Alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú JG személyi edzés, Jörg Gerstmann
Alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú
Az alacsony szénhidráttartalom és az alacsony zsírtartalom a két fő étrend. Míg csak néhány évvel ezelőtt az alacsony zsírtartalmú étrendet említették egyedüliként, manapság az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legkelendőbb.
Amikor meglátom a fotót ebben a cikkben, igazi étvágyat kapok. Adjon hozzá még néhány gombócot mártással, és ez az étel sem alacsony szénhidráttartalmú, sem zsírszegény, de csodálatos íze van.
Furcsa módon az összes szupermarket polcán még mindig tele van félzsíros tej, kolbász, vaj, sajt, stb. A könnyű termékek szinte mindig azt jelentik: kevés zsír. Kevés, kevés cukrot tartalmazó könnyű terméket láttam. Az USA-ban, abban az országban, ahol zsírmentes víz van, a könnyű termékek bevezetése óta nőtt a túlsúlyos emberek száma. Egész egyszerűen azért, mert az íz hiányát felváltotta a cukor. Miért nem működnek a diéták, mi az éhség és miért működik már a jojó-hatás, olvashatjátok a blogomban. Most a két fogalom összehasonlítva az előnyökkel és hátrányokkal.
alacsony szénhidráttartalmú
A szénhidrátok nagyrészt kerülését jelenti. Mivel a szénhidrátok zsírként tárolódnak a szervezetben, és a magas szénhidráttartalmú étrend felelős a civilizáció egyes betegségeiért, például a cukorbetegségért, az elhízásért és a szívbetegségekért, ez a fajta étrend nemrégiben nagyobb támogatást nyert.
előnyöket
Az inzulin és a vércukorszint szabályozása. Kevesebb étvágy, a koleszterin szabályozása. Gyors kezdeti siker.
hátrány
Kezdetben gyakori éhségérzet, energiahiány, fáradtság. Hosszú távon sok fegyelemre van szükség a megvalósításhoz. Sok nélkül kell megtenni. Különösen az állóképességű sportolóknak kell teljes szénhidrátkészlet. Az agynak szénhidrátokra van szüksége a működéshez. Sok alacsony szénhidráttartalmú étrend szintén erősen nehéz hús. Mivel a húsfogyasztás már nagyon magas, még tovább növekszik. Bizonyos mennyiségű szénhidrát elősegítheti a boldogsághormonok, például a szerotonin felszabadulását is. A hatás azonban a halaknak is tulajdonítható.
Zsírszegény
Itt szabályozni kell a zsírbevitelt. Nem szabad azonban nélkülözni minden zsírt, csak a "rosszakat" (margarin, zsír, vaj). És továbbra is egye a jó zsírokat: halzsírokat, olíva-, repce-, lenmagolajat. A zsír szintén fontos táplálék, amelyre a testnek sokféleképpen szüksége van.
előnyöket
Töltött szénhidrátkészletek, elegendő energiád van, az étrend könnyen kivitelezhető, elegendő ételválaszték. A húsfogyasztás korlátozása és kombinálható vegetáriánus étrenddel. Összességében csökkenti a kalóriabevitelt (ha nem több cukrot). A koleszterin szabályozása.
hátrány
A zsír ízhordozó. A kevesebb zsírt több cukorral helyettesíteni akkor nincs értelme ízet létrehozni. Az alacsony zsírtartalom akkor a leghatékonyabb, ha a „rossz” zsírokat jó zsírokkal helyettesítik.
Következtetés
Vannak olyan tanulmányok, amelyek mindkét táplálkozási forma sikerét bizonyítják. Legtöbbször ezek a tanulmányok nem hosszú távúak. És az elveszített fontokat gyorsan megeszik. Ezért vannak csak előtti és utáni fotók, utólagos fotók pedig nincsenek. Aki valóban fogyni akar, az nem kerülheti el az étrend megváltoztatását, és aki azt gondolta volna: testmozgás! Kérjen holisztikus koncepciót München személyi edzőjétől.
Az energiaegyensúly az egyetlen szabály, amely valóban érvényes:
Szállított energia - elfogyasztott energia = +/- energia különbség
Ha mínusz előzi meg, a szervezetnek kimerültek a tartalékai
Ha van egy plusz előtte, akkor a test tartalékokat halmozott fel
A diéta kezelése és a régi szokások megkérdőjelezése mindig értelmes. Azok az étrendek, amelyek csak étrend-kiegészítőkkel, például tablettákkal vagy porokkal vagy étvágycsökkentőkkel működnek, hosszú távon kudarcra vannak ítélve.