Alacsony szénhidráttartalmú étrend Alapelv, vélemények, tipikus menü, előnyök - Ataraksy
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek mind egy célja van: csökkentse a szénhidrátbevitelt azért, hogy fogyás. Franciaországban a szénhidrátfogyasztásunk jóval magasabb, mint az igényeink, különösen a kenyérfogyasztásnál. Biztosan ismeri a ketogén étrendet? De tudtad, hogy vannak mások? Itt különféle étrendeket fogunk látni: a ketogén étrendet, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, az Atkins diétát és végül a Scarsdale-étrendet.
Melyek az egyes étrendek alapelvei? Jók ezek a diéták? Mindent elmondunk !
Hypoglucid étrend: Az elv
E rendszerek célja az fogyás csökkentve szénhidrátfogyasztását (kenyér, tészta, burgonya, gabonafélék, édes termékek stb.). Az étrendtől függően a szénhidrát mennyisége változhat, 150 g szénhidráttól kevesebb, mint 20 g/napig.
Tudnia kell, hogy napi kevesebb mint 20-30 g szénhidráttal a test állapotba kerül ketózis. Valóban, ha a szénhidrátfogyasztás túl alacsony, a szervezet felhalmozza tartalékát a lipidekben, ez generálja a cetonikus holttest valódi üzemanyagnak bizonyul a szervezet számára.
Hypoglucid étrend: véleményünk
A szénhidrát mennyiségének csökkentése étrendünkben jó étkezési szokás, amelyet kialakíthatunk. Nem szabad azonban olyan étrendbe esnie, amely túlságosan korlátozott szénhidráttartalmú, annak kockázatával, hogy káros egészségügyi következményekkel jár. Valójában az, ha testét ketózis állapotba hozza, elősegítheti az egészségügyi problémákat. Az állati fehérje túlzott fogyasztása károsíthatja a szívet, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a veseproblémák kockázatával.
Nem javasoljuk a túlzottan korlátozó étrendet. A hatékony fogyáshoz semmi sem veri a az élelmiszerek kiegyensúlyozása valamint egy könnyű napi fizikai tevékenység végrehajtása
A 4 fő alacsony szénhidráttartalmú étrend
Most, hogy ismeri az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapelveit, látni fogjuk a 4 különböző diéta ebbe a kategóriába tartozik.
A ketogén étrend
Ahogy a neve is sugallja, a célja ketogén étrend ketózisba kerülni, hogy a test energiáját zsírból, nem pedig szénhidrátokból nyeri. Ma nagyon divatos étrend, amely sok vitát vált ki annak előnyeiről vagy sem. A ketózis bekerüléséhez élesen csökkentenie kell a szénhidrát-bevitelt kevesebbre, mint 30g naponta. Tiltják a szénhidrátokban gazdag ételeket: keményítőtartalmú ételeket, kenyeret, édes termékeket, gabonaféléket, hüvelyeseket, a legtöbb gyümölcsöt, valamint bizonyos zöldségeket.
A diéta menüje kizárólag ezen alapul húskészítmények baromfi, sertés, marhahús, hal, tenger gyümölcsei stb. és lalacsony szénhidrát- és zsírtartalmú zöldségek.
Megtalálhatja az összes információt a ketogén étrendről: Mi a ketogén és a ketosis, mi a keton test, hogyan lehet hatékonyan végrehajtani a ketogén étrendet, az előnyöket, az engedélyezett ételeket és a receptötleteket, valamint minden információt, amelyre esetleg szüksége lehet cikk: "A ketogén étrend teljes útmutatója: Vélemények, menü, receptek!" "
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta
Létezik A hipoglükid étrend 3 formája, a különbség a bevitt szénhidrátok mennyiségében lesz.
A normál alacsony szénhidráttartalmú étrend: Itt a szénhidrát mennyisége között van 100 és 150g szénhidrát naponta. Bár ez a tartomány magas, nehéz betartani, mert az átlagos fogyasztásunk 2-3-szor nagyobb !
Aztán megvan az intenzív, alacsony szénhidráttartalmú étrend: Ezzel a diétával tovább csökkentjük a szénhidrátok mennyiségét, hogy megtaláljuk magunkat 50-100 g szénhidrát naponta. Ez a diéta tiltja a szénhidrátban gazdag ételeket (több kenyér, burgonya stb.)