Alacsony szénhidráttartalmú étrend 7 napig alacsony szénhidráttartalmú étrend

Alacsony szénhidráttartalmú étrend 7 napig - étrend-terv

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ideális, ha egészségesen akar fogyni és javítani akar.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a szénhidrátokat korlátozó étrend.

Ilyenek például a cukros ételek, a tészták és a kenyér.

Ehelyett gazdag benne fehérje, egészséges zsírok és zöldségek.

Számos különböző típusú alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyást okozhat és javíthatja az egészséget.

Részletes étrend-terv alacsony szénhidráttartalmú étrendhez

Tudja meg, mit együnk, mit kerüljünk és milyen szénhidráttartalmú menüt válasszunk egy hétre.

Mit kell enni alacsony szénhidráttartalmú étrendben - alacsony szénhidráttartalmú ételek

Az ételválasztás néhány dologtól függ, többek között attól, hogy mennyire egészséges vagy, mennyi testmozgást végzel és mennyit szeretnél lefogyni.

Fontolja meg ezt az étkezési tervet általános iránymutatásként.

Ezután készítse el saját étlapját, válasszon az engedélyezett ételek listájáról.

Megengedett étel: hús, hal, tojás, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, magas zsírtartalmú tejtermékek, zsírok, egészséges olajok, sőt gluténmentes gumók és szemek.

Tiltott ételek: cukor, búza, magolajok, transzzsírok, alacsony zsírtartalmú termékek zsírok és erősen feldolgozott élelmiszerek.

Milyen ételeket kerülni kell az alacsony szénhidráttartalmú étrendben ?

• Cukor: üdítők, gyümölcslevek, cukorkák, fagylalt és sok más hozzáadott cukrot tartalmazó termék.
• Finomított gabonafélék: búza, rizs, árpa és rozs, kenyér, gabonafélék és tészta.
• Transzzsírok: Hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajok.
• Alacsony zsírtartalmú termékek: Sok alacsony zsírtartalmú tejtermék, gabonafélék vagy keksz, de hozzáadott cukor.
• Magasan feldolgozott élelmiszerek: nincs feltüntetve minden, ami gyárban készül.
• Keményítőtartalmú zöldségek: jobb, ha korlátozzuk a gazdag zöldségeket, ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet követünk.

Javaslat: mindig olvassa el az összetevő címkéjét, még az egészséges élelmiszerként megjelölt élelmiszerek esetében is.

Az étrendben engedélyezett ételek alacsony szénhidráttartalmúak

Amikor követed diéta az alacsony szénhidráttartalmú értékeket azoknak a valódi, feldolgozatlan, alacsony szénhidráttartalmú ételeknek kell alapozniuk:

• Hús: marhahús, bárány, sertés, csirke - a legjobban fűvel táplálkozik.
• Felett: lazac, pisztráng és még sok más - vadon kifogott hal a legjobb.
• Tojás: dúsított omega-3-mal.
• zöldségek: spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa és még sok más.
• gyümölcsök: alma, narancs, körte, áfonya, eper.
• Diófélék és magvak: mandula, dió, napraforgómag stb.
• Termékekmagas zsírtartalmú tejtermékek: sajt, vaj, tejföl, joghurt.
• Zsírok és olajok: kókuszolaj, vaj, zsír, zsír és olívaolaj.

Ha fogynia kell, vigyázzon a sajttal és a dióval, mert könnyű visszaélni velük. Ne egyél túl.

Egyéb élelmiszerek, amelyeket bele lehetne foglalniha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart

Ha egészséges, aktív ember vagy, és nem kell fogynod, akkor megengedhet magának néhány extra szénhidrátot.

• gumók: burgonya, édesburgonya.
• Befejezetlen gabonafélék: barna rizs, zab, quinoa.
• Hüvelyes: lencse, fekete bab, bab.

Ezenkívül mérsékelten hozzáadhatja:

• Fekete csokoládé: válasszon organikus márkákat legalább 70% kakaóval.
• Bor: válasszon száraz borokat hozzáadott cukor vagy szénhidrát nélkül.

Az étcsokoládé magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, és egészségre előnyös lehet, ha mértékkel fogyasztja.

Ne feledje azonban, hogy az étcsokoládé és az alkohol egyaránt akadályozhatja a fogyás előrehaladását, ha túl sokat eszik vagy iszik.

italok megengedett

• Kávé
• Mid van
• A víz
• Cukormentes szénsavas italok, például ásványvíz.

Étrend-terv alacsony szénhidráttartalmú étrendben 7 napigők

Alacsony szénhidráttartalmú étrend 7 napig - alacsony szénhidráttartalmú diéta egy hétig.

A napi menü 50 gramm szénhidrátot tartalmaz.

* Ha egészséges és aktív, akkor ehet egy kicsit több szénhidrátot.

Hónapok

• Reggeli: omlett különféle zöldségekkel, vajban vagy kókuszolajban sütve.
• Ebéd: Görög áfonyás joghurt és egy marék mandula.
• Vacsora: sajt nélküli hamburger, zöldségekkel és salsa mártással.

kedd

• Reggeli: szalonna és tojás.
• Ebéd: hamburgerek és zöldségek.
• Vacsora: lazac vajjal és zöldségekkel.

szerda

• Reggeli: tojás és zöldség vajban vagy kókuszolajban sütve.
• Ebéd: garnélarák saláta kevés olívaolajjal.
• Vacsora: grillezett csirke alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel

csütörtök

• Reggeli: omlett különféle zöldségekkel, vajban vagy kókuszolajban sütve.
• Ebéd: turmix kókusztejjel, bogyókkal, mandulával és fehérjeporral.
• Vacsora: steak zöldségekkel.

péntek - alacsony szénhidráttartalmú étrend

• Reggeli: szalonna és tojás.
• Ebéd: csirkesaláta kevés olívaolajjal.
• Vacsora: sertésszelet zöldségekkel.

szombatbonyolult

• Reggeli: omlett különféle zöldségekkel.
• Ebéd: joghurt bogyókkal, kókuszreszelékkel és egy marék dióval.
• Vacsora: húsgombóc zöldségekkel.

vasárnap

• Reggeli: szalonna és tojás.
• Ebéd: kókusztej turmix, egy evőkanál tejföl, fehérjepor, csokoládéval és bogyókkal ízesítve.
• Vacsora: grillezett csirkeszárny, némi nyers spenóttal az oldalán.

Tartalmazzon sok alacsony szénhidráttartalmú zöldséget az étrendjében.

Ha a cél az, hogy napi 50 gramm szénhidrát alatt maradjon, naponta sok zöldség és gyümölcs közül választhat.

Ismét, ha egészséges és aktív, adhat hozzá néhány gumót, például burgonyát és édesburgonyát, vagy néhány egészséges bogyót, például zabot.

Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek az alacsony szénhidráttartalmú étrendben

Nincs egészségügyi ok arra, hogy naponta háromnál többet étkezzen.

Ha éhes az étkezések között, íme néhány egészséges snack, könnyen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú, amely jóllakottság érzetét keltheti:

• Gyümölcsdarabok
• Nagy zsírtartalmú joghurt
• Egy-két főtt tojás
• Sárgarépa
• Egy marék dió
• Egy kis sajt vagy hús

Ha Ön az a fajta ember, aki gyakran eszik az étteremben, nagyon könnyű egészséges ételt választani:

1. Rendeljen főételt húsból vagy halból.
2. Igyon sima vizet kóla vagy gyümölcslé helyett.
3. Kérjen extra zöldséget kenyér, burgonya vagy rizs helyett.

Bevásárló lista alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerekhez

Jó ökölszabály az üzlet körüli vásárlás, ahol több a feldolgozatlan étel.

A feldolgozatlan ételekre koncentrálva ezerszer jobbá válik az étrend.

A bio és a fűvel táplált ételek szintén népszerűek, és gyakran egészségesebbnek, de általában drágábbnak tekintik őket.

Próbálja meg kiválasztani a legkevésbé feldolgozott lehetőséget, amelyet megengedhet magának:

• Hús (marhahús, bárány, sertés, csirke, szalonna)
• Hal (zsíros hal, például lazac)
• Tojás (omega-3-mal dúsítva)
• Vaj
• Kókuszolaj
• Disznózsír
• olajbogyó
• Sajt
• Tejföl
• Joghurt (zsíros, cukrozatlan)
• Áfonya (friss vagy fagyasztott)
• diófélék
• olajbogyó
• Friss zöldségek (zöldek, paprika, hagyma stb.)
• Fagyasztott zöldségek (brokkoli, sárgarépa, különféle keverékek)
• Fűszerek (tengeri só, bors, fokhagyma, mustár stb.)

Kerülje el az egészségtelen kísértéseket otthon, például chipset, cukorkát, fagylaltot, kólát, gyümölcsleveket, kenyeret, gabonaféléket és sütési összetevőket, például fehér lisztet és cukrot.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátokat, például a cukorban és a feldolgozott élelmiszerekben, a tésztában és a kenyérben találhatóakat. Ehelyett fehérjében, zsírban és egészséges zöldségekben gazdag.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ez fogyást okozhat és javíthatja az egészséget.

A fenti étkezési terv biztosítja az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend alapjait.

---