Alacsony szénhidráttartalmú diéta Hogyan lehet túljutni depresszió nélkül!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták nemcsak a kilókat dobják le, de a hangulati barométert is nullára vihetik: A morgó gyomor meggyötör, és agresszíven reagál más emberekre. Miért fordulnak elő ilyen „akasztós” (az „éhes” + „dühös” szóösszetétel) a böjt napjai alatt, tudományosan megmagyarázható - sőt néhány egyszerű diétás trükkel megelőzhető.
Miért okozhat alacsony szénhidráttartalmú étrend hangulatváltozásokat?
Az étrend megváltoztatása alacsony szénhidráttartalmú étrendre a szervezet számára nagy változásokat jelent, amelyek a hangulat csökkenését is magyarázzák. Mint oly gyakran előfordul, ez a hormonális egyensúlynak köszönhető, amelyet a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend rövid ideig megzavar. És ennek pontos okai:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megközelítése: Hogyan kell csinálni rossz hangulat és vágy nélkül
Annak érdekében, hogy túlélje az alacsony szénhidráttartalmú étrendet alacsony hangulatok, depressziós érzések vagy gyötrő vágyak nélkül, vegye figyelembe a következő tippeket:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Kerülje a radikális változásokat
Ha fogyni akar, általában gyorsan szeretne túltenni rajta. Az étrend radikális megváltoztatása azonban soha nem jó ötlet, mert összezavarja a testet és a hormonegyensúlyt, és még inkább a diéta idő előtti felmondását okozza. Mert vagy a lezuhanó diéták extrém hangulatgyilkosok, vagy pedig ellenállhatatlan vágyat keltenek.
Jobb, ha kis lépésekkel halad előre. Kezdetben elegendő apró változtatásokat végrehajtani, hogy a szervezet lassan megszokja a szénhidrát-csökkentést. Ez lehet például a kávéban lévő cukor, amelyet nélkül csinál, vagy a reggeli tekercs, amelyet természetes joghurtra cserél, friss gyümölcsökkel. A zökkenőmentes átállás később sikeresebbé válik.
2. Szabadidő tervezés
A fehér kenyér és a gazdag ételeket tartalmazó pizza körüli vágyakozó gondolati körök megtörése érdekében elterelő manőverek segítenek. Próbáljon elégedett lenni a szabadidős tevékenységekkel, és kerülje a magányos órákat egyedül otthon. Eltereli a figyelmét, és az idő sokkal gyorsabban telik a friss levegőn vagy a barátaival, mint egyedül otthon. Ez csak arra csábít, hogy percenként nézzen be a hűtőszekrénybe.
Amikor a figyelemelterelés már nem működik, alternatívákra van szükség! Itt megtalálhatja az alacsony szénhidráttartalmú lasagna és az alacsony szénhidráttartalmú banánkenyér receptjeit.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat
A szénhidrátok nélkülözhetetlenek a test és különösen az agy számára, ezért jobb, ha csak csökkentjük őket, és nem teljesen szüntetjük meg őket. Végül is rengeteg olyan „jó” szénhidrát van, amely akár a fogyásban is segít, és elegendő energiát nyújthat. Ide tartoznak a magas rosttartalmú ételek, például a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű termékek, a vadrizs és a quinoa.
4. Terítsen szénhidrátokat a nap folyamán
Ha egyetlen adagra tartja a "jó" szénhidrátokat, akkor sokkal nehezebb ragaszkodni az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Ezért jobb ezeket apró falatokban elosztani a nap folyamán. A test nem tapasztal teljes visszahúzódást, és finoman megszokhatja a redukciót. Az olyan snackek, mint a köztük lévő banán, a joghurt granolával vagy egy kis csésze rizs tartják a vidám hangulatot útközben, és megakadályozzák a vágyakat.
5. Növelje a triptofán bevitelét
Mint már kifejtettük, az aminosav triptofán a boldogság építőköve: A szénhidrátok felszívódásával az agyba szállítható és így szerotoninná alakul. De ha szénhidrát nélkül járunk, akkor hiányoznak a boldogsághormonok is. Ha emiatt tartósan leesettnek érzi magát, segíthet a kiegészítőkkel. A triptofánt természetesen olyan élelmiszerekből is elő lehet kapni, mint a sajt (parmezán, emmentáler, Edam, Brie stb.), Szójabab, kesudió és napraforgómag, hús, búzakorpa, hal vagy tojás.