Alacsony szénhidrát-fokozó az izomépítéshez - csak mozog
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amellyel nemcsak csökkentheti a zsírtartalmat, hanem helyes használat esetén izmokat is felépíthet! Az alacsony szénhidráttartalom tehát szó szerint mindenki ajkán áll - mire kell figyelnie, és hogyan lehet kombinálni a fogyást az izomépítéssel, megtudhatja ebben a cikkben!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan étrend, amelyben a szénhidrátokat (szénhidrátokat) alacsony szinten tartják. Mivel a modern mindennapi életben egyre több rövid szénláncú szénhidrátot fogyasztanak: manapság szinte minden feldolgozott élelmiszerhez hozzá van adva az egyik vagy másik cukorforma, legyen az glükóz, fruktóz, glükózszirup, fruktózszirup, izoglükóz, kukoricaszirup - a listát lehetne folytatni. Az édesség iránti étvágy veleszületett mintájával foglalkozunk - amikor még nem volt elérhető minden sarkon étel, előnyös volt cukortartalmú ételeket fogyasztani: Akkoriban például édes bogyók voltak ezek. Ezek az ételek gyors energiát adtak, így biztosítva a túlélési előnyöket. Ezért szereti teste manapság a cukros ételeket: gyakorlatilag előre beprogramozott a DNS-be.
A probléma: Mindezek az ételek gyorsan energiát adnak Önnek, de az energiaszint ugyanolyan gyorsan csökken a magas inzulinszint miatt - ennek eredményeként a vércukorszint ugyanolyan gyorsan csökken, és a vágyakozás az eredmény. Ez azt jelenti, hogy a rövid szénláncú szénhidrátok fogyasztása egyenesen ördögi kört indít el! A következményeket nem lehet figyelmen kívül hagyni: a túlsúly, sőt az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és még a rák is a túlzott cukorbevitelhez kapcsolódik. Elég ok arra, hogy kipróbáljuk az alacsony szénhidráttartalmat!
Az alacsony szénhidráttartalom segít az egészséges életmódban és a hatékony fogyásban: Kevesebb szénhidrát esetén kevesebb a vércukorszintje és kevesebb inzulin szabadul fel. Ennek eredménye egy jobb és stabilabb energiaellátás, a vágyakozás és a hosszabb ideig tartó jóllakottság elkerülése!
Mivel hosszabb ideig vagy teljes, sokkal könnyebb a kalória-bevitelt korlátok között tartani, és így elsősorban a vágyakozást és a falást megelőzni.
Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend azt jelenti, hogy a test katabolikus módban van: Ez azt jelenti, hogy a test könnyebben bontja a zsírt ahelyett, hogy felépítené! Az életmód megváltoztatásával jelentősen csökkentheti számos betegség kockázatát.
Alacsony szénhidráttartalommal hatékonyan és gyorsan fogyhat! Sok kezdő több kilós súlycsökkenésről számol be az első héten - el kell mondani, hogy nagy része víz is. Az anyagcserére gyakorolt nagy hatások miatt azonban kiváló eredmények érhetők el alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett: heti 1 kiló fogyás olyan szám, amelyet sokan elérnek hosszú távon.
Alacsony szénhidrát esetén csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét, különösen a rövid szénláncú szénhidrátokat, például a glükózt kell kerülni. A következő szénhidrátmennyiséget nem szabad naponta többet növelni:
- A nőknek napi 120 gramm szénhidrát alatt kell maradniuk
- A férfiaknak napi 150 g szénhidrát alatt kell maradniuk
A szénhidrátok helyett természetesen megnő a makrotápanyagok egyéb aránya: Több zsírt és fehérjét fogyasztanak. Az alacsony szénhidráttartalmú ételpiramis útmutatást nyújt az optimális alacsony szénhidráttartalmú étrend megjelenéséhez:
Az izomépítésben a legfontosabb az izmok energiával való ellátása edzés után. A fehérjék ideálisak az éhes izmok táplálására!
Önnek sem kell teljesen kivágnia a szénhidrátokat: a semmiért nem LOW-nak és nem NO-nak hívják. A teljes kiőrlésű termékekből vagy zöldségekből származó hosszú szénláncú szénhidrátok különösen fontosak a szervezet számára, ezért nem szabad őket kivonni. A gyümölcs mértékkel is megengedett, mivel egészséges vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz, és nagyon fontos az egészséges test számára is.
Az alacsony szénhidrát- és izomépítés kombinálásának másik hackje az úgynevezett szénhidrát-kerékpározás. Alacsony szénhidráttartalmú és magas szénhidráttartalmú napok váltogatják egymást: a súlyzós edzéssel töltött napokon lényegesen több szénhidrátot fogyaszt, mint a többi napon, amelyeken ideális esetben állóképességi sportegységeket épít be. Tehát maximálisan megnő az izomkultúra, egyidejű zsírvesztéssel és izomdefinícióval.
A magas szénhidráttartalmú napok súlyzós edzéshez és az alacsony szénhidráttartalmú napok kombinációja az állóképességi egységeknél a leghatékonyabb módszer a jó fogyás elérésére egyidejű izomsiker mellett.