Alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend a sportban és a testépítésben; Blooness
A táplálkozási szakemberek mellett észreveheti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú mánia egyre inkább teret nyer az edzőtermekben. Néhány testépítő, és nem utolsósorban, rendszeresen gyakorolja ezt a diétát, vagy legalábbis gondoskodik a szénhidrátok mérsékléséről, különösen azokon a napokon, amikor nem dolgoznak. Ebben a fejezetben meglátjuk, mi az előnye egy ilyen étrendnek, és valóban alkalmazható-e a sportolók számára.
LCHF emlékeztetők
Amint arról korábban tárgyaltunk, az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan étrend, amely a szénhidrátbevitel csökkentéséből áll, és előnyben részesíti a lipidek (zsír) bevitelét energiaforrásként, miközben a fehérje bevitelét mérsékli. Ez a diéta lehetővé teszi az emberi test számára, hogy a zsírokat energiához használja fel szénhidrát helyett.
A diéta hívei szerint az LCHF-nek számos előnye van, többek között az, hogy egészségesebb, mert közelebb áll az ősi anyagcseréhez, és kiváló módja lenne a zsírégetésnek, mivel a túl sok szénhidrátbevitel közvetetten zsírraktározáshoz vezethet, és ezért súlygyarapodás.
Hé 🙂
Keresse meg az emberiség számára ideális étrendet tartalmazó Blooness útmutatót, amelynek összefoglalója itt található
Ez a diéta ezért különösen alkalmas azoknak az embereknek, akik szeretnének leadni néhány plusz kilót, valamint azoknak, akik kíváncsiak egy újfajta étrend kipróbálására, amely inkább „ősi” és kevésbé terheli az anyagcserét. A kérdés továbbra is fennáll, ha egyrészt a sportolókról, különösen a testépítőkről, másrészt az állóképességi sport szerelmeseiről van szó.
Fitnesz és testépítés: az alacsony szénhidráttartalmú-e az Ön céljaihoz ?
Száraz és alacsony szénhidráttartalmú
A diéta szakemberei szerint az LCHF lehetővé teszi a sportolók számára, hogy megkönnyítsék a zsírvesztést, és esetleg szárazsági időszakot kísérjenek. Ez logikusnak tűnik, mivel túl magas cukortartalmú étrend esetén a hasnyálmirigy inzulint fog termelni a vér túlzott glükózszintjének szabályozásához. És ennek a cukornak az elégetéséhez az inzulin zsírot képez, amelyet tárolnak. Ha csökken a szénhidrátbevitel, az inzulinszint csökken, és testünk energiát termel a már meglévő zsírok felhasználásával, ami de facto a test fogyását eredményezi.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend tehát lehetővé teszi testünk számára, hogy kevesebb inzulint és kevesebb zsírt termeljen, ezért energiáját közvetlenül a tartalékokból meríti. Olyan jelenség, amely a testépítés gyakorlói számára vágás és izmos meghatározás irányába mutat.
Alacsony szénhidrát- és izomnövekedés
Ha az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú zsírégető étrend, hatékony-e izomépítésre? Ez egy vita, amely továbbra is megosztja a testépítő köröket. Valójában egyesek úgy vélik, hogy nem lehet két nyulat egyidejűleg futtatni, és hogy szénhidrátok bevétele nélkül nem termeli meg az izomszövet létrehozásának elősegítéséhez szükséges inzulinszintet. Ezzel ellentétben mások kiemelik saját tapasztalataikat, amelyek megerősíteni látszanak, hogy az LCHF egyáltalán nem összeférhetetlen az izomtömeg növekedésével.
A kérdés megválaszolása érdekében nézzük meg, mit mond nekünk a tudomány.
Az első 2012-es tanulmány végleges:
Az elvégzett kísérlet arra a következtetésre jutott, hogy „annak ellenére, hogy az edzők és az orvosok aggódnak az alacsony szénhidráttartalmú diéták sportteljesítményre gyakorolt lehetséges negatív hatásai és a szénhidrátok közismert fontossága miatt, nincsenek adatok, amelyek kimutatnák az erő csökkenését ketogén étrend után. . ” És a tanulmány hozzátette, hogy „egy 30 napos ketogén étrend használata csökkentheti a testtömeget és a testzsírt anélkül, hogy negatívan befolyásolná az izom teljesítményét a nagy teljesítményű sportolóknál.” Itt a tornászok előfordulása.