Alacsony kalóriatartalmú étrend ajánlott ételek és termékek - Santé Doc

Az ételünkben lévő kalóriák biztosítják testünk számára a működéséhez szükséges energiát. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amire a testünknek szüksége van, a test zsírként tárolja őket. Hasonlóképpen, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testünknek szüksége van, fogyáshoz vezet. Az alacsony kalóriatartalmú étrend egyszerűen olyan étrend, amelyben az egyén kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a napi szükséglete. Az ilyen típusú étrend sikeréhez megfelelő ételek és termékek szükségesek.

étrend

Az alacsony kalóriatartalmú étrendben ajánlott ételeknek kevés energiát kell nyújtaniuk, ugyanakkor kielégítő jóllakottságot kell biztosítaniuk. Ezért alacsony szénhidrát- és zsírtartalommal kell rendelkezniük, és nagy mennyiségű rostot kell tartalmazniuk. Ezek azok a rostok, amelyek miatt a test jól érzi magát, amikor ezeket az ételeket fogyasztjuk. Ezenkívül az ilyen típusú étrendben lévő szénhidrátoknak lassan emészthető cukrokat kell emészteniük.

Ajánlott gyümölcsök és zöldségek

Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek alávetett embernek vitaminokkal kell feltölteni a súlycsökkenés miatti egyensúlyhiány ellensúlyozását. Minden fagyasztott vagy friss gyümölcsöt és zöldséget szívesen fogadunk. A gyümölcskonzerveket csak akkor eszik meg, ha nem főzték meg. Amennyire lehetséges, változtassa meg az elfogyasztott gyümölcsöket.

Tejtermékek

A teljes tej magas zsírtartalmú, és nem alkalmas alacsony kalóriatartalmú étrendre. Ezért felesleges tejből vagy félzsíros tejből készült tejtermékeket kell választani. A legalkalmasabb termékek közé tartoznak a sima joghurtok, a 0% zsírtartalmú joghurtok és a túró, amelynek zsírtartalma 0% és 20% között van.