Alacsony szénhidráttartalmú étrend - Eco Slim

Ez az étrend természetes, feldolgozatlan, alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz. Számos tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy ez a fajta étrend a legjobb megoldás azok számára, akik fogyni, javítani akarják egészségüket és csökkentik a különféle betegségek kialakulásának kockázatát.

Általános táplálkozási irányelvek alacsony szénhidráttartalmú étrendhez

Az Ön által elfogyasztott ételek listája több feltételtől függ, többek között attól, hogy mennyire egészséges vagy, milyen fizikai tevékenységet folytatsz, és mennyit szeretnél lefogyni. Gondoljon minderre, mint általános útmutatóra.

Tud: Hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs, dió, magvak, zsírtartalmú tejtermékek, "egészséges" olajok, zsírok, néhány gumó, szemek, gluténmentes.

Nem: Cukor, kukoricaszirup, magas fruktózszint, búza, olajos magvak, TRANS zsírok, "diéta" ​​és alacsony zsírtartalmú ételek, magasan feldolgozott ételek.

Ételek, amelyeket el kell kerülni

Nem szabad ezt a 7 típusú tételt enni (fontossági sorrendben elrendezve):

  • cukor: Üdítők, gyümölcslevek, agávé, cukorkák, fagylalt és mások.
  • Glutént tartalmazó szemek: Búza, tönköly, árpa, rozs. Ide tartozik a kenyér és a tészta is.
  • "TRANS zsírsavak": "edzett" vagy "részben edzett" olaj.
  • Magas omega-6 zsírsavtartalmú olajok: Lenmag-, szója-, napraforgó-, kukorica-, bogáncs-, repce- és szőlőmagolajok.
  • Mesterséges édesítőszerek: Aszpartám, szacharin, szukralóz, ciklamát és kálium-aceszulfám. Használjon helyette stevia-t.
  • Diéta és zsírszegény ételek: a tejtermékek, gabonafélék, keksz stb. többsége.
  • Magas feldolgozási fokú termékek: ha úgy néz ki, mintha gyárban készült volna, ne egyél.
étrend

Kérjük, olvassa el mindig az összetevők listáját, még akkor is, ha a termékek "egészséges étel" felirattal vannak ellátva.

Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listája, amelyeket el kell fogyasztani

Étrendjének alapja ezeknek a természetes, feldolgozatlan, alacsony szénhidráttartalmú ételeknek kell lennie.

  • hús: Marha, bárány, sertés, csirke és mások. Jobb baromfitól és fűvel etetett állatoktól.
  • hal: Lazac, pisztráng, foltos tőkehal és mások. Jobb vadhal.
  • Tojás: Gazdag omega-3-ban vagy csirkével táplált fűben.
  • zöldségek: Spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa és mások.
  • gyümölcs: alma, narancs, körte, áfonya, eper.
  • Diófélék és magvak: Mandula, dió, napraforgómag és mások.
  • Nagy zsírtartalmú tejtermékek: Sajt, vaj, tejszín, joghurt.
  • Zsírok és olajok: Kókuszolaj, vaj, zsír, olívaolaj és halolaj.

Ha fogynia kell, vigyázzon a sajttal és a dióval, mert nagyon könnyű túlzásba vinni. Ne egyél több gyümölcsöt naponta.

Ehet korlátozott mennyiségben

Ha egészséges, aktív és nincs túlsúlyos, akkor megengedheti magának, hogy egy kicsit több szénhidrátot fogyasszon.

  • Gumók: Burgonya, édesburgonya és mások.
  • Glutén szemek: Rizs, zab, quinoa és mások.
  • hüvelyesek: Lencse, fekete bab, vesebab és a másik (ha akarod).

Eszik mértékkel, ha akarja:

  • Étcsokoládé: Organikus márkák 70% és magasabb kakaóval.
  • Bor: válassza a száraz borokat hozzáadott cukor vagy szénhidrát nélkül.

Az étcsokoládé nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, és egészséges lehet, ha mértékkel fogyasztod. Ne feledje azonban, hogy az étcsokoládé és az alkohol akadályozza a sikerét, ha túl sokat eszik/iszik belőlük.

szénhidráttartalmú

italok

  • Kávé;
  • Tea;
  • Víz;
  • szénsavas italok mesterséges édesítőszerek nélkül.

Példa egy alacsony szénhidráttartalmú menüre egy hétig

Ez a hozzávetőleges menü az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez egy hétig. A listán szereplő termékek napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, de mint fent említettük, ha egészséges és aktív vagy, növelheted a számodat.

  • reggeli: Omlett különféle zöldségekkel, vajban vagy kókuszolajban sütve.
  • Ebédelni: Joghurt (tehenekből, fűből táplálva) áfonyával és marék mandulával.
  • vacsora: szendvicsek (nem kenyér), zöldségekkel és salsa szósszal.

  • reggeli: Tojás és szalonna.
  • Ebédelni: a többi szendvics és zöldség vacsorával.
  • vacsora: Lazac vajjal és zöldségekkel.

  • reggeli: Tojás és zöldség vajban vagy kókuszolajban.
  • Ebédelni: garnélarák saláta kevés olívaolajjal.
  • vacsora: Csirke zöldségekkel.

  • reggeli: Omlett különféle zöldségekkel, vajban vagy kókuszolajban sütve.
  • Dél: kókusztejből, bogyókból, mandulából és fehérjeporból készült turmix.
  • vacsora: Grillezett hús és zöldség.

  • reggeli: Tojás és szalonna.
  • Ebédelni: Csirke saláta kevés olívaolajjal.
  • vacsora: Szelet zöldségekkel.

  • reggeli: Omlett különféle zöldségekkel.
  • Dél: Joghurttej (lehetőleg tehenekről, fűből táplálva) bogyókkal, kókuszreszelékkel és egy marék dióval.
  • vacsora: Húsgombóc zöldségekkel.

  • reggeli: Tojás és szalonna.
  • Dél: kókusztejből készült turmix, némi tejszín, bogyók és csokoládé ízű fehérjepor.
  • vacsora: csirkeszárny kis grillezett spenót mellett.

Tartson be különféle zöldségeket étrendjébe. Ha a cél az, hogy betartsa a napi 50 gramm szénhidrátot, fogyaszthat korlátlan zöldséget és napi 1 gyümölcs választékot. Ismét, ha egészséges vagy, ha nincs túlsúlyod, és aktív életmódot folytatsz, adhatsz hozzá burgonyát édesburgonyával és szemes szemeket, például rizst és zabot.

Az alacsony szénhidráttartalmú snackek lehetőségei

Nincsenek objektív okok arra, hogy naponta háromszor többet egyenek. De ha éhes az étkezések között, használhatja ezeket az alacsony szénhidráttartalmú snackeket, amelyeket könnyen elkészíthet:

  • egy darab gyümölcs;
  • zsírmentes joghurt;
  • keményre főtt tojás vagy két tojás;
  • Sárgarépa;
  • A tegnapi vacsora maradványai;
  • egy marék dió;
  • egy kis sajt és hús.

Étkezés az éttermekben

A legtöbb étteremben, ahol igaza van, csak cserélje össze az összetevőket az ételekben, és készítsen hasonlóbb alacsony szénhidráttartalmú ételeket.

  • Hús- vagy halételhez, mint a fő.
  • Kérje meg őket, hogy hagyományos olajon főzzenek ételt.
  • Kérje meg őket, hogy rendeljenek extra zöldségeket kenyér, burgonya vagy rizs helyett.

Alacsony szénhidráttartalmú ételek: - bevásárló lista

Célszerű bevásárolni a nagy üzletekbe, ahol nagyobb valószínűséggel megtalálja az összes szükséges terméket. A legjobb, ha biotermékeket vásárolunk. Az állatokból/madarakból származó állati termékeket fűvel etették, de csak akkor, ha megengedheti magának. Még ha nem is vásárolja meg a biotáplálékát, akkor is ezerszer jobb eredményt ér el, mint a szokásos étrend: válassza ki a legkevésbé feldolgozott termékeket, amelyek megfelelnek pénzügyi lehetőségeinek.

  • Hús (marhahús, bárány, sertés, csirke, szalonna);
  • Hal (olajos hal, jobb, mint a lazac);
  • Tojás (válassza az erősített omega-3 zsírsavakat vagy a csirkével táplált fűből származó tojásokat, ha megengedheti magának);
  • vaj;
  • Kókuszolaj (válassza az "Extra szűz" lehetőséget);
  • Zsír;
  • Olivaolaj;
  • Sajt;
  • Krém;
  • tejföl;
  • Joghurt (egész, cukrozatlan);
  • Áfonya (kapható fagyasztva);
  • Diófélék;
  • Olajbogyó;
  • friss zöldségek: káposzta, paprika, hagyma és mások;
  • fagyasztott zöldségek: brokkoli, sárgarépa, különféle keverékek;
  • salsa;
  • Fűszerek: tengeri só, bors, fokhagyma, mustár és mások.

Az első lehetőségnél célszerű az összes egészségtelen "kísértést" kitakarítani a kamrából: chipseket, édességeket, fagylaltot, üdítőket, gyümölcsleveket, kenyeret, müzlit, sütési összetevőket (búzaliszt és cukor).