 g tartár: 111 kcal
100 g lazac sonka: 116 kcal
100 g marhahús filé: 121 kcal
100 g főtt sonka: 128 kcal
hal
Ha a hal nincs panírozva, akkor általában alacsony a kalóriatartalma, és tökéletes azok számára, akik törődnek az alakjukkal. Van néhány kivétel. A lazac, angolna, hering, makréla vagy tonhal az úgynevezett kövér halak közé tartozik, és lényegesen több kalóriát és zsírt tartalmaz, mint a tőkehal, a fekete tőkehal vagy a pisztráng.
Ezek a legalacsonyabb kalóriatípusú halak:
100 g óceánhal: 66 kcal
100 g tőkehal: 76 kcal
100 g foltos tőkehal: 77 kcal
100 g pangasius: 77 kcal
100 g sügér: 81 kcal
100 g said: 81 kcal
100 g lepényhal: 86 kcal
Édesség
Igen, van néhány kivétel az édességek és sütemények esetében, amelyek nem befolyásolják azonnal a csípőt, a gyomrot és az aljat. Ennek ellenére: túl gyakran nem szabad felhasználnunk ezeket a kivételeket, mert kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, de rengeteg cukrot tartalmaznak.
Ezek a legalacsonyabb kalóriatartalmú sütemények és desszertek:
100 g karamellás puding: 89 kcal
100 g vörös zselé: 81 kcal
100 g rizspuding: 100 kcal
100 g almás pite élesztő tésztalapú: 134 kcal
100 g szilva torta élesztő tésztalapú: 143 kcal
100 g piskóta választott gyümölccsel: 156 kcal
italok
A víz nulla kalóriát tartalmaz, csakúgy, mint egy csésze tea vagy kávé - feltéve, hogy nem használunk cukrot, mézet vagy tejet. Egy pohár gyümölcslé, spritzer vagy karamellás macchiato teljesen más: ezek az italok kevés kalóriabomba. Ha fogyni akar, akkor minél jobban tartózkodjon tőle, és vízzel csillapítsa szomját.
Ezek az italok nulla kalóriát tartalmaznak:
csapvíz
Ásványvíz
cukrozatlan tea
cukrozatlan kávé
Cola & Limo Zero