Alacsony szénhidráttartalmú diéta jogging online
Fogyjon le anélkül, hogy éhezne az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták célja a magas szénhidráttartalmú ételek bevitelének jelentős csökkentése, különös tekintettel az egyszerű szénhidrátok elkerülésére. Ide tartoznak a cukor, cukorka, sütemények, lekvárok, Nutella, limonádé, tészta, pizza, kenyér, zsemle és egyéb fehér lisztből készült termékek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervek azonban tartalmazzák az összetett szénhidráttartalmú ételek megszüntetését vagy csökkentését is.
Ez azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend során alig lehet enni burgonyát, teljes kiőrlésű gabonát, teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát, teljes kiőrlésű rizst és más magas szénhidráttartalmú ételeket. Ezen ételek helyett, amelyeket a választott alacsony szénhidráttartalmú étrend súlyosságától függően vagy alig fogyasztanak, vagy egyáltalán nem fogyasztanak, sok fehérje van hal, hús, tej és tejtermékek (sajt, joghurt, kvark) formájában. Zöldségfélék és saláták is megengedettek, csakúgy, mint a zsírok, amelyek a fehérjében gazdag ételekkel együtt azt jelentik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend telítettséget érez és elkerüli az erős éhségérzetet. Mindenekelőtt a kevés egyszerű szénhidrátot tartalmazó étrend elkerüli a rettegő vágyakat, mivel a vércukorszint állandó marad (fitforfun.de), és nem szabadul fel annyi inzulin.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend hét napra
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és hátrányai
Mivel a hús és a zsír megengedett az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, ez a fajta étrend nemcsak ízlés szempontjából sok ember számára jó. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend magas telítettségi hatását szintén pozitívnak érzékelik. Emellett néhány táplálkozási szakember, mint Dr. Nicolai Worm arra gondol, hogy a modern emberek emésztőrendszere még mindig kőkorszakban működik, és nem képes jól megbirkózni a szénhidrátok túlkínálatával. Nem ülő őseink még nem ismerték a mezőgazdaságot, ezért nem arattak gabonát, ami ma étrendünk nagy részét teszi ki (forrás: logi- Methode.de). A gyomor-bél traktus túlterhelése és az ebből eredő anyagcserezavarok lehet az oka annak, hogy egyesek magas szénhidráttartalmú étrenddel nem érik el a kívánt fogyást. Ennek az embercsoportnak több sikere lehet az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. A Die-abnehm-seite.de egy másik érvvel támasztja alá az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely rámutat arra, hogy a szervezetnek több zsírt kell égetnie, ha kevesebb energiát nyerhet a szénhidrátokból.
Most nem árt elkerülni a magas cukortartalmú ételeket, de ha a kenyér, a gabonafélék, a burgonya, a rizs és a tészta nagyon elmarad vagy csökken, akkor egészségügyi problémák merülhetnek fel. Ezek az ételek nemcsak sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, hanem rostokban is gazdagok, ami nagy jelentőséggel bír a rendszeres emésztés szempontjából.