Alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes étrend éjszakai izzadást és álmosságot okozhat
A szénhidrátok csökkentésével beléphet a ketózis táplálkozási állapotába, amelyben elsősorban a zsír helyett energiát éget el a cukor helyett. Ehhez szigorúan korlátozni kell a szénhidrátbevitelt és kerülni az összes cukrot. Az ilyen típusú diéták bizonyos nehézségekkel járnak, beleértve az energiahiányt is, amikor jellemzően magas szénhidráttartalmú étrendet folytat. Fogyókúra vagy testmozgás megkezdése előtt forduljon orvoshoz.
A nap videója
Alacsony szénhidrát hatások
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend eleinte fáradhat. Hitel: Todd Warnock/Digital Vision/Getty Images
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza testének képességét a glikogén energiára történő felhasználására. Minél jobban korlátozza a szénhidrátokat és annál fizikailag aktívabb, annál gyorsabban tapasztalja az energiaveszteséget. Idővel a tested megszokja, hogy elsősorban a cukor helyett ketonokon, szabadon úszó zsírsavakon fut, de egy ideig tart a kiigazítás. Ha Atkins-diétát vagy hasonló változatot követ, ezt általában egy kéthetes periódus alatt kezelik, amelyet indukciós periódusnak neveznek.
álmosság
Az álmosság az energiahiány közvetlen következménye lehet. Fotóhitel: zorattifabio/iStock/Getty Images
Az álmosság az energiahiány közvetlen következménye lehet. Még akkor is, ha diétát tartasz, ha túl alacsonyra csökkented a kalóriabevitelt, akkor a teljes energia hiányában szenvedsz. A diéta típusától függetlenül a túlzott kalória-korlátozás álmatlansághoz és álmossághoz vezethet. Mire megszokja a ketonokkal való futást, álmosságot vagy eufóriát tapasztalhat, könnyed érzés, amikor a test megszokja, hogy kevesebb cukor és több zsír legyen futtatható.
Éjjeli izzadás
Több éjszakai izzadást észlelhet. Fotó: Ana Blazic/iStock/Getty Images
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnél több szempontból izzadhat több okból is. Amikor a glikogén vagy a cukor szintje csökken, akkor elveszíti a víz visszatartásának képességét. Minden gramm tárolt glikogén 4 gramm vizet tartalmaz. Mivel fogyókúra közben biztosan annyi vagy több vizet fogyaszt, mint a fogyókúra megkezdése előtt, gyorsan ki fogja üríteni a vizet. Ez izzadással történhet. Éjszaka még mindig éghetnek ketonjai, és ennek az energiaformának az elégetése kissé megemelheti a hőmérsékletet pihent állapotban. Ez az éjszakai izzadás enyhe fokozódásához is vezethet.
Energia és alvás
Győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát és megfelelő típusú ételeket fogyaszt. Hitel: ariwasabi/iStock/Getty Images
Annak érdekében, hogy az Ön energiaszintje elég magas legyen, győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát és megfelelő mennyiségű ételt fogyaszt. Még ha korlátozza is a szénhidrátot, ne tegye telített zsírok fogyasztásával. Az olyan egészséges zsírok, mint az olajbogyóban és az olívaolajban találhatók, a halak, a diófélék és a magvak, mind hatékonyabban égetnek el, mint a telített zsírok. Ahogy megszokja az egészségzsírokkal való munkát, meg kell nőnie az energiaszintjének, valamint az alvási képességének.