Alacsony szénhidráttartalmú étrend - divatos divat
Madonna csinálja, Heidi Klum és Victoria Beckham is - hibátlan alakkal a három csillag meggyőzi a gyermekek és a mai napig tartó tombolás ellenére. Ebben az esetben nem egy intenzív edzésről beszélünk, amelyet Ön is gyakorolhat, hanem egy olyan étrendről, amely nagyon kevés szénhidráttal jár be. Az a tény, hogy ő és sok más híresség alacsony szénhidráttartalmú étrendre esküszik, hogy formában maradjon, minden bizonnyal szerepet játszik a jelenlegi alacsony szénhidrát-trendben. Ebben a blogbejegyzésben arról olvashat, hogy miről van szó, hogyan működik és miért több az alacsony szénhidráttartalmú étrend mint divat.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend és trenddieták
Egészséges, karcsú és szép - Ideális képünk a nőkről és természetesen a férfiakról is nagyon jól leírható ezzel a három szóval.
A valóság meglehetősen más. Legtöbben előbb-utóbb úgy találják, hogy a karcsú vonalak már nincsenek jó állapotban. Akkor döntést kell hozni: akarunk-e velük menni? felesleges font élni és jól elrejteni őket? Vagy próbálj megszabadulni tőle?
A tény az, hogy Fogyókúrák dübörög. Csökkentett evés, szakaszos böjt, ételkombináció, zsír- és természetesen alacsony szénhidráttartalom - a lehetőségek köre szinte korlátlan. A kérdés az, hogy melyik A diéta valóban biztosítja, hogy a nem szeretett fogantyúk eltűnjenek, és amellyel csak magunkat fenyítjük.
Mikor sikerül a diéta?
A sikeres étrend nem csak a lehető legrövidebb időn belül fogy. Különösen éhezési étrend után a hírhedt nagyon gyorsan válik Jojo-effektus Figyelemre méltó: Ha újra "normálisan" eszik, akkor a kilók is gyorsan visszatértek. Fontos kritérium a értelmes étrend az, hogy a testzsír csinálja fenntartható és az izmok bomlása nélkül csökken. A 2018-as trenddiéták áttekintése azt mutatja, hogy a alacsony szénhidráttartalmú étrend itt a Legfelsõbb hely megszállt. Különböző módon gyakorolható.
Az úgynevezett Paleo diéta jelenleg egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Ez azon a tényen alapul, hogy úgy eszünk, mint őseink a kőkorszakban, és mindenekelőtt húst, halat, tojást, gyümölcsöt és zöldséget eszünk.
Még a szinte hagyományos is Atkins diéta jelenleg visszatér.
Az ún mediterrán diéta van egy friss tanulmány, amely azt mutatja, hogy nemcsak optimális a fogyáshoz alkalmas, hanem megállítja az öregedést.
A három étrendben közös az, hogy egyek alacsony szénhidráttartalmú étrend többé-kevésbé szigorú cselekedetek. Különösen akkor hatékonyak, ha nem csak rövid távon, hanem hosszútávon gyakorolnak.
Optimális a test számára: alacsony szénhidráttartalmú étrend
Annak megértéséhez, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend miért optimális a testünk számára, segít megvizsgálni, hogy hogyan csinálják a különböző étrendeket Hasznosítja a tápanyagokat.
szénhidrátok
Amíg hány szénhidrátot fogyasztunk, testünk nyeri azt energia Szinte kizárólag glükózból (szőlőcukor). A vért közvetlenül a belekből éri el.
Ugyanakkor a hasnyálmirigy nagyobb mennyiséget termel inzulin, hogy a szállítás a glükóz a sejtekbe szükséges. Ott a cukrot energiává égetik el.
Ez a folyamat azonban működik nagyon gyors hogy az energianövelés ne legyen hosszabb hatással: Vércukorszintünk csökken, bár a vérben még mindig sok inzulin kering. Az eredmény egy Hipoglikémia. Ezért nem sokkal a magas szénhidráttartalmú étkezés után vagyunk ismét éhes - és több szénhidrátra van szükségük, mivel az inzulin elfoglalt akar lenni.
Ezen a cikluson keresztül állandóan túl sokat eszünk, köztük sok "üres kalóriák"amire nincs is szükségünk. A test először azt reméli, hogy ezeket rövid távon felhasználhatja. Ha ez nem történik meg, akkor testzsír átalakult.
Zsír és fehérje
"A zsír elhízik" - Valószínűleg gyermekkorunk óta ismerjük ezt a kifejezést. Ez azonban nem ilyen egyszerű. Csak akkor igaz, ha egyszerre sok szénhidrátot fogyasztunk.
FONTOS: Amíg testünk elegendő cukrot és keményítőt - vagyis szénhidrátot - kap, nem támadja meg az élelmiszerben lévő zsírokat vagy a saját zsírtartalékát!
Olyan diétával, amely gazdag zsírban és szénhidrátban valójában hízunk.
Mert Fehérjék A szabály az, hogy csak arra szolgálnak, hogy a test energiát nyerjen extrém vészhelyzet esetén. Ők azonban azért vannak Építkezés izmok, szervek és szövetek elengedhetetlen. A fehérjéket csak éhség idején bontják le. Ez az egyik oka a extrém böjt számára is Izomtömeg-veszteség vezet.
Alacsony szénhidráttartalom - mi történik a szervezetben
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend arra kényszeríti a testet, hogy energiáját más forrásokból szerezze be. Először felhasználja a tárolt szénhidrátokat, majd elkezdi szedni az övét Csökkentse a zsírtartalékokat.
Minél kevesebb cukrot és keményítőt fogyasztunk el ételeinkkel, annál erősebben működik alacsony szénhidráttartalmú étrend mint a Fogyás turbó.
Fontos, hogy ne csak a szénhidrátok mennyiségét csökkentsük, hanem az is egyél elegendő zsírt és fehérjét és biztosítson számára alternatív tápanyagokat.
Teljesen szabadon döntheti el, hogy kevés szénhidrátot fogyaszt-e alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Nál nél közepesen alacsony szénhidráttartalmú ha csak csökkentik az összegüket mérsékelt Hatály, itt: szigorú alacsony szénhidráttartalmú a számodra még elfogadható minimumra.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend speciális változata ketogén étrend. A keto-val veszi alig Szénhidrátok neked. Mikor Energia szállítója, hogy testének mindenekelőtt szolgálnia kell Zsírok. A fehérjék fenntartják az izmokat és a szöveteket.
Az alacsony szénhidráttartalmú összes változat esetén csökken a vércukorszint és az inzulin termelése alacsony és stabil szint leengedve. Ez jó és egyenletes egyensúlyba hozza az anyagcserét.
ANem kell éhezni! Bármilyen mennyiségben fogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Ennek ellenére sem fog hízni vagy fogyni, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít Fokozott zsírégetés válik. Ezen felül azt fogja tapasztalni, hogy a "kis éhség között" nagyon ritkán számol be Zsír és fehérje a szénhidrátokhoz képest jelentősen lassabban tért magához akarat.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - egyél, mint a csillagok
Eddig elsősorban az elméletről szólt. Valószínűleg sokkal többet érdekel, hogy az alacsony szénhidrátfogyasztás is jelent-e téged egyél jót tud. Azt gondoljuk: igen, határozottan!
A működésének bemutatásához térjünk vissza egy pillanatra a csillagokhoz és különösen itt Heidi Klum. Valamivel ezelőtt Oz Garcia táplálkozási szakembered bemutatta egy tipikus heti étlapját egy magazinnak. szénhidrátok a bíróságokon találhatók alig, egészséges zsírok és mindenekelőtt a fehérjék minden étkezéskor terítéken vannak. A gyümölcs, a zöldség és a finom harapnivalók is állandó helyet foglalnak el ebben a menüben.
Heidi Klum étlapja
Hoz reggeli ezért van a Klumnál:
- 3 rántotta spenóttal, zöldpaprikával, újhagymával és friss fűszernövényekkel
- 1 lágy tojás házi salsával
- Feta sajt vagy mozzarella, amelyek tökéletesen kiegészítik a tojást
- Alacsony szénhidráttartalmú turmixok chia maggal és tejsavófehérjékkel
Mrs. Klums Ebédelni baromfiból vagy halból áll, amelyeket lehet grillezni, megsütni vagy párolni.
Köretként olívaolajból készült finom salátákat kínálnak uborkával, paradicsommal, paprikával, zöldsalátával és hajtásokkal. A zöldségeket - például a karfiolt vagy a cukkinit - párolják vagy grillezik.
A vacsora elég közel jön a déli étkezéshez. Ismét van hús és hal zöldségekkel és salátával.
Az alacsony szénhidráttartalmú koncepciója egyébként Nem abszolút következetes.
Mikor Köretek tálaljon sötét rizst vagy basmati rizst, amelyet csak kis mennyiségben fogyaszt.
Szintén egy adag sushi könnyen lehetséges.
Különösen kellemes: A nassolás megengedett - Ez egyébként nemcsak Klum asszony étrendjére vonatkozik, hanem bármilyen alacsony szénhidráttartalmú étrendre is.
Oz Garcia számosukat leírja ízletes és egészséges ételek:
- Tiszta görög joghurt vagy valamilyen gyümölcs
- étcsokoládé, amelynek kakaótartalma meghaladja a 70 százalékot
- Őszibarack kesudióval
- Gyümölcssaláta gyümölcsből, kevés fruktózzal és kevés szénhidráttal (eper, áfonya, meggy, grapefruit, nektarin).
Könnyen gyakorolható a mindennapi életben
A hírességek világából származó példánk azt mutatja: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon fontos a mindennapi életben könnyen gyakorolható és megköveteli nem különösebben nagy erőfeszítés.
Csak az a fontos, hogy fogyasszon néhány szénhidrátot, és a kenyeret, süteményeket, burgonyát vagy tésztát cserélje le más, ugyanolyan ízletes ételekre.
Még akkor is, ha nem csak alacsony szénhidráttartalmú vagy, de ketogén etetni akar, ezt megteheti a Minden nap minden gond nélkül gyakorlat. Még a monoton evés sem jár vele.
Húst, halat, tojást és tejtermékeket tehetünk bele számtalan finom variáció készít.
A zöldségek és gyümölcsök még több változatosságot kínálnak az étlapon. Különösen ajánlott gyümölcs itt van Bogyó, amelyek alig tartalmaznak szénhidrátokat. Szigorú, alacsony szénhidráttartalmú vagy keto tartalmú narancsot, mandarint és grapefruitot is kaphat tétovázás nélkül Élvezd. 100 gramm Citrusfélék tíz grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmaz, ami szintén kompatibilis a ketogén étrenddel.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend útközben
Első pillantásra úgy hangzik, mintha mindenekelőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatna főzök egyedül kell. Talán ezt az alacsony szénhidráttartalmú vagy a keto-tartalmi tényezők egyik fő akadályának tartja: Ha dolgozik, akkor valószínűleg a nap szinte egészében étkezik. Csak este jössz főzni, ha egyáltalán, és akkor akarod órákig nem a konyhában állva. És természetesen nem akar lemaradni egy éttermi látogatásról.
Úgy értjük: igen és nem. Ha hosszú távon alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, akkor nagy valószínűséggel kedve lesz valamivel többet is kísérletezni az étellel, mint korábban. Például Alacsony szénhidráttartalmú sütemények az üzletekben szinte sehol. Alacsony szénhidráttartalmú Dió-, mandula- vagy szőlőmagliszt nagyon lehet finom kenyér és sütemény termelni. Tilos felhívni a pizzaszolgálatot, mivel ez a szénhidrát-növekedés valóban nagy. A pizza, amely csak kevés szénhidrátot tartalmaz, otthon is süthet ilyen liszttel vagy tojás- és mozzarella-alapjal.
Ennek ellenére alacsony szénhidráttartalmú étrend és ez Elmenni enni kiválóan csatlakozzon.
ideál amikor megkapod Reggeli otthon készít. Nincs nagy erőfeszítés.
Ban,-ben Menzában vagy az étteremben te rendelsz Hús- vagy halételek zöldségekkel. Hagyja a tányérján a "köreteket", vagy megkéri a pincérnőt, hogy cserélje ki őket salátával.
Sokakat is Levesek kevés szénhidrátot tartalmaz, feltéve, hogy vannak nem liszttel össze vannak kötve. Megkérdezheti a pincért erről.
Val vel ázsiai Kevés problémája lesz alacsony szénhidráttartalmú vagy keto fogyasztásával. Üvegtészta otthon is vannak jó alternatíva normál tésztához. Levesekhez és salátákhoz alkalmasak.
A Olaszok, görögök vagy spanyolok nemcsak a főételek széles választékát találja meg, hanem a kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot tartalmazó előételeket is.
Minden az étel minőségétől függ
Végül, de nem utolsósorban: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett nemcsak a megfelelő termékek kiválasztásáról van szó, hanem a Az ételek minősége nál nél.
Késztermékek és gyártott élelmiszerek általában alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart nincs mit keresni. Az azonban igaz, hogy az alkalmi kivételek nem igazán ártanak, ha a dolgok gyorsan mennek. Az egyetlen fontos dolog, hogy ők nem a szabály akarat. Ezek a termékek azonban gyakran tartalmaznak gyümölcsjoghurtot, ipari termelésű kolbászt vagy kész tésztát nagy mennyiségű cukor és keményítő. Ezen kívül gyere mesterséges adalékok mint például színezékek és ízfokozók.
Különösen alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú étrendre természetes termékek - ha lehetséges ökológiai termelésből vagy biogazdálkodásból. Mind az állati, mind a növényi termékek esetében ismernie kell az ételek eredetét, összetevőit és minőségét.
Következtetésünk: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az sokkal több mint divat, és a hagyományos étrendnél is több. A testünk természetes szükségletei messze jön feléd. Az alacsony szénhidráttartalom és a keto azért is egészséges, mert egy ilyen étrenddel inkább az étrendünkre és arra összpontosítunk Ételünk minősége figyelni kell. Amikor ezt tesszük, az alacsony szénhidráttartalmú étrend finom és egészséges.
Javasoljuk, hogy próbálja ki saját maga - és nagyon biztosak vagyunk abban, hogy néhányukhoz ragaszkodni fog.