Alacsony szénhidráttartalmú étrend a sikeres fogyáshoz
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik legnépszerűbb étrend azok számára, akik fogyni szeretnének. Számos változat létezik, mint például az Atkins-diéta vagy a Dukan-étrend. Az alacsony szénhidráttartalmú szénhidráttartalmú étrendnek különlegessége, hogy lefogy és finomítja az alakját. Amellett, hogy ez a diéta pozitívan befolyásolja a testsúlyt, figyelemre méltó egészségügyi előnyökkel jár. Derítsük ki együtt, hogyan lehet sikeres az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás érdekében !
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapelvei
Alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet más néven Alacsony szénhidráttartalmú, diéta, amely korlátozza a szénhidráttartalmú ételeket. Ez magában foglalja a szemeket, keményítőket és néhány gyümölcsöt. Az ilyen típusú étrend-program a magas fehérje- és zsírtartalmú ételeket is hangsúlyozni fogja.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számos módja van:
Magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú
Jellemzően azok, akik nem szándékosan ellenőrzik a fehérjebevitelt, a napi kalóriák 15-25% -át fehérjéből nyerik.
Ha alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet választ, az étrendbe beletartozik 30-35% fehérje, 20% vagy kevesebb szénhidrát és körülbelül 45-50% zsír. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, például halat, húst vagy hüvelyeseket.
Ez a fajta étrend jól megfelel annak a sportolónak, aki fogyni akar. A fehérjék itt hasznosak lehetnek az izompazarlás csökkentésére és a jóllakottság érzetének elősegítésére.
Diéta magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú
Ez a ketogén étrend elve. Ez egy olyan étrend, amely szigorúan korlátozza a glükóz szinte minden forrását annak érdekében, hogy a test "zsírégető" üzemmódba kerüljön a ketózis jelensége révén.
Ezt a fajta étrendet az orvosok már régóta használják epilepsziás betegek kezelésében. Ez egy olyan étrend is, amely jól alkalmazható cukorbetegek számára. A szénhidrátbevitel szabályozásával jobban szabályozhatják az inzulint (a vércukorszintet).
Hagyományosan az a személy fogyaszt, aki ketogén étrendet követ A napi kalóriák 75% -a egészséges zsírok, 5% szénhidrát és 20% fehérje.
A magas fehérjetartalmú étrendekhez képest a ketogén étrendet "mérsékelt fehérjének" tekintik. Fontos, hogy ne fogyasszon túl fehérjét ilyen típusú étrenden, mivel ez megzavarhatja a ketontermelés képességét az élelmiszer-ketózis fázisába való belépéshez.
Alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz kerülni kell a szénhidrátokat, de a zsírtartalmú ételeket is. Tudnia kell, hogyan lehet megkülönböztetni a testének szükséges jó zsírokat a rossz zsíroktól ami hajlamos lesz meghízni.
Különösen olyan élelmiszerekből származó egyszeresen telítetlen zsírsavak, mint például az olívaolaj, előnyösek a fogyáshoz, a vércukorszint, a trigliceridek és a vérnyomás csökkentéséhez. Emellett az olyan összetevőkben található többszörösen telítetlen zsírsavak, mint a dió, a magvak és a hal, hozzájárulhatnak a szív egészségének javításához.
Ezért el kell kerülni a kevés szénhidrátot és zsírt tartalmazó étrendet, mivel fennáll annak a veszélye, hogy hiányosságai negatívan befolyásolhatják egészségét. !
Akit nem ajánlanak alacsony szénhidráttartalmú étrendre ?
Ez a fajta étrend nem feltétlenül alkalmas terhes nők számára. Kerülni kell azokat a diétákat, amelyek célja a súlygyarapodás korlátozása a terhesség alatt. Ebben az esetben hiányozhat bizonyos tápanyagokból, ami veszélybe sodorhatja és befolyásolhatja a baba növekedését.
Az észak-karolinai egyetem amerikai kutatói kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend terhesség előtt vagy alatt történő alkalmazása rendellenességekhez és deformitásokhoz vezethet az újszülöttnél. Különösen a folsav vagy a B9-vitamin hiányosságait figyelték meg.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségügyi előnyei
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem új keletű, és évszázadok óta alkalmazzák egészségünk előnyeinek köszönhetően. A következő előnyöket nyújtja:
- Javított kognitív teljesítmény
- Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
- Csökkenti a rák bizonyos típusainak megjelenését
A szénhidrátbevitel korlátozásával elkerüli a feldolgozott, feldolgozott ételeket, amelyek általában nagyon édesek és sok kalóriát tartalmaznak. Ön képes lesz egészségesebb, táplálóbb ételek felé fordulni. A jobb választás az étrendben egészségesen fog tartani.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás elősegítésére
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran hatékonyabb, mint más típusú étrend (1). Itt vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei:
- Csökkenti a cukor utáni vágyat: Tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrát csökkentése korlátozná a vágyakat és a cukor utáni vágyakat. A cukor abbahagyása nagyszerű módja a fogyás elősegítésének, mivel hajlamosak vagyunk meghízni bennünket.
- Jobb inzulin- és vércukorszint-szabályozás: Az inzulin (a hasnyálmirigy hormonja) egyik szerepe az, hogy cukrot juttassunk sejtjeinkbe, hogy energiára felhasználhassák. Ha a vércukorszint (vércukorszint) túl magas, a cukor átalakulását okozhatja, így zsírként tárolható. Kevesebb szénhidrát fogyasztása korlátozza a vér cukorszintjét, és így a cukor zsírként történő tárolását.