Alacsony szénhidrát tapasztalat, így 27 kg-ot fogytam

Alacsony szénhidráttal kapcsolatos tapasztalatom: Így fogytam 27 kg-ot

Ma szeretném megosztani veletek az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataimat a blogomon.

Alacsony szénhidráttartalmú diétával 27 kg-ot fogytam, és úgy érzem, újjászülettem, nagyon jó érzés!

De van néhány pont, ahol vigyázni kell, nehogy megcsússzon a levegőben, hogy Ön is sikeresen fogyhasson alacsony szénhidráttartalommal és tartósan megtartsa a súlyát.

És elmondom az alacsony szénhidráttartalmú étrend összes előnyét és hátrányát, valamint azt, hogy miként hozhatja ki a legtöbbet belőle.

Bónusz: Töltse le ingyen az "Alacsony szénhidráttartalmú: 3 egyszerű lépésben a lapos hasig" ellenőrzőlistámat. Kattintson ide .

Alacsony szénhidrát-tapasztalatom

(alacsony szénhidráttal elveszett: utána után)

A múltban már többször kipróbáltam mindenféle "csoda diétát", és újra és újra kudarcot vallottam. Szerintem a klasszikus diéták amúgy is szívók.

De hogyan illik a képbe az alacsony szénhidráttartalmú étrend?!

Kevésbé tekintem alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, de inkább alacsony szénhidráttartalmú étrend-változásnak, amelyben a szénhidrátokat alapvetően lecsavarják, és nem csak egy bizonyos ideig.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén észrevehetően csökkenti a szénhidrátban gazdag ételek, például liszttermékek (tészta, kenyér, zsemle, pizza stb.), Rizs és cukorral fogyasztott élelmiszerek fogyasztását.

Lehet, hogy fantasztikusan hangzik, de nem az. Ezen a ponton hangsúlyoznom kell, hogy mégiscsak alacsony Carb diéta vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta és nem Nem. Fülke - ez a különbség!

El kell döntenie, hogy végül hány szénhidrátot fog elfogyasztani a nap folyamán. Vannak alacsony szénhidráttartalmú emberek, akik továbbra is reggelire fogyasztják a tekercsüket, vagy például vacsoránál egy adag tésztát. Végül kb az összegről van szó.

Ha alacsony szénhidráttartalommal akarsz kezdeni, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy kenyér, tészta, rizs és hasonlók nélkül kell élned, és soha többet nem eszel.

Alacsony szénhidráttartalmú tapasztalatok: áttekintés

Még mindig emlékszem arra az időre, amikor 110 kg körül cipeltem, és úgy tápláltam magam, ahogy szerettem volna. Ha most belegondolok, akkoriban nagyon intenzív volt:

Reggeli: 3 pirított kenyér vajjal és sonkás kolbásszal és 1-2 pohár narancslével
Ebéd: sajtbot, diócsiga vagy valami hasonló a pékségből
Vacsora: kiadós tészta hús- és tejszósszal, tészta rakott, rizs hússal és mártással stb.
Snackek között és este a kanapén: joghurtok sok cukorral

Nagyon félelmetes, ha ezt utólag rájössz.

A pirítós fehér lisztből (szénhidrátok) és cukorból (szintén szénhidrátokból) áll
A narancslé gazdag fruktózban (szénhidrátokban is)
nem számít, mit vásárol a pékségből: minden liszttel készül, így rengeteg szénhidrát is van, kivéve: Kaffee2go - ha feketén issza, alig van benne szénhidrát 🙂
Tészta és rizs: szénhidrátbombák is
Joghurtok cukorral? Cukor = természetesen szénhidrátban is gazdag

Vissza a munkához: amikor egyik nap új csapatfotót készítettünk, majd megláttam magam a fotón, eljött az idő: rohadtul kövér vagyok, ez nem mehet tovább!

A kezdő lövést adták. Foglalkoztam diétákkal, kalóriákkal, testmozgással és hasonlókkal, és elkezdtem -27 kg-ot elérni, és annyi alacsony szénhidráttartalmú tapasztalatot szereztem.

Ezekből a tapasztalatokból merült fel a karcsú, munka ellenére programom, amelyben elmagyarázom az olvasónak, hogy HOGYAN működik a fogyás és a testsúly fenntartása, és hogyan szórakozhatnak (további információ a programomról itt érhető el).

Miért alacsony szénhidráttartalmú?

Különböző táplálkozási formák léteznek, és mindegyiknek - nyilván - joga van létezni: alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, majd van vegetáriánus és.

Alacsony szénhidráttal kapcsolatos tapasztalataim azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nekem a legjobban megfelel, és véleményem szerint ez a megfelelő táplálkozási forma sok ember számára a fogyáshoz.

Alacsony szénhidráttartalmú előnyök

# 1 kiváló jóllakottság

Alacsony szénhidráttartalmú étrendemmel megtapasztaltam, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon jól teljesít, mert az étrend főleg zsírokból és fehérjéből áll.

Ez a két makrotápanyag (zsír és fehérje) nincs hatással a vércukorszintre. Egyébként: a "zsír zsírosítja" táplálkozási bölcsesség mese.

Másrészt, ha egyszerű szénhidrátokat fogyaszt (minden fehér lisztből, fehér rizsből, cukorból, alkoholból stb.), Akkor a vércukorszintje az egekbe szökik. Az eredmény: teste felszabadítja a hízó hormon inzulint, hogy befejezze a vércukorszint hullámvasutazását.

Az inzulin hátránya azonban, hogy megállítja a zsírégetést és elősegíti az energia (kalória) tárolását a zsírlerakódásokban.

Az ingadozó vércukorszint legsúlyosabb hátránya: étvágy. És mi van, ha éhes vagy? Jól van, eszel valamit ...

Pontosan ez nem történik meg alacsony szénhidráttartalommal, mert a vércukorszint nyugodt és stabil marad.

Olvasási tipp: Hogy mennyi fehérjét kell naponta elfogyasztania ahhoz, hogy a lehető legtöbb zsírt égesse el, megtalálható ebben a természetes fehérje cikkben

# 2 előnyben részesítette a zsírvesztést

A csökkentett kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend másik előnye: A szénhidrátok energiaforrásként szolgálják a testet.

De ha alig fogyasztasz szénhidrátot, a testednek gyorsabban kell igénybe vennie az alternatív energiaforrásokat: a testzsírt. bingó!

# 3 mindennapi használatra

Alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataim azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend mindennapi használatra is alkalmas. A mindennapi életben könnyebben mondok le a szénhidrátokról, mint például a zsírok vagy a fehérjék.

Például, ha "tésztaőrült" vagy, és csak reggeltől estig eszel tésztát, akkor fontolja meg, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelelő táplálkozási forma-e Önnek, vagy egyszer tesztelnie kell.

Összefoglaló előnyök:

Alacsony szénhidráttal kapcsolatos tapasztalataim azt mutatták, hogy az ilyen típusú étrenddel könnyű lefogyni. Természetesen itt is vigyázni kell a kalóriahiányra; tehát minden áll és esik, amikor lefogy.

Alacsony szénhidráttartalmú hátrányok

Sajnos az alacsony szénhidráttal kapcsolatos tapasztalataim is hátrányokat mutattak.

# 1 a lemondás

Egyrészt természetesen szénhidrátban gazdag ételek nélkül kell megtenni, például kenyér, tészta és rizs. Attól függően, hogy mennyire élvezi a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, ez többé-kevésbé nehéz lehet az Ön számára.

Azonban nem kell teljesen kenyér, tészta, rizs és társai nélkül élni (amint azt a cikkben már említettük), a csökkentés elegendő.

Egyébként: egy finom kenyérpótló a fehérje kenyerem (recept)

# 2 kevesebb energia a sportban

Ez sem titok: kevesebb erő a sportban!

A szénhidrátok könnyen hozzáférhető energiák a test számára. Ha nagyon kevés van belőle a testedben, akkor tested nem tud annyi energiát előállítani a testmozgás során, mint egy teljes szénhidrátkészlet esetén.

Kevés szénhidrát áll rendelkezésre gyorsan, főleg kocogás közben.

Összefoglaló hátrányok:

Tehát vannak hátrányai az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek.

Azt tapasztalom azonban, hogy több előnye van, mint hátránya.

Alacsony szénhidráttartalmú tapasztalatok: a mindennapjaim

Most szeretnék mutatni egy példát arra, hogyan néz ki számomra a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú mindennapi élet:

Reggeli: 3 darab sült tojás kis darab vajban sütve - köret nélkül. Szeretem a csirketojást. Egyébként: a tojás és a rossz koleszterin mese nem igaz .
Munka közben: egy cappuccino és egy főtt tojás
Ebéd: 3 szelet fehérje kenyér Stremel lazaccal vagy néhány baromfiborítóval és zöldséggel
Délutáni snack: cappuccino
Este: egy csésze zsírszegény kvark (fűszerekkel) csirkemellel vagy zöldséges serpenyő tofuval vagy halakkal
Snack a kanapén: néhány alacsony zsírtartalmú kvark málnával

Így nézhet ki az alacsony szénhidráttartalmú mindennapi élet, de ennek nem kell így lennie. Természetesen a kívánságai szerint összeállíthatja, hogy fitt maradjon.

Alacsony szénhidráttartalmú tapasztalatok: Ételeim

Ahhoz, hogy jó áttekintést kapjon arról, hogy mit eszem aznap, és mely ételeket szoktam feltüntetni a táplálkozási tervemben, íme egy lista a leggyakrabban fogyasztott ételeimről:

Hús és kolbász (csirke, pulyka, marhahús, sertés)
Hal (alaszkai pollock, tőkehal, tőkehal, sima lepényhal, tonhal)
alacsony zsírtartalmú kvark
sajt
tofu
Zöldségek (paradicsom, uborka, hagyma, sárgarépa, póréhagyma, gomba stb.)
Tojás
Fehérje kenyér
diófélék

Többnyire nélkülözöm:

rizs
Tészta
cipó
egyéb sütemények
cukor

Továbbá: Fogyáskor fordítson különös figyelmet a megfelelő italokra. Itt rengeteg felesleges kalóriát spórolhat meg, és gyorsíthatja a zsírégetést! Itt találja meg a 7 legjobb fogyókúrás italt és 7 rossz hizlaló italt

Alacsony szénhidráttartalmú tapasztalatok: következtetés

Alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánlhatok mindenkinek, aki fogyni akar.

Alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataim azt mutatták, hogy a szénhidrát-fogyasztás meglehetősen kellemes, mivel egész nap jól telített vagy, és kevés étvágyal kell küzdened.

Végül magadnak kell eldöntened, hogyan könnyebb lefogynod: alacsony szénhidráttartalmú, sok zsír- és fehérjében gazdag ételekkel, amelyek jól feltöltenek?

Vagy inkább zsír, fehérje és szénhidrát vegyes étrendje, amely nem feltétlenül tölt fel téged?

Mindenesetre alacsony szénhidráttal kapcsolatos tapasztalataim azt mutatják, hogy a klasszikus kenyér, tészta és rizs nélkül is képes vagyok vagy könnyen csökkenthetem a fogyasztásukat. De nehezebb lenne nélkülöznöm húst, halat, kvarkot, kolbászt és egyéb zsírban és fehérjében gazdag ételeket.

Hogyan néz ki rád? Mely ételeket teheti meg könnyedén?

Tipp: Ha fogyni szeretnél alacsony szénhidráttartalmúakkal, akkor mindenekelőtt figyelj a kalóriahiányra, és hébe-hóba kényeztesd magad valamivel! Csak ember vagy, és élned is kell, és nem csak működned (kulcsszó: Cheat Day).

Egyébként: készítettem neked egy jó kalóriahiány-kalkulátort, amellyel kiszámolhatod az optimális kalóriahiányodat, és ingyenesen letölthetsz egy optimalizált alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervet:

Tipp az extrém alacsony szénhidráttartalmú ventilátorokhoz: A ketózis a legfelső alacsony szénhidráttartalmú tudományág. Minden, amit tudnia kell a zsírégető emlékeztető "ketózisról" a gyorsabb fogyás érdekében, itt található.

Ossza meg alacsony szénhidráttartalmú tapasztalatait