Alacsony szénhidráttartalmú és műszakos munka - hogyan működik
Hogyan működhet az alacsony szénhidráttartalmú és a műszakos munka? Ezt a kérdést újra és újra felteszik nekünk. Mert sok táplálkozási bölcsesség és tipp létezik. Ezek azonban többnyire a napközben dolgozó embereket célozzák. Mindazok számára, akik műszakban dolgoznak, felmerül a kérdés, hogy a műszakos munka és az alacsony szénhidráttartam hogyan illeszkedik egymáshoz.
Alacsony szénhidráttartalmú és műszakos munka
A műszakos munka vagy az éjszakai műszak természetesen kihívás alacsony szénhidráttartalommal, főleg azért, mert a napi ritmus folyamatosan keveredik. De akkor is, ha váltott műszakban dolgozik, meg kell győződnie arról, hogy naponta három ételt eszel. Egy idő után mindenki nagyjából meg tudja határozni az ideális három időablakot, amellyel a nap és az éjszaka legjobban átvészelhető. Itt, különösen a fogyókúra kezdetén, nem kell félnie egy kis kísérletezéstől, és az időablak változó előre és hátra tolásával, amíg nem érzi azt az érzést, hogy étvágy nélkül átvészelheti éjjel-nappal.
Élelmiszernapló műszakos munka közben
Ételnapló (ingyenes nyomtatható minta itt érhető el), valamint az étkezések elfogyasztásának időpontjainak feljegyzése gyorsan világosságot nyújthat. A következő idők használhatók durva útmutatóként:
| Idő | Jó étvágyat |
| 7:00 reggel (a műszakból való visszatérés után) | reggeli |
| 13:00 Ó óra | Ebédelni |
| 20:00. | Könnyű vacsora |
| 1:00 (opcionális) | Kis éjféli snack (itt talál néhány javaslatot a finom falatokra) |
| 4:00 reggel (nem kötelező) |
A tervezés minden!
A diétaváltás kezdetén az is hasznos lehet, ha vasárnap leülünk és megtervezzük az alacsony szénhidráttartalmú hetet. A héten elkészítendő ételek és a testmozgás egységek hozzáadódnak a táplálkozási tervhez. Hétfőn egész héten vásárolhat, és csak egyszer érheti magát a szupermarket kísértéseiben. Megfontolhatja azt is, hogy elkészíthet-e bizonyos ételeket (és szükség esetén lefagyaszthatja-e). Ez biztosítja, hogy egészségesen táplálkozzon, még akkor is, ha kevés ideje van, és este gyorsan kell mozognia. Az előkészítés az elején sok munkának tűnhet, de miután megszokta a hét megtervezését, már nem jelent nagy problémát az alacsony szénhidráttartalmú műszakos munka.