Alacsony kalóriatartalmú étrend általános ajánlások

Teljes kiőrlésű gabonák, konjak tészta, saláták, hal, zöldségek, hüvelyesek, alacsony glikémiás, olajos gyümölcsök, mind az alacsony kalóriatartalmú étrend alapja.

Az összes korlátozó étrend nagy problémája, hogy nem tanítanak meg egészséges életmódot követni, és a legtöbb esetben a fogyókúrázók ismét fogynak.

Íme néhány általános javaslat a hatékony fogyáshoz és az alak megőrzéséhez:

Nagyon fontos, hogy hidratálsz alkalmas. A testnek napi 2 liter vízre van szüksége a megfelelő működéshez és ahhoz, hogy minden szerv teljesíthesse funkcióit. Ízesítés céljából vizet vagy más gyümölcsöt adhat citromhoz.
Korlátozza a mennyiséget, ha búza tészta, rizs, kenyér, olaj, olajos magvak vannak. Ehelyett sok zöld zöldséget és fűszert fogyaszthat, anélkül, hogy aggódna a mennyiségek miatt (Ehetünk telített spárgát, brokkolit, spenótot, endíviát, salátát, zöldhagymát, zöld fokhagymát, zöldbabot, petrezselymet, uborkát, kaliforniai paprikát, cukkini, cukkinit, spenótot, oregánót, petrezselymet, de kerüljük a burgonyát, a sárgarépát).
Az Elena Roșu táplálkozástechnikus technikus által kidolgozott étrend-terv itt 5 cikkben került bemutatásra úgy véli ebéd és vacsora ismét megjelenik a másnapi menüben, így nem kell folyamatosan főzni. Javasoljuk, hogy a házban legyen néhány edény, amelyet fedéllel a hűtőszekrényre tehet.
Porok spirulina, chlorella, búzafű vagy árpafű bármilyen táblába integrálható. Több mint 50% -ban a legjobb minőségű növényi fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok, klorofill, antioxidánsok vannak bennük. http://www.prodietamagazin.ro/15-pudra-de-spirulina-iarba-de-orz-grau-chlorella-pulbere-bio
készítsen mozgás az ideális étrend-hatékonyság és az egészséges életmód érdekében: futás, lassabb járás, torna, aerobic, fitnesz, tánc…
Néhány ember (különösen a nők, de ritkán) nem veszít egy kilót az első hónapban. Javasoljuk, hogy ne csüggedjen: a diéta és a sport növelheti az izomtömeget, és így bár a mérlegen úgy tűnik, hogy még nem fogyott le, teste sokkal jobban kinézhet, mint korábban, és tónusú volt. Valóban, egy bizonyos ponton lépjen be a fennsík szakaszába, amelyben bár szigorúan betartja az összes ajánlást, ne fogyjon. Türelmesen továbbra is fogyni fog, mert az anyagcseréje folytatja a zsírégetést. Vannak, akik az első két hétben sokat fogynak, és félbeszakítják étrendjüket. Legalább 30 napig nem szabad lemondania étrendjéről!
Nemkívánatos helyzetek merülhetnek fel, amikor nincs időd főzni, vagy úton vagy, stb. Javasoljuk, hogy már otthon vásárolt 100% természetes szerves borítéklevesek, nagyon kevés kalóriával (http://www.prodietamagazin.ro/17-supe-bio-gata-preparate) vagy növények keverékei + dehidratált gyümölcsök mint például a http://www.prodietamagazin.ro/12-mix-fructe-plante-pentru-detoxifiere-energizare-slabire linken, amelyek vízzel kombinálva, helyettesíthet egy táblázatot. A kalóriabevitel nagyon alacsony lesz, és az ételek tápértéke jóval magasabb, mint a hagyományos üzletekben található harapnivalók.
Ne felejtsd el konjac rizs és tészta. Ha a szokásos tészta adagja több mint 350 kalóriát tartalmaz 100 grammonként (ezt bármely normál búzatészta címkéjén olvashatja), a Diet Food tészta, mint más termékek (rizs és tészta), csak 6 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. http://www.prodietamagazin.ro/13-alimente-pt-slabire-paste-si-orez-fara-calorii
Az 5 órai tea megcélzott az étvágy temperálása, de a test méregtelenítése is. E diéta alkalmával nagyon egészséges szokást alakít ki, amelyet a fennmaradó idő alatt is folytathat. Javasoljuk, hogy igyon cukrozatlanul, és ha nem tetszik, adjon hozzá egy kis stevia-t (100% természetes édesítőszer az azonos nevű növényből). Készen veheti, ha nincs otthon, vagy olyan helyen, ahol frissen elkészítheti.

Felveheti az étrendbe MŰKÖDŐ méhméz (egészséges, de nagy mennyiségben hizlal), juharszirup, bio lekvár hozzáadott cukor nélkül lehetőleg hideg zselésítőszerrel készített bogyókból, étcsokoládé sok kakaóval, közepes glikémiás indexű gyümölcsök de kevés, egyébként zsíros húsnak tekinthető (bőr nélküli csirkecomb, sertéshús) hanem biogazdálkodás, barna rizs (barna, basmatti, piros, fekete), zabpehelyszelet, sült psylliummal keverve kevés kókuszolajjal, vékony tetejű pizzával, sok zöldséggel és tápláló élesztőpehellyel sajt és paradicsomszósz helyett.

Szerelembe esni fűszerek (minden színű paprika, pirospaprika, curry, kurkuma) és aromás gyógynövények, nak,-nek bazsalikom, rozmaring, zsálya, oregánó, menta, kapor, petrezselyem, vörösfenyő. A fűszerek és az ízesítő gyógynövények rendkívül gazdagok antioxidánsokban és értékes tápanyagokban. Ezenkívül fokozza az anyagcserét és remek ízt ad az ételeknek, és csökkentheti a hozzáadott só mennyiségét.

Az ajánlott só a himalája rózsaszín jódmentes, vasban gazdag. Javasoljuk olvassa el a lehető legtöbb információt az utóbbi időben piacon lévő új élelmiszerekről (amelyeket valóban felfedeztek, miután őseink vagy bizonyos népek alapvető ételei voltak), például chia, alac búza, quinoa, amarant, lencse, csicseriborsó, hajdina. Cikkeket olvashatunk a szépirodalmi, gazdasági, politikai, társadalmi, társadalmi kérdésekről, miért nem olvashatunk a táplálkozásról és az egészséges táplálkozásról? Kerüljük a mesterséges édesítőszereket, és ezt tudjuk a cukor csak sok üres kalóriát hoz és gyengíti az immunrendszert. Az EU által jóváhagyott Stevia édesítőszer 100% -ban természetes az azonos nevű növényből, és szinte nincs benne kalória. Tehát élvezzük az új felfedezéseket, és édesítsünk velük stevia! Egyéb ajánlott édesítőszerek: eritrit vagy xilit. Ezért használjon természetes édesítőszereket, például sztíviát, xilitet vagy eritritet, ha kávét, teát vagy más terméket szeretne édesíteni.

AJÁNLOTT LEVEK

Ajánlott gyümölcslevek és gyümölcsök: homoktövis, vörös és fekete áfonya, erdei szarvak, Csipkebogyó, gránátalma, Aloe vera, noni, aronia, Goji. érvek: rendkívül sok táplálkozási tulajdonsággal rendelkeznek, és csak 100 ml gyümölcslé hoz hatalmas vitamint, ásványi anyagokat, antioxidánsok, amelyek erősítik immunitásunkat.

Édesített italok egyáltalán nem! A szénsavas italok sok cukrot tartalmaznak. Válasszon sima vagy ásványvizet kóla helyett, ha kimegy, irodában vagy otthon tartózkodik. A természetes gyümölcsleveket sima vízzel kell hígítani, mert még ha nem is tartalmaznak hozzáadott cukrot, meglehetősen koncentráltak, hirtelen megemelik az inzulinszintet. Ha fogyni akar, ne felejtse el, hogy a 100% -ban természetes gyümölcslevek is sok kalóriát tartalmaznak, és napi 100 ml-ig fogyaszthatók.
Ha egészségesen szeretnénk lefogyni, az rendben van a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a liszt és a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, különösen az állati eredetűek: vaj, tejszín, zsíros sajt, vörös hús.
Zárja ki étrendünkből a hidrogénezett zsírokat (margarin, péksütemény), a mesterséges vagy túlzottan kalóriatartalmú édesítőszereket, az élelmiszer-adalékanyagokat és a tartósítószereket (például kolbászokból), a feldolgozott szószokat és gyönyörűen csomagolva a szupermarketből. Ezek ajánlott tanácsok nemcsak a fogyáshoz, hanem a hosszú távú egészséghez is!
Sült ételeket egyáltalán ne fogyasszon olajfürdőben! Kóstolhat egy kicsit különleges alkalomkor, névnapon vagy esküvőn, de általában kizárja őket az étrendből.
Ajánlott alacsony glikémiás indexű, éhséghez kapcsolódó rostokban gazdag ételeket válasszon: hüvelyesek, alacsony GI-vel rendelkező gyümölcsök, zöldbab, spenót, lencse. Egyél minél több zöldséget, gyümölcsöt és csökkentse a húsfogyasztást.
Ne kombinálja a húst burgonyával vagy rizzsel! Keverje össze a húst lehetőleg zöld zöldséggel (a burgonyán és a sárgarépán kívül).
A montignaci étrend fő gondolata az ételek kombinációjára összpontosít. Így kombinálja az A csoport ételeit - hús (főtt vagy grillezett), tojást, halat, sovány tehénsajtot vagy más tejtermékeket a B csoportba tartozó - keményítő nélküli zöldségekkel. Soha ne kombinálja az A csoport ételeit a C csoport ételeivel - gabonafélék, burgonya, rizs, búzatészta vagy kukorica. És ezeket zöldségekkel is kombinálják. Következtetés: A B csoport ételei (zöldségek, a burgonya kivételével) bármi mással kombinálhatók. Az A és C csoportba tartozó ételeket soha nem szabad kombinálni!
Főzzünk otthon diétás alapanyagokból, vagy rendeljünk minél több zöldséget főételként vagy köretként burgonya vagy rizs helyett. Fogyasszunk sok salátát paradicsommal, uborkával, paprikával, hagymával, salátával. Tartózkodjon a zsíros hústól (apró, kolbász, nyak, csirkeszárny), és válasszon sovány csirkét vagy pulykát. Távolítsuk el a bőrt a baromfiról. Együnk közepes és kis adagokat.
Éhes vagy egész idő alatt? Az éhséget fehérjeporral, azaz tökmaggal, len- vagy kenderrel kell megfékezni nagyon finomra őrölve, amely hozzáadható úgynevezett turmixokhoz vagy bármilyen ételhez. 100% természetes, teljes és tápláló.
Következetesen következetesen kell döntenie az egészséges táplálkozásról, mindig be kell tartania az optimális étrend alapelveit! Ha még mindig nem fogysz, az azt jelenti, hogy csaltál valahol…
A fenti tippeket életmódként vagy úgy is szemlélheti, hogy az ideális figura folyamatosan, yo-jo stílusú ugrások nélkül, vékonyabbként néha kövérebbé váljon…

Az alacsony kalóriatartalmú étrendben ajánlott ételek online megrendelhetők, gyors szállítással a www.prodietabio.ro és www.prodietamagazin.ro weboldalakon keresztül. Személyre szabott információkért forduljon Elena Roșu táplálkozástechnikus technikushoz az elena (at) prodieta.ro címen. A címet szándékosan írják körjel nélkül, hogy elkerüljék az automatikus spamrobotok általi spam-eket.

A Super Foods-t tartalmazó alacsony kalóriatartalmú étrendet Elena Roșu - táplálkozási szakember technikus fejlesztette ki. Az étrendet 5 cikk részletezi, az alábbiak szerint: